បុរសចំណាស់ម្នាក់នេះបានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness នៅអាយុ 82 ឆ្នាំ ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលគ្រប់គ្នាកោតសរសើរ។

លោក Tim Minnick អាយុ ៨២ ឆ្នាំ រស់នៅរដ្ឋតិចសាស់ សហរដ្ឋអាមេរិក បានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness ដោយក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាចំណាស់បំផុត ក្នុងពិភពលោក ។

លោក ទឹម បាននិយាយថា មុននឹងក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា លោកធ្វើជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រង។

លោក Tim បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានទទួលមរណភាពដោយជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ ខ្ញុំមានការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតក់ស្លុតនោះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាព" ។

បន្ទាប់ពីនោះ Tim ចាប់ផ្តើមងប់ងល់នឹងកាយសម្បទា ហើយមិនចង់ត្រលប់ទៅធ្វើជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រងវិញទេ។ នៅអាយុ 65 ឆ្នាំ Tim បានសម្រេចចិត្តលាឈប់ពីការងារ ហើយចាប់ផ្តើមសិក្សាដើម្បីទទួលបានវិញ្ញាបនបត្របង្វឹកនៅ National Academy of Sports Medicine សហរដ្ឋអាមេរិក។

នៅអាយុ 76 ឆ្នាំ Tim បានដាក់ពាក្យធ្វើការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើននៅ Austin រដ្ឋ Texas សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានដាក់ពាក្យដោយសង្ឃឹមតិចព្រោះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចាស់ទៅហើយ»។

ជាសំណាងល្អ កន្លែងហាត់ប្រាណ Gold's Gym នៅ Austin បានជួល Tim ជាគ្រូបង្វឹក។ Tim បានក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាផ្លូវការនៅអាយុ 76 ឆ្នាំ។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះនៅអាយុ 82 ឆ្នាំ គាត់នៅតែបន្តការងាររបស់គាត់ ហើយគាត់ថែមទាំងត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of World Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក។

រឿងរបស់លោក Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដោយផ្តល់កម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតដល់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

Tim ក៏បង្រៀនថ្នាក់កម្លាំង និងការចល័តសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ Tim និយាយថា "ខ្ញុំចូលចិត្តជួយមនុស្ស រួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ" Tim និយាយ។

- Ảnh 1. — លោក Tim ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេលើពិភពលោក។ (រូបថត៖ Guinness World Records)

ក្នុងវ័យ ៨២ឆ្នាំ លោក Tim នៅតែមានរាងកាយមាំមួន និងមានសុខភាពល្អ។ លោក Tim អាចលើកបាន ៩០ គីឡូក្រាម។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព លោក Tim ក៏រក្សារបបអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរបបហាត់ប្រាណផងដែរ។

1. របបអាហារ

Tim មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ គាត់បាននិយាយថា "ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ខ្ញុំយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ" ។

បើតាមលោក Tim នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយក៏ចាប់ផ្តើមចាស់ នៅពេលនេះយើងត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ។

Tim ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ ព្រោះវាមានជីវជាតិច្រើនជាង។ អាហាររបស់គាត់តែងតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារធម្មតារបស់ Tim មានអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់អាំង ឬត្រីសាល់ម៉ុន និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជាសណ្តែក ផ្លែ asparagus ឬដំឡូងដុត។

លើសពីនេះ លោក Tim ក៏កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករផងដែរ។ គាត់បានចែករំលែកថា៖ «ស្ករមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងអាហារជាច្រើន។ ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករដោយការអានបន្ទះគ្រឿងផ្សំនៃអាហារខ្ចប់»។

- Ảnh 2. — រឿងរ៉ាវរបស់ Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើន ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

2. របបហាត់ប្រាណ

លោក Tim រក្សាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ លោក Tim ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីជួយបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយ។

ជាធម្មតា វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Tim នឹងប្រព្រឹត្តទៅដូចនេះ៖

- កំដៅឡើង៖ ២០ នាទី។

ជាធម្មតា លោក Tim នឹងធ្វើចលនា ៥ ឬ ៦ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដែលលោក Tim អនុវត្តជាញឹកញាប់មានដូចជា៖ ការចុចបញ្ឈរ ការលាតសន្ធឹង ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងខ្សែធន់ ម្រាមជើងឈរ បន្ទះក្តារ រួមជាមួយនឹងការរុញ។

- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនជិះទូក៖ ១០ នាទី។

Tim នឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៅលើម៉ាស៊ីនចែវ។ Tim និយាយថា នេះធ្វើការលើដងខ្លួន និងសាច់ដុំជើង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ។

- លំហាត់កម្លាំង៖ ៤០-៦០ នាទី។

លោក Tim ជាញឹកញាប់ធ្វើលំហាត់ quadriceps អង្គុយជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិសេស ការលើកទម្ងន់ និងការលើកចង្កាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

លោក ធីម បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយគាត់ការពារជំងឺជាច្រើនផងដែរ ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mark Lachs ប្រធានផ្នែករោគស្ត្រី និងថ្នាំព្យាបាលនៅ New York Presbyterian Health System នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "លំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់" ។ “មិនមានថ្នាំ ឬការព្យាបាលណាដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងអាយុវែងដូចការហាត់ប្រាណនោះទេ”។

- Ảnh 3. — លោក Tim រក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

ក្រៅពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ លោក Tim មិនជក់បារី ឬពិសាគ្រឿងស្រវឹងឡើយ។ គាត់ក៏មានកាលវិភាគធម្មតាដែរ។ លោក ទឹម តែងតែព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង ១០:៣០ យប់។ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6:00 ឬ 6:30 ព្រឹក ទម្លាប់ទាំងអស់នេះជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់គាត់ ដោយហេតុនេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យគាត់មានអាយុវែង។

កប្បាស

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm