អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចូលគេង

អ្នកជំនាញសុខភាពជនជាតិអង់គ្លេស Kate Booker និយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ មានន័យថា អ្នកគួរតែគេងនៅពេលនេះ។

ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមចូលគេងម៉ោង១០យប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាច្រើនបំផុតសម្រាប់ការគេងជ្រៅនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃយប់ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 1. — ចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់គឺល្អបំផុត។

ការចូលគេងនៅពេលក្រោយនឹងកាត់បន្ថយដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក និងបង្កើនការគេង REM របស់អ្នក (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងក្នុងសុបិន)។

ការគេងជ្រៅ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅមានទំនោរមកមុន ហើយ Booker និយាយថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់។ ហើយម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ ដូច្នេះការចូលគេងមុននេះមានន័យថា ការគេងមានគុណភាពល្អជាង។

Booker និយាយថា 80 ភាគរយនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់។ និងម៉ោង 2 ព្រឹក អ័រម៉ូនលូតលាស់ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ស្តារកូឡាជែន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតជាលិការាងកាយឡើងវិញ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកគួរតែចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 10 យប់ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការគេងជ្រៅជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជាពិសេសការថយចុះ 1% នៃការគេងជ្រៅជារៀងរាល់ឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង 27% ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ លើសពីនេះ ការចូលគេងលឿនក៏ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងឱ្យស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិផងដែរ។

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ និយាយអ្វីខ្លះ?

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់។ គឺល្អបំផុត។ យោងតាមគ្លីនិក Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថាម៉ោង 10 យប់។ ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេង។

ការស្រាវជ្រាវរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសដោយប្រើទិន្នន័យពីមនុស្ស 88,000 បានរកឃើញថាម៉ោង 10 យប់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ចូលគេង។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 2. — វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់ព្រឹក។

កុំភ្លេចចូលគេង ហើយក្រោកពីគេងតាមកាលវិភាគធម្មតា។

សារៈសំខាន់ដូចគ្នាគឺភាពទៀងទាត់នៃកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។ ខណៈម៉ោង១០យប់ Colleen Lance, MD អ្នកឯកទេសខាងបញ្ហាដំណេកដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ប្រហែលជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ចូលគេង ភាពទៀងទាត់ក៏គួរតែជាការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

មានន័យថាចូលគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់ ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ព្រឹក។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានោះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង ព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lance ពន្យល់ថា កាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm