តើ​រាង​កាយ​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ណា ពេល​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្បាល​ពោះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ?

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះទៀងទាត់ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានក្បាលពោះរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវយល់នោះគឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះប្រចាំថ្ងៃ ទោះបីជាល្អក៏ដោយ វាមិនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់នោះទេ។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​មាន​រាង​កាយ​មាំមួន មនុស្ស​ត្រូវ​រួម​បញ្ចូល​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះប្រចាំថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជួយឱ្យរាងស្លីម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះទៀងទាត់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

រូបភាព៖ អាយ

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ក្បាលពោះជាប្រចាំ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមៈ

សាច់ដុំស្នូលកាន់តែរឹងមាំ

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះប្រចាំថ្ងៃជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងពោះផ្នែកខាងមុខ ពោះឆ្លងកាត់ ផ្នែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

ស្នូលដ៏រឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហាត់ពោះរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បានបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

ស្នូលដ៏រឹងមាំជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេល លេងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ សាច់ដុំពោះរឹងមាំមិនត្រឹមតែទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឆ្អឹងអាងត្រគាកផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលបង្វិល ពត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសាច់ដុំពោះរឹងមាំជួយការពារការឈឺខ្នង។

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ផង​ដែរ ។ នេះគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព ចែកចាយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ការពារ និង​គ្រប់គ្រង​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ។

ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក

លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំអាងត្រគាកផងដែរ ដែលជួយដល់ប្លោកនោម ពោះវៀន និងចំពោះស្ត្រី ស្បូន។ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាកជួយគ្រប់គ្រងមុខងារប្លោកនោមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។ អាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

គេងបានប្រសើរជាងមុន។

អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ រួម​ទាំង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្បាល​ពោះ គេង​កាន់​តែ​ជ្រៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm