តើខ្ញុំគួរងូតទឹកក្រោយម៉ោង 10 យប់ទេ?

ខ្ញុំយល់ឃើញថា ការងូតទឹកក្តៅជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែតើការងូតទឹកនៅពេលយប់ពេលត្រជាក់ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? (ទុង អាយុ២៧ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ )។

ឆ្លើយតប៖

នៅពេលយប់ រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់នៃបេះដូង និងសសៃឈាម ហើយបំពង់រំលាយអាហារត្រូវសម្រាក។ ការងូតទឹកនៅពេលយប់នឹងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មតារបស់រាងកាយ។

ពេលក្រោយពេលយប់ អាកាសធាតុត្រជាក់កាន់តែខ្លាំង សីតុណ្ហភាពខុសគ្នារវាងបរិស្ថាន និងរាងកាយកាន់តែខ្លាំង។ ការងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់មកទឹកក្តៅហួតឡើងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់កម្ដៅធ្វើឱ្យងាយរងគ្រោះ។ នៅពេលដែលបាត់បង់កំដៅ រាងកាយនឹងបង្រួមសរសៃឈាមដើម្បីរក្សាកំដៅ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងសរសៃឈាមរួម។ ការងូតទឹកពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដូចជារលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺហឺតទងសួត... ទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ឡើង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមបេះដូង។

សម្រាប់ស្បែក និងសក់ ការងូតទឹកពេលយប់ជាមួយទឹកក្តៅធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត សក់ជ្រុះយ៉ាងងាយ ផ្សិត។ ការងូតទឹកពេលយប់អាចបង្កើនការឈឺចាប់នៅក្នុងពោះវៀនធំ ឬធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាស៊ីតក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ epigastric ។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព អ្នកគួរងូតទឹកមុនម៉ោង ៨ យប់។ មិនត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់ ឬព្រឹកព្រលឹមឡើយ ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល និងគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកគួរងូតទឹកពីកចុះក្រោមជាមុនសិន ទុកឲ្យដៃនិងជើងស៊ាំនឹងទឹក រួចកក់សក់។ ពេលងូតទឹកគួរតែប្រហែល ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ មិនយូរពេកទេ។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរក្តៅពេកដើម្បីរលាយស្រទាប់ប្រេង បណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត និងមិនគួរត្រជាក់ពេកដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាម ដែលមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់។ សីតុណ្ហភាពសមរម្យគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេ។

ក្រោយពេលងូតទឹករួច អ្នកអាចកក់សក់បាន ៥ ទៅ ៧ នាទី កុំត្រាំយូរពេក។

កុំងូតទឹកពេលឃ្លានពេក ឆ្អែតពេក ស្រវឹង អស់កម្លាំង ឬទើបតែភ្ញាក់ពីគេង។ កុំងូតទឹកនៅកន្លែងដែលត្រជាក់ពេក ឬខ្យល់ខ្លាំង។ សម្ងួតរាងកាយ និងសក់របស់អ្នក ហើយស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច។ កុំងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang
វៀតណាម-រុស្ស៊ី មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែន Hyperbaric ក្រសួងការពារជាតិ

ប្រភពតំណ