Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ការ​កាន់​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​កុមារ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​លូត​កម្ពស់។

តើ​ការ​យក​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​លូត​កម្ពស់​ឬ​ទេ? ចម្លើយគឺបាទ។

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ29/04/2025

chiều cao - Ảnh 1.

ការ​កាន់​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់​នឹង​រារាំង​ដល់​ការ​លូត​កម្ពស់ - រូបថត៖ TA

ថ្មីៗនេះ បណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិក (AAP) និងសមាគមព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិក (APTA) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ថង់សាលារៀនរបស់កុមារមិនគួរមានទម្ងន់លើសពី 10-15% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យឈឺខ្នង កោងឆ្អឹងខ្នង និងប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការកាន់កាបូបធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នង ឌីស និងឥរិយាបថ ដោយប្រយោល រារាំងការលូតលាស់កម្ពស់។

យន្តការជាក់លាក់នៃឥទ្ធិពល

ការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងឌីស

ពេល​កាន់​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់៖ ទម្ងន់​ត្រូវ​សង្កត់​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​ជាប់​ជានិច្ច។ ឌីសរវាងឆ្អឹងកង (ឆ្អឹងខ្ចីទន់ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង) ត្រូវបានបង្ហាប់ខ្លាំងពេក។

ក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់ (ជាពិសេសអាយុ 8-16 ឆ្នាំ): ឌីស intervertebral មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដើម្បីពង្រីក (រួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្ពស់) ។

ប្រសិនបើ​បាន​បង្ហាប់​ជា​បន្តបន្ទាប់ ឌីស​មិន​ពង្រីក​បាន​ល្អ ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​៖

- ការលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នងយឺត។

- កម្ពស់សក្តានុពលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ជំងឺ Scoliosis៖

ការ​កាន់​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់ ជាពិសេស​កាបូប​មួយ​ដែល​ពាក់​ម្ខាង​បណ្តាល​ឲ្យ៖

- បិទកណ្តាលទំនាញ។

- បណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងតាមពេលវេលា។

មនុស្សខ្លះមានឆ្អឹងខ្នងឬ scoliosis ។ ការខូចទ្រង់ទ្រាយទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមើលទៅអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងមើលទៅខ្លីជាងការពិតទៀតផង។ នេះរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ដោយធម្មជាតិ។

ជំងឺនៃការលូតលាស់ឆ្អឹងវែង

បន្ថែមពីលើឆ្អឹងខ្នង សម្ពាធមិនសមហេតុផលក៏បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការឈរ-ដើរ-អង្គុយ។ វារារាំងមជ្ឈមណ្ឌលលូតលាស់ (បន្ទះលូតលាស់) នៅក្នុងឆ្អឹងវែងដូចជាភ្លៅ និងកំភួនជើង។

ប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត កម្ពស់អតិបរមានឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។

សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនដែលត្រូវប្រយ័ត្ន៖

- កុមារត្អូញត្អែរពីការឈឺខ្នង ក និងស្មា។

- មើលកុមារដាក់ស្មារបស់ពួកគេ ហើយផ្អៀងទៅមុខពេលពាក់កាបូបស្ពាយរបស់ពួកគេ។

- ពាក់កាបូបស្ពាយដែលជារឿយៗតម្រូវឱ្យប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីកាន់វាឡើង។

- រូបរាងនៃគម្លាតនៅពេលដើរធម្មតា។

នៅពេលឃើញសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ ឪពុកម្តាយត្រូវកែតម្រូវជាបន្ទាន់នូវវិធីដែលកូនរបស់ពួកគេពាក់កាបូបសាលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជាពិសេសទម្ងន់នៃកាបូបស្ពាយមិនគួរលើសពី 10-15% នៃទម្ងន់របស់កុមារ។ កាបូបស្ពាយត្រូវពាក់ជាមួយនឹងខ្សែពីរនៅលើស្មាទាំងពីរ មិនមែននៅម្ខាងទេ។ ខ្សែ​កាបូប​ស្ពាយ​ក៏​ត្រូវ​ទូលាយ ទន់ ហើយ​ឱប​ខ្នង...

លំហាត់ប្រាណដើម្បីទ្រទ្រង់កម្ពស់ និងឆ្អឹងខ្នង បន្ទាប់ពីពាក់កាបូបស្ពាយ៖


1. Cat-Cow Stretch

ការធ្វើ៖

លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ (ដូចជាទីតាំងវារ) ។

ដកដង្ហើមចូល៖ បត់ខ្នងរបស់អ្នកចុះ លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយមើលទៅ (ដូចគោ)។

ដកដង្ហើមចេញ៖ លើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក (ដូចជាឆ្មាអោនខ្នងរបស់វា)។

ធ្វើម្តងទៀតតាមចង្វាក់ 20 ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល បន្ថយសម្ពាធពីឆ្អឹងកង។

Đeo cặp nặng khiến trẻ khó phát triển chiều cao - Ảnh 3.

Cat-cow pose កាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង - រូបថត៖ YOGAJALA


2. ព្យួរ stretch

ការធ្វើ៖

កាន់ឈើឆ្កាងឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។

សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយព្យួរតាមធម្មជាតិ។

អនុញ្ញាតឱ្យទំនាញលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ព្យួរប្រហែល 20-30 វិនាទីម្តង ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបារទាញឡើងទេ៖ ការព្យួរពីមែកឈើរឹងមាំ ឬស៊ុមទ្វារនឹងដំណើរការល្អ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ការលាតសន្ធឹងអតិបរមានៃឆ្អឹងកងចង្កេះ - ល្អណាស់សម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់។


3. Cobra Stretch (Bhujangasana)

ការធ្វើ៖

ដេក​ផ្ងារ​លើ​ឥដ្ឋ។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ស្រូបចូល និងរុញទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីដី។

តម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើមេឃ។

សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទីដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។

ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

រំញោចអ័រម៉ូនលូតលាស់ដោយបង្រួមក្រពេញភីតូរីសដោយថ្នមៗ។



អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ
ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm


Kommentar (0)

No data
No data
ការបង្កើតដ៏មានអានុភាពនៃយន្តហោះចម្បាំង SU-30MK2 ចំនួន 5 គ្រឿងកំពុងរៀបចំសម្រាប់ពិធី A80
កាំជ្រួច S-300PMU1 ជាកាតព្វកិច្ចប្រយុទ្ធដើម្បីការពារមេឃហាណូយ
រដូវផ្ការីកបានទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់ភ្នំ និងទន្លេដ៏អស្ចារ្យនៃ Ninh Binh
Cu Lao Mai Nha៖ ជាកន្លែងដែលភាពព្រៃផ្សៃ ភាពរុងរឿង និងសន្តិភាពបញ្ចូលគ្នា
ទីក្រុងហាណូយ ចម្លែកណាស់ មុនពេលព្យុះ Wipha បោកបក់មកលើគោក
វង្វេងនៅក្នុងពិភពព្រៃនៅសួនសត្វបក្សី Ninh Binh
វាលស្រែ​រាបស្មើ​នៅ​រដូវ​ទឹក​ហូរ​របស់​ពូ​លួង​ពិតជា​ស្រស់ស្អាត​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​
កំរាលព្រំ Asphalt 'sprint' នៅលើផ្លូវហាយវេខាងជើង-ខាងត្បូងកាត់តាម Gia Lai
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល