តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់គឺពេលណា?

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Audra Wilson និយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់គឺអាស្រ័យលើជម្រើសអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ៤ ទៅ ៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក ចូរញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ចន្លោះម៉ោង ១១ ព្រឹក និង ១២ ថ្ងៃត្រង់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី The Healthy ។

ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានអាហារថ្ងៃត្រង់យឺតជាងនេះ សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរក្សាថាមពល។ អាហារសម្រន់ដ៏ល្អគួរតែផ្សំប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬបន្លែមួយក្តាប់តូច។ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែញ៉ាំ ៤-៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ផ្លូវការ សូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលមានជីវជាតិស្រដៀងគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លានរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អមួយអាចជាសាឡាត់ប្រូតេអ៊ីន គីណូអាមួយចានជាមួយបន្លែ ឬនំប៉័ងសាច់មាន់និងផ្លែបឺរ។ ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានញ៉ាំប្រហែល ៤-៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងបានទេ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលដែលមានជីវជាតិអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Northwestern (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ពីវិធីសាស្ត្រញ៉ាំអាហារដែលមានកំណត់ពេលវេលា ដោយបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរាប់កាឡូរីក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែរ។ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ពេលវេលាញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ជាធម្មតាចន្លោះពី ៨ ទៅ ១២ ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព សូមសាកល្បងវិធីទាំង ៥ នេះ។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Shaina Alexandria សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ការនៅសាកលវិទ្យាល័យ Northwestern កត់សម្គាល់ថាការរាប់កាឡូរីច្រើនតែធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានកំណត់ពេលវេលាគឺសាមញ្ញជាង។

សរុបមក ការយកចិត្តទុកដាក់លើនាឡិកាដើម្បីជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីញ៉ាំអាហារ អាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ក្រពះដែលមានសុខភាពល្អ និងថ្ងៃដ៏ស្វាហាប់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm