តើអាចងូតទឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់បានទេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ខ្ញុំយល់ថាការងូតទឹកក្តៅជួយខ្ញុំឱ្យគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកបានស្រួល ប៉ុន្តែតើការងូតទឹកយឺតនៅពេលយប់នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? (ទុង អាយុ ២៧ ឆ្នាំ មកពី ទីក្រុងហាណូយ )។

ឆ្លើយតប៖

នៅពេលយប់ រាងកាយបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ សាច់ដុំ និងការកន្ត្រាក់បេះដូង សរសៃឈាម និងបំពង់រំលាយអាហារ ដើម្បីសម្រាក។ ការងូតទឹកយប់ជ្រៅនឹងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មតារបស់រាងកាយ។

នៅពេលយប់ចូលមកដល់ អាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់ ដែលបង្កើតភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងបរិស្ថាន និងរាងកាយ។ ការងូតទឹកក្តៅ បន្ទាប់មកការហួតទឹកក្តៅ ធ្វើឱ្យកំដៅរបស់រាងកាយថយចុះបន្ថែមទៀត ធ្វើឱ្យវាងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ។ នៅពេលដែលកំដៅបាត់បង់ រាងកាយនឹងរួមតូចសរសៃឈាមដើម្បីរក្សាកំដៅ បណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងសរសៃឈាមរួមតូច។ ការងូតទឹកនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺហឺតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

ចំពោះស្បែក និងសក់ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ធ្វើឱ្យសក់ងាយនឹងជ្រុះ និងអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅតំបន់ពោះ។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែងូតទឹកមុនម៉ោង ៨ យប់។ ជៀសវាងការងូតទឹកនៅពេលយប់ ឬពេលព្រឹកព្រលឹម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងងាយ។ អ្នកគួរតែងូតទឹកពីកចុះក្រោមជាមុនសិន ដោយទុកឱ្យដៃ និងជើងរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទឹក បន្ទាប់មកលាងសក់។ ពេលវេលាងូតទឹកគួរតែមានត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ មិនត្រូវយូរពេកទេ។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេ ព្រោះវារំលាយប្រេងធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ហើយក៏មិនត្រូវត្រជាក់ពេកដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់។ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អគឺប្រហែល ៤០ អង្សាសេ។

បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច អ្នកអាចកក់សក់របស់អ្នករយៈពេល ៥ ទៅ ៧ នាទី ហើយជៀសវាងការត្រាំសក់យូរពេក។

កុំងូតទឹកនៅពេលអ្នកឃ្លានពេក ឆ្អែតពេក ស្រវឹង អស់កម្លាំង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ជៀសវាងការងូតទឹកនៅកន្លែងដែលត្រជាក់ពេក ឬមានខ្យល់បក់ខ្លាំងពេក។ ជូតខ្លួន និងសក់របស់អ្នកឱ្យស្ងួតល្អ ហើយស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ កុំងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរាងកាយភ្លាមៗ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ហ៊ុយ ហួង
មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់វៀតណាម-រុស្ស៊ី ក្រសួងការពារជាតិ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព