តើ​ការ​ចៀសវាង​អាហារ​ម្សៅ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ​ឬ​ទេ?

កាបូអ៊ីដ្រាត ឬកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាម្សៅ ជាតិស្ករ និងសរសៃដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែឈើ សណ្តែក បន្លែម្សៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ មនុស្សជាច្រើនជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលអាហារពេលល្ងាចព្រោះពួកគេគិតថាពួកគេនឹងស្គម និងមានសុខភាពល្អ។

ល្ពៅ ដំឡូងជ្វា... - បន្លែម្សៅត្រូវបានណែនាំអោយប្រើ - រូបថត៖ TTO

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែក្រុមមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានកំណត់ ជាពិសេសនៅពេលយប់។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់?

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុសំខាន់ៗទាំងបី (កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន)។ ពួកវាត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករ និងស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាត មុខម្ហូប និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងចាន។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាងពេលព្រឹក។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលល្ងាច រាងកាយមិនសូវមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន (អរម៉ូនដែលជួយផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា) ហើយកោសិកាបេតា (កោសិកាផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង) មិនសូវសកម្ម។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ រាងកាយដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងពេលយប់ជាងពេលថ្ងៃ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ពិចារណា​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន​មុន​ថ្ងៃ​ជា​ជាង​នៅ​ពេល​ល្ងាច។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់ ចូរជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយនៅពេលដែលផ្សំជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីន អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

តើកាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលយប់?

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើ បន្លែម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សមាសធាតុដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែគីវីមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin និង serotonin ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

បន្លែដែលមានម្សៅ៖ របស់ដូចជាល្ពៅ និងដំឡូងជ្វា គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមទាបអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ផលិតផលទឹកដោះគោ ៖ មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ជាច្រើន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុពីរដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងរក្សាការគេងឱ្យបានយូរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ផ្តល់ជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅនឹងគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ។

រួមទាំងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនប្រភេទពេញមួយថ្ងៃ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ស្មុគស្មាញ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ហើយអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យគុណភាពដំណេកមិនល្អ។

នំខេក និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់នៅពេលល្ងាច - រូបថត៖ TTO

ប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីកំណត់នៅពេលល្ងាច

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេក៏មានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍តិចជាងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខាងក្រោម៖

ស្ករបន្ថែម៖ ស្ករចម្រាញ់

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម កាហ្វេផ្អែម ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

អាហារសម្រន់ និងបង្អែម៖ នំខេក ខូឃី បន្ទះសៀគ្វី

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត?

មិនមានពេលវេលា "ល្អបំផុត" ក្នុងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា រាងកាយដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹកជាងពេលយប់។

អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រហែលជាត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេឱ្យបានដិតដល់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​នៅ​ចុង​ម៉ោង ឬ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ចុង​ថ្ងៃ​អាច​រក​ឃើញ​ថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ ឬ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ស្មុគស្មាញ ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មាន​ថាមពល និង​បំពេញ​តាម​គោលដៅ​អាហារូបត្ថម្ភ និង​សុខភាព។

ខណៈពេលដែលការតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាចមានប្រយោជន៍ គុណភាពទាំងមូលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនៅតែជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការរក្សាសុខភាព។

មនុស្សភាគច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាជាតិស្ករបន្ថែម និងអាហារមិនល្អ ខណៈពេលដែលចូលចិត្តកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

NGUYET DUC