បុរសចំណាស់បានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness នៅអាយុ 82 ឆ្នាំ មានរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលគ្រប់គ្នាកោតសរសើរ។

លោក Tim Minnick អាយុ ៨២ ឆ្នាំ រស់នៅរដ្ឋតិចសាស់ សហរដ្ឋអាមេរិក បានបំបែកឯតទគ្គកម្ម Guinness ដោយក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាចំណាស់បំផុត ក្នុងពិភពលោក ។

លោក ទឹម បាននិយាយថា មុននឹងក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា លោកធ្វើជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រង។

លោក Tim បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានទទួលមរណភាពដោយជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតក់ស្លុតនោះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាព" ។

បន្ទាប់ពីនោះមក លោក ធីម ចាប់ផ្តើមងប់ងល់នឹងការហាត់កាយវប្បកម្ម ហើយមិនចង់ត្រឡប់ទៅជាអ្នកលក់ធានារ៉ាប់រងវិញទេ។ ក្នុងវ័យ៦៥ឆ្នាំ លោក Tim បានសម្រេចចិត្តលាឈប់ពីការងារ ហើយចាប់ផ្តើមសិក្សាដើម្បីទទួលបានវិញ្ញាបនបត្របង្វឹកនៅ National Academy of Sports Medicine សហរដ្ឋអាមេរិក។

នៅអាយុ 76 ឆ្នាំ Tim បានដាក់ពាក្យសុំការងារជាគ្រូបង្វឹកនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងទីក្រុង Austin រដ្ឋ Texas សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានដាក់ពាក្យដោយសង្ឃឹមតិចព្រោះខ្ញុំដឹងអាយុរបស់ខ្ញុំ។

ជាសំណាងល្អ កន្លែងហាត់ប្រាណ Gold's Gym នៅ Austin បានជួល Tim ជាគ្រូបង្វឹក។ លោក Tim បានក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាផ្លូវការនៅអាយុ 76 ឆ្នាំ។ សព្វថ្ងៃនេះក្នុងវ័យ 82 ឆ្នាំ គាត់នៅតែបន្តការងាររបស់គាត់ ហើយថែមទាំងត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់ពិភពលោក។

រឿងរបស់លោក Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដោយផ្តល់កម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតដល់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេនិងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

Tim ក៏ជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការចល័តសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ “ខ្ញុំចង់ជួយមនុស្ស រួមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ” Tim បានចែករំលែក។

- Ảnh 1. — លោក Tim ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ Guinness Book of Records ថាជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានវ័យចំណាស់ជាងគេលើពិភពលោក។ (រូបថត៖ Guinness World Records)

ក្នុងវ័យ៨២ឆ្នាំ លោក Tim នៅតែមានរាងកាយមាំមួន និងមានសុខភាពល្អខ្លាំងណាស់។ សូម្បីតែលោក Tim ក៏អាចលើកទម្ងន់បាន ៩០គីឡូក្រាមដែរ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព លោក Tim ក៏រក្សារបបអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរបបហាត់ប្រាណផងដែរ។

1. របបអាហារ

លោក Tim មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ គាត់បាននិយាយថា "ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ខ្ញុំយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ" គាត់បាននិយាយថា។

បើតាមលោក Tim នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរីរាង្គក្នុងរាងកាយក៏ចាប់ផ្តើមចាស់ នៅពេលនេះយើងត្រូវអនុវត្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ។

លោក Tim តែងតែទទួលទានអាហារស្រស់ៗ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ អាហាររបស់គាត់តែងតែធានាបាននូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់ Tim មានអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់អាំង ឬត្រីសាម៉ុង និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជាសណ្តែក ផ្លែ asparagus ឬដំឡូងដុត។

លើសពីនេះ លោក Tim ក៏កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករផងដែរ។ គាត់បានចែករំលែកថា៖ «ស្ករមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងអាហារជាច្រើន។ ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានស្កររបស់ខ្ញុំដោយការអានបន្ទះគ្រឿងផ្សំនៃអាហារខ្ចប់»។

- Ảnh 2. — រឿងរបស់លោក Tim បានបំផុសគំនិតមនុស្សចាស់ជាច្រើន ដោយផ្តល់កម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀតដល់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ល្អ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

2. របបហាត់ប្រាណ

លោក Tim រក្សាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ Tim ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

ជាធម្មតា វគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមួយលោក Tim នឹងប្រព្រឹត្តទៅដូចនេះ៖

- កំដៅឡើង៖ ២០ នាទី។

ជាធម្មតា លោក Tim នឹងធ្វើចលនា ៥ ឬ ៦ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដែលលោក Tim អនុវត្តជាញឹកញាប់មានដូចជា៖ ការចុចបញ្ឈរ លំហាត់ប្រាណ stretching with resistance bands ឈរលើចុងជើង បន្ទះក្តារ រួមជាមួយនឹងការរុញ។

- ការហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ ១០ នាទី។

លោក Tim នឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៅលើម៉ាស៊ីនចែវ។ លោក Tim បាននិយាយថាលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំជើង ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

- លំហាត់កម្លាំង៖ ៤០-៦០ នាទី។

លោក Tim តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps អង្គុយជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិសេស ការលើកទម្ងន់ និងទាញឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

លោក Tim បាននិយាយថា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយគាត់ការពារជំងឺជាច្រើនផងដែរ ។

លោក Mark Lachs, MD, ប្រធានផ្នែកថែទាំសុខភាពមនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺនៅ New York Presbyterian Health System នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "លំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់" ។ “មិនមានថ្នាំ ឬការព្យាបាលណាដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងអាយុវែងដូចការហាត់ប្រាណនោះទេ”។

- Ảnh 3. — លោក Tim រក្សាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ប្រហែល 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 90 នាទី។ (រូបថត៖ សុខភាពបុរស)

ក្រៅពីការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ Tim មិនជក់បារី ឬពិសាគ្រឿងស្រវឹងទេ។ គាត់ក៏មានកាលវិភាគធម្មតាដែរ។ លោក ធីម តែងតែព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង ១០:៣០ យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង ៦:០០ ឬ ៦:៣០ ព្រឹក។ ទម្លាប់ទាំងអស់នេះជួយគាត់ឱ្យមានសុខភាពល្អប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះជួយឱ្យគាត់មានអាយុវែង។

កប្បាស

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm