បុរសចំណាស់ម្នាក់នេះបានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness នៅអាយុ 82 ឆ្នាំ ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលគ្រប់គ្នាកោតសរសើរ។

លោក Tim Minnick អាយុ ៨២ ឆ្នាំ រស់នៅរដ្ឋតិចសាស់ សហរដ្ឋអាមេរិក បានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness ដោយក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាចំណាស់បំផុត ក្នុងពិភពលោក ។

លោក ទឹម បាននិយាយថា មុននឹងក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា លោកធ្វើជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រង។

លោក Tim បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានទទួលមរណភាពដោយជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតក់ស្លុតនោះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាព" ។

បន្ទាប់ពីនោះ Tim ចាប់ផ្តើមងប់ងល់នឹងកាយសម្បទា ហើយមិនចង់ត្រលប់ទៅធ្វើជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រងវិញទេ។ នៅអាយុ 65 ឆ្នាំ Tim បានសម្រេចចិត្តលាឈប់ពីការងារ ហើយចាប់ផ្តើមសិក្សាដើម្បីទទួលបានវិញ្ញាបនបត្របង្វឹកនៅ National Academy of Sports Medicine សហរដ្ឋអាមេរិក។

នៅអាយុ 76 ឆ្នាំ Tim បានដាក់ពាក្យធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងទីក្រុង Austin រដ្ឋ Texas សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានដាក់ពាក្យដោយសង្ឃឹមតិចព្រោះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចាស់ទៅហើយ»។

ជាសំណាងល្អ កន្លែងហាត់ប្រាណ Gold's Gym នៅ Austin បានជួល Tim ជាគ្រូបង្វឹក។ Tim បានក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាផ្លូវការនៅអាយុ 76 ឆ្នាំ។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះនៅអាយុ 82 ឆ្នាំ គាត់នៅតែបន្តការងាររបស់គាត់ ហើយថែមទាំងត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of World Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់បំផុតរបស់ពិភពលោក។

រឿងរបស់លោក Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដោយផ្តល់កម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតដល់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេនិងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

Tim ក៏បង្រៀនថ្នាក់កម្លាំង និងការចល័តសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ Tim និយាយថា "ខ្ញុំចូលចិត្តជួយមនុស្ស រួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ" Tim និយាយ។

- Ảnh 1. — លោក Tim ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេលើពិភពលោក។ (រូបថត៖ Guinness World Records)

នៅអាយុ ៨២ឆ្នាំ លោក Tim នៅតែមានរាងកាយមាំមួន និងមានសុខភាពល្អខ្លាំង។ លោក Tim អាចលើកបាន ៩០ គីឡូក្រាម។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព លោក Tim ក៏រក្សារបបអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរបបហាត់ប្រាណផងដែរ។

1. របបអាហារ

Tim មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ គាត់បាននិយាយថា "តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ខ្ញុំយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ" ។

បើតាមលោក Tim នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយក៏ចាប់ផ្តើមចាស់ នៅពេលនេះយើងត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ។

Tim តែងតែទទួលទានអាហារស្រស់ៗ ព្រោះវាសម្បូរជីវជាតិច្រើន។ អាហាររបស់គាត់តែងតែធានាបាននូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ Tim រួមមានអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់អាំង ឬត្រីសាម៉ុង អាហារដែលមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា សណ្តែក ផ្លែ asparagus ឬដំឡូងដុតនំ។

លើសពីនេះ លោក Tim ក៏កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករផងដែរ។ គាត់បានចែករំលែកថា៖ «ស្ករមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងអាហារជាច្រើន។ ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្កររបស់ខ្ញុំដោយអានបន្ទះគ្រឿងផ្សំនៃអាហារខ្ចប់»។

- Ảnh 2. — រឿងរបស់លោក Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សចាស់ជាច្រើន ដោយផ្តល់កម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតដល់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

2. របបហាត់ប្រាណ

លោក Tim រក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ លោក Tim ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីជួយបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយ។

ជាធម្មតា វគ្គបណ្តុះបណ្តាល Tim នឹងប្រព្រឹត្តទៅដូចនេះ៖

- កំដៅឡើង៖ ២០ នាទី។

ជាធម្មតា លោក Tim នឹងធ្វើចលនា ៥ ឬ ៦ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដែលលោក Tim អនុវត្តជាញឹកញាប់មានដូចជា៖ ការចុចបញ្ឈរ ការលាតសន្ធឹង ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ ការឈរនៅលើចុងជើង បន្ទះក្តារ រួមជាមួយនឹងការរុញច្រាន។

- ការហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ ១០ នាទី។

Tim នឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៅលើម៉ាស៊ីនចែវ។ Tim និយាយថាលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

- លំហាត់កម្លាំង៖ ៤០-៦០ នាទី។

លោក Tim តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps អង្គុយជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិសេស ការលើកទម្ងន់ និងទាញឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

លោក ធីម បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយគាត់ការពារជំងឺជាច្រើនផងដែរ ។

លោក Mark Lachs, MD, ប្រធានផ្នែកថែទាំសុខភាពមនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺនៅ New York Presbyterian Health System នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "លំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់" ។ “មិនមានថ្នាំ ឬការព្យាបាលណាដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងអាយុវែងដូចការហាត់ប្រាណនោះទេ”។

- Ảnh 3. — លោក Tim រក្សាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

ក្រៅពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ លោក Tim មិនជក់បារី ឬពិសាគ្រឿងស្រវឹងឡើយ។ គាត់ក៏មានកាលវិភាគធម្មតាដែរ។ លោក ទឹម តែងតែព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង ១០:៣០ យប់។ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6:00 ឬ 6:30 ព្រឹក ទម្លាប់ទាំងអស់នេះជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់គាត់ ដោយហេតុនេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យគាត់មានអាយុវែង។

កប្បាស

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm