តើការដុសធ្មេញរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃល្អទេ?

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកជួយការពារការកកើតបន្ទះ និងកំណក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថា ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការមិនដុសធ្មេញ ឬដុសធ្មេញញឹកញាប់ពេក មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមាត់ធ្មេញដូចជា ហើម ឡើងក្រហម អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាម ឈឺចាប់ពេលទំពារ និងធ្មេញរលុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង សួត និងខួរក្បាលផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនឹងជួយការពារប្រហោងធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះ​ភាគច្រើន​ដោយសារ​ឥទ្ធិពល​នៃ​មីក្រូជីវសាស្ត្រ​ក្នុង​មាត់។ មាត់​មាន​មីក្រូសរីរាង្គ​ប្រហែល 700 ប្រភេទ រួមទាំង​បាក់តេរី ផ្សិត និង​មីក្រូសរីរាង្គ​ផ្សេងៗ​ទៀត។ មីក្រូសរីរាង្គ​ទាំងនេះ​រួមមាន​ទាំង​មីក្រូសរីរាង្គ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍ និង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បី​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ មីក្រូជីវសាស្ត្រ​ក្នុង​មាត់​នេះ​ត្រូវ​មាន​តុល្យភាព។

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ម្តងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងម្តងនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់បាក់តេរីដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយយប់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ទម្លាប់នេះក៏នឹងជួយការពារក្លិនមាត់មិនល្អផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការដុសធ្មេញដ៏សំខាន់បំផុត ដែលជួយកម្ចាត់បន្ទះ ភាគល្អិតអាហារ និងបាក់តេរីដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីការពារប្រហោងធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

មនុស្សជាច្រើនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការដុសធ្មេញរបស់ពួកគេ ពីព្រោះពួកគេងាយនឹងងាយប្រតិកម្មធ្មេញ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបុគ្គលទាំងនេះជ្រើសរើសថ្នាំដុសធ្មេញដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ធ្មេញងាយប្រតិកម្ម។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសច្រាសដុសធ្មេញដែលមានរោមទន់ៗ ហើយប្តូរវារៀងរាល់ 3-4 ខែម្តង។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើច្រាសដុសធ្មេញដែលមានសរសៃទន់ៗ មិនថាច្រាសធម្មតា ឬច្រាសអគ្គិសនីទេ។ ជាមធ្យមគួរតែប្តូរច្រាសដុសធ្មេញរៀងរាល់ 3-4 ខែម្តង។ ប្រសិនបើសរសៃច្រាសចាស់ ឬរហែក គួរតែប្តូរវាឱ្យបានឆាប់ជាងនេះ។

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការពុកធ្មេញ ឬជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ អាចត្រូវដុសធ្មេញរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូននោះទេ។ នេះដោយសារតែវាអាចបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្រៅធ្មេញ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែរង់ចាំប្រហែល 30 នាទីមុនពេលដុសធ្មេញ។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពេលដុសធ្មេញ។ ពេលវេលាដុសធ្មេញដ៏ល្អគឺប្រហែល 2 នាទី។ នេះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្អាតធ្មេញ និងប្រហោងមាត់របស់អ្នកទាំងអស់។ តំបន់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដែលច្រាសដុសធ្មេញមិនអាចទៅដល់អាចសម្អាតបានដោយប្រើអំបោះសម្អាតធ្មេញ ឬទឹកខ្ពុរមាត់ នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/danh-rang-1-lan-ngay-co-tot-185250107154002425.htm