គន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរគឺសាមញ្ញ អ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។

(Dan Tri) - ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមានអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅជាច្រើនដែលអាចពន្យារអាយុជីវិត និងសុខភាពបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាហាក់បីដូចជាតាំងពីបុរាណកាលមក មនុស្សជាតិបានស្វែងរកផ្លូវទៅកាន់ «ប្រភពនៃយុវជន» ដែលជាវិធីដើម្បីធានាបាននូវអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ហើយខណៈពេលដែលយើងប្រហែលជាមិនទាន់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំ ឬបច្ចេកវិទ្យាអព្ភូតហេតុណាមួយដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើងលើសពីសញ្ញាមួយរយឆ្នាំ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានផ្តល់ភស្តុតាងរឹងមាំដើម្បីគាំទ្រដល់គំនិតដែលថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញអាចជួយយើងឱ្យមានសុខភាពល្អបានយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់យើង។

ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងវគ្គ វិទ្យាសាស្ត្រ ឆ្នាំ 2023 របស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួនប្រាំបីអាចបន្ថយភាពចាស់នៃជីវសាស្រ្តរហូតដល់ប្រាំមួយឆ្នាំ។

ទម្លាប់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការជក់បារី រក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ គ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម ហើយមិនសំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព (រូបភាព៖ Shutterstock)។

ក្នុងកិច្ចសន្ទនាជាមួយ Medical News Today វេជ្ជបណ្ឌិត Borja del Pozo Cruz និងវេជ្ជបណ្ឌិត Edwina (Eddie) Brocklesby បានចែករំលែកទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត del Pozo Cruz ជាអ្នកស៊ើបអង្កេតចម្បងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលអនុវត្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cadiz ក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញ និងជាសាស្ត្រាចារ្យរងមកសួរសុខទុក្ខនៅក្នុងនាយកដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា និងជីវមាតុភាពគ្លីនិកនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern Denmark ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brocklesby ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "Iron Gran" ពីព្រោះនៅអាយុ 72 ឆ្នាំនាងគឺជាស្ត្រីជនជាតិអង់គ្លេសដែលមានវ័យចំណាស់បំផុតដែលបានបញ្ចប់ការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង Ironman ។

វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការបន្តសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមរហូតដល់ 3 ឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ 4% សម្រាប់រាល់ 15 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនាពេលថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់មុនអាយុ 22% ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីជាពួកគេបានធ្វើតិចជាងការណែនាំ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ អ្នកដែលធ្វើតាមការណែនាំ 150 នាទីមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់មុនអាយុ 28% ។

តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់?

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Internal Medicine ក្នុងខែសីហា ឆ្នាំ 2023 វេជ្ជបណ្ឌិត del Pozo Cruz និងសហការីបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 500,705 នាក់ដែលបានតាមដានរយៈពេលជាមធ្យម 10 ឆ្នាំដើម្បីមើលថាតើទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់។

ការសិក្សាបានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ឬការជិះកង់ស្រាល សកម្មភាពរាងកាយបែប aerobic ខ្លាំងក្លាដូចជាការរត់ និងសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាការលើកទម្ងន់។

សកម្មភាពរាងកាយបែប Aerobic គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ ដែលសាច់ដុំធ្វើការសម្របសម្រួល និងចលនាចង្វាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបន្ថែមដល់សាច់ដុំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយតុល្យភាពនៃទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។

ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យមប្រហែល 75 នាទី បូករួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាង 150 នាទី រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុ។

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វេជ្ជបណ្ឌិត del Pozo Cruz និងសហការីបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150-225 នាទីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាប្រហែល 75 នាទី និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីរឬច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​តិច​ប៉ុនណា​គ្រប់គ្រាន់​?

ប៉ុន្តែ ចុះ​អ្នក​ដែល​មិន​សូវ​ហាត់​ប្រាណ? តើលំហាត់ប្រាណអប្បបរមាប៉ុន្មានដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលបង្កការគំរាមកំហែងធំបំផុតដល់សុខភាព?

វេជ្ជបណ្ឌិត del Pozo Cruz និងក្រុមរបស់គាត់ប្រហែលជាបានរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរនេះផងដែរ។ នៅខែធ្នូ ឆ្នាំ 2022 ពួកគេបានបោះពុម្ភការរកឃើញនៃការសិក្សាពីមុននៅក្នុង European Heart Journal ។

ការ​សិក្សា​នេះ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ត្រឹម ២ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយ​សារ​ជំងឺ​មហារីក ឬ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមសិក្សាដែលមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាមួយមានហានិភ័យ 4% នៃការស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាង 10 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនេះពាក់កណ្តាល។ លើសពីនេះ ហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើមានសកម្មភាពរាងកាយល្អទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត del Pozo Cruz សង្កត់ធ្ងន់ថា ស្ទើរតែគ្រប់ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងគ្មាន ទស្សនៈដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបង្ហាញថាសកម្មភាពណាមួយគឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងជាងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm