ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ; របៀបញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀន ?; វិធីការពារការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីសាច់សត្វ...
វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
អ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងអះអាងថា ការរាំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Amar Shere ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ St. Louis University ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដាក់ការណែនាំអំពីសុខភាពបេះដូងដែលផ្អែកលើការបង្រៀនរបស់គាត់ទៅជាការអនុវត្ត ហើយគាត់ក៏បង្កើនទ្វេដងក្នុងនាមជាអ្នកបង្ហាត់ កាយសម្បទារាំ ផងដែរ ។
Dancesport គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបាំទំនើបទៅនឹងតន្ត្រីដ៏រស់រវើក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Amar Shere ក៏បានចែករំលែកជាទៀងទាត់នូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូងនៅលើគណនី TikTok របស់គាត់ជាមួយនឹងអ្នកតាមដាន 120,000 ។
ការរាំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការរាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង។
ការរាំគឺជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shere និយាយថា មានក្បាច់រាំជាច្រើនដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធលំហាត់ប្រាណ ដែលពិតជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំថាជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ធ្វើវាប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកនឹងល្អលើសពីការណែនាំរបស់ AHA ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shere ពន្យល់ថា "លំហាត់ប្រាណ Aerobic គឺជាលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។
ជាពិសេស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជាការរាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shere ការរាំជាទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែកក្កដា ។
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃការហាត់ប្រាណ
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Medicine បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ យោងតាមការសិក្សា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំទៀងទាត់ អាចជួយការពារជំងឺការចងចាំនេះ។
ចំនួនករណីជំងឺវង្វេង នៅទូទាំងពិភពលោក នឹងកើនលើស 150 លាននាក់នៅឆ្នាំ 2050។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថារហូតដល់មួយភាគបីនៃករណីមិនអាចជៀសវាងបាន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង
ដោយសារមិនទាន់មានការព្យាបាលនៅឡើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បន្តផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។
ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងនោះទេ។
អ្នកដឹកនាំអ្នកនិពន្ធ វេជ្ជបណ្ឌិត Iyas Daghlas មកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ មិនមានការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំងនោះទេ។ ដូច្នេះ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីការពារជំងឺដោយកំណត់កត្តាហានិភ័យដែលអាចកែប្រែបាន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែកក្កដា ។
តើអាហារពេលព្រឹកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីពង្រឹងសុខភាពពោះវៀន?
អ្នកគ្រប់គ្នាអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះជាមួយនឹងអាហារសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ យើងអាចកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់យើងតាមរយៈអាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាងនេះទៅទៀត អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់តិច។
ផ្លែប៊ឺរីដូចជា blueberries, cherries និង strawberries គឺល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។
បន្ថែមពីលើមុខម្ហូបដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬសាច់ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពពោះវៀនល្អ មនុស្សគួរតែមានមុខម្ហូបដូចខាងក្រោមក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេ៖
ផ្លែប៊ឺរី ជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារភាពចាស់។ ផ្លែប៊ឺរីទូទៅរួមមាន ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ និងមួយចំនួនទៀត។
ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ beta-carotene ដែលជួយឱ្យកោសិកាលូតលាស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និងវីតាមីន C។ ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pterostilbene ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី ជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន និងការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមពីការឡើងកំពប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)