ការប៉ាក់ និងការប៉ាក់៖ ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្លាយជាការព្យាបាលសម្រាប់យុវវ័យ។

ការប៉ាក់កំពុងត្រូវបានយុវវ័យជំនាន់ក្រោយទទួលយក - ជំនាន់មីល្លេនៀល និងជំនាន់ហ្ស - ជាទម្រង់នៃការកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែជាទម្រង់នៃការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។ ធ្លាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពរបស់ជីដូនជីតា និងម្តាយដែលធ្វើការដោយអត់ធ្មត់ជាមួយអំបោះ និងប៉ាក់យ៉ាងល្អិតល្អន់ ការប៉ាក់ឥឡូវនេះកំពុងត្រូវបានទទួលយកដោយជំនាន់មីល្លេនៀល និងជំនាន់ហ្ស ជាទម្រង់នៃការកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែជាទម្រង់នៃការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។

Báo Tuổi Trẻ•23/10/2025

នៅក្នុងខែមេសា ឆ្នាំ២០២៥ និន្នាការនៃការប៉ាក់ភួយដែលអាចបត់ជាភួងផ្កាដ៏រស់រវើកបានបង្កឱ្យមានការរំភើបក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តប៉ាក់ នៅទូទាំងពិភពលោក ដែលជំរុញឱ្យពួកគេបង្ហាញជំនាញរបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រី អាញ ធឿ បានចំណាយពេលប្រហែល ៣ ខែដើម្បីបញ្ចប់ភួយផ្កា - រូបថតដោយអ្នកសម្ភាសន៍។

ទោះបីជានាងទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ាក់បានកន្លះឆ្នាំមុនក៏ដោយ ដែលភាគច្រើនជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏តានតឹងក៏ដោយ អាញ ធូ (ទីក្រុងហូជីមិញ) បានសម្រេចចិត្តសាកល្បងវានៅពេលដែលមិត្តភក្តិម្នាក់បានផ្ញើ វីដេអូ អំពីនិន្នាការនេះ។ បីខែក្រោយមក ភួយផ្កាដំបូងរបស់ ធូ ត្រូវបានបង្កើតឡើង ដោយទទួលបានការសរសើរជាច្រើន ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងបានបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទិញវាទៀតផង។

យោងតាមលោក Anh Thu សហគមន៍ប៉ាក់តាមអ៊ីនធឺណិតនៅប្រទេសវៀតណាមកំពុងមានភាពរស់រវើកកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយមានក្រុមជាច្រើនដែលមានសមាជិករាប់ម៉ឺននាក់ចែករំលែកបទពិសោធន៍ ចាប់ពីការដេរមូលដ្ឋានរហូតដល់លំនាំស្មុគស្មាញ។

នៅលើ TikTok មានវីដេអូបង្រៀនលម្អិតរាប់មិនអស់ គំនិតប៉ាក់ និងប៉ាក់ ព្រមទាំងអ្នកលក់ជាច្រើនដែលលក់សម្ភារៈពេញលេញ។

ឆានែល TikTok មួយដែលមានអ្នកតាមដានជាង ១៧៨,០០០ នាក់កំពុងលក់ឧបករណ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមមានបាល់អំបោះចម្រុះពណ៌ចំនួន ៥-១០ ដុំ ទំពក់ប៉ាក់មួយ សម្ភារៈដាក់សំឡី កាសែតវាស់ ប៊ិចសម្គាល់ស្នាមដេរ ម្ជុលដេរ និងកន្ត្រៃ។

ឧបករណ៍នេះ ដែលមានតម្លៃចន្លោះពី ៦០,០០០ ទៅ ១៥០,០០០ ដុង រួមមានវីដេអូណែនាំ និងការសន្យាថាអ្នករៀនអាចស្ទាត់ជំនាញការដេរជាមូលដ្ឋានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៧ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ យោងតាមអ្នកលក់ ផលិតផលនេះត្រូវបានទិញជាង ៩,០០០ ដងរួចហើយ។

ភាពពេញនិយមច្នៃប្រឌិតជាមួយរោមចៀមនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាមមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃវិស័យប៉ាក់ និងការប៉ាក់ជាសកលនោះទេ ជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។

ការស្រាវជ្រាវដោយសមាគមឧស្សាហកម្មច្នៃប្រឌិតអាមេរិកបង្ហាញថា ៣៤% នៃអ្នកចូលចិត្តប៉ាក់ប៉ាក់បច្ចុប្បន្នមានអាយុចន្លោះពី ១៨ ទៅ ៣៤ ឆ្នាំ។

យុវវ័យកំពុងស្វែងរកសេចក្តីរីករាយនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សចាស់ ដោយត្បាញថ្នេរនីមួយៗយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីស្តារតុល្យភាពដល់ព្រលឹងរបស់ពួកគេ។

អេលីណ័រ អេដិន (ទីក្រុងម៉ែនឆេស្ទើរ ប្រទេសអង់គ្លេស) កាត់បន្ថយពេលវេលានៅលើអេក្រង់ ដើម្បីចំណាយលើការប៉ាក់ ដេរ និងប៉ាក់។

នាងបានប្រាប់កាសែត The Guardian ថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានផលិតភាពច្រើនជាងមុនមួយលានដង ហើយស្មារតីរបស់ខ្ញុំក៏ប្រសើរជាងមុនច្រើន"។ នារីវ័យ 24 ឆ្នាំរូបនេះបាននិយាយថា ជំនាន់របស់នាង "មានទុទិដ្ឋិនិយមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពទូទៅ" - ត្រូវធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅក្នុងទីផ្សារការងារដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ ហើយប្រហែលជាមិនអាចទិញផ្ទះបានឡើយ។

នៅក្នុងបរិបទនោះ ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងភាពអាប់អួរជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តច្នៃប្រឌិតដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំនួសឲ្យការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារុករកអ៊ីនធឺណិត និងស្អប់ពិភពលោក លោក Jonathan Lasham ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវក្រោយបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់នៅទីក្រុង Helsinki បានជ្រើសរើសប៉ាក់រាល់ពេលដែលគាត់ជិះរថភ្លើងទៅធ្វើការ។

តាមវិធីនេះ គាត់មកដល់កន្លែងធ្វើការក្នុងស្ថានភាពស្ងប់សុខ ហើយក៏មានស្រោមជើងប៉ាក់ថ្មីៗមួយគូដើម្បីចែកជូនមិត្តភក្តិផងដែរ។ លោក Lasham បានចាប់ផ្តើមប៉ាក់នៅឆ្នាំ 2022 នៅពេលដែលសុខភាពរបស់គាត់មិនល្អ។

ការចូលរួមក្នុងសហគមន៍ប៉ាក់ និងដេរក៏បានជួយ Lily Starkey ដែលជានិស្សិតជីវគីមីដែលកំពុងធ្វើកម្មសិក្សានៅ Oxford ឲ្យជម្រះចិត្ត និងជួយនាងឱ្យជាសះស្បើយពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ក្នុងឆ្នាំ 2022។

Starkey ណែនាំថា «ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងចំណាយពេលច្រើនពេកលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ឯកា សូមយកទំពក់ប៉ាក់ ចូលរួមក្រុមក្នុងស្រុក ហើយបង្កើតមិត្តភក្តិបន្ថែមទៀត»។

ថង់ប៉ាក់សម្រាប់ដបទែម៉ូសគឺជាផលិតផលជាក់ស្តែងដែលប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជាច្រើន - រូបថត៖ ហាងធ្វើដោយដៃនីណា

យោងតាមទស្សនាវដ្ដី National Geographic ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពដោយដៃយឺតៗ និងអាចប៉ះពាល់បានដូចជាការប៉ាក់ អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលសកម្ម ដោយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃប្រសាទរយៈពេលវែង តាមរយៈការកែលម្អការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារម៉ូទ័រ។

ការប៉ាក់ - ចំណង់ចំណូលចិត្តមួយដែលធ្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសម្រាប់មនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះត្រូវបានយុវវ័យជាច្រើនមើលឃើញថាជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយការសម្រាក - រូបថតដោយ ANH THƯ

ម្យ៉ាងទៀត ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬភេទទេ ការរក្សាចំណង់ចំណូលចិត្តសិប្បកម្មដែលធ្វើដោយដៃ និងផ្អែកលើគំនិត — មិនថាការប៉ាក់ ការឆ្លាក់ឈើ ឬការសាងសង់គំរូ — អាចជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួនដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សកម្មភាពជាច្រើនទៀត ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង ក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ ប៉ុន្តែការប៉ាក់មានទិដ្ឋភាពពិសេសមួយ៖ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវជំនាញម៉ូទ័រល្អិតល្អន់ ការគិតច្នៃប្រឌិត និងចលនាដៃចង្វាក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ការសម្របសម្រួលនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលច្រើនសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Alvaro Pascual-Leone នៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការរំញោចទ្វេភាគីដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលសកម្ម ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអាចបន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចការកើនឡើងភ្លាមៗនៃ dopamine ពីការរុករកអ៊ីនធឺណិត ឬការញ៉ាំស្ករនោះទេ ការប៉ាក់បង្កើតជា "រង្វាន់" ប្រភេទយឺតជាង និងស្ថិរភាពជាង។

សកម្មភាពដូចជាការប៉ាក់មិនត្រឹមតែប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ និងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏តម្រូវឱ្យមានការធ្វើផែនការ ការរៀបចំលំដាប់លំដោយ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមុខងារប្រតិបត្តិនៃខួរក្បាលសកម្ម។

ការចូលរួមដែលធ្វើសមកាលកម្មនេះជួយពង្រឹងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ - ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពបត់បែន និងភាពធន់នៅពេលចាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដមិនមែនស្ថិតនៅក្នុងសកម្មភាពនៃការប៉ាក់នោះទេ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀនអ្វីថ្មី។

នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងសកម្មភាពដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ខួរក្បាលបង្កើតផ្លូវថ្មី និងបង្កើតការរំញោចសរសៃប្រសាទជាក់លាក់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀត ចលនាទាំងនោះត្រូវបានអនុវត្ត ដោយទទួលបានគុណភាពសមាធិ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

វដ្តនៃបញ្ហាប្រឈមដើម្បីស្ទាត់ជំនាញនេះរក្សាបាននូវភាពធន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវាហើយ អ្នកត្រូវស្វែងរកបញ្ហាប្រឈមផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ដំណឹងល្អគឺថាបញ្ហាប្រឈមមិនចាំបាច់ធំពេកនោះទេ។ លោក Pascual-Leone មានប្រសាសន៍ថា “រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនទាន់មានជំនាញ ហើយប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជាមួយវា”។