តើការដើរល្អប៉ុណ្ណា?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ របៀប ជួយរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់; អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះនៅពេលព្រឹក?; មុខម្ហូប ៤ យ៉ាងដែលបានណែនាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចំណង់អាហារឡើងវិញបន្ទាប់ពីបុណ្យតេត...

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរសម្រាប់ខួរក្បាល។

ការដើរជាប្រចាំផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។

ការដើរជួយបង្កើនចរន្តឈាម ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំហាននីមួយៗជួយពង្រឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារអ្នកពីជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាសន្លាក់ ព្រមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរហ័សរហួន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 1. — ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ការដើរក៏បញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន (អរម៉ូនសុភមង្គល) ដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សម្រាក និងសន្តិភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Samrat D Shah ដែលជាគ្រូពេទ្យប្រចាំការនៅមន្ទីរពេទ្យ Bhatia ទីក្រុងមុំបៃ (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដោយការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នៅពេលដើរ រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

បង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ នៅពេលអ្នកដើរ ឈាមហូរទៅកាន់ខួរក្បាលបានល្អប្រសើរ ដែលជួយដល់ការបង្កើត និងការពង្រឹងការចងចាំ។

ការដើរមិនត្រឹមតែជំរុញការផលិតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតភ្ជាប់នៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ជាលទ្ធផល យើងអាចគិតបានកាន់តែបត់បែន បង្កើតគំនិតថ្មីៗ និងដោះស្រាយបញ្ហាបានកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព ថ្ងៃទី 16 ខែកុម្ភៈ ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ យើងតែងតែសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងគឺអត្រាមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ។

អត្រាមេតាបូលីសល្អប្រសើរអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 2. — ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

អនុវត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការលើកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត អ្នកហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណទាញខ្លួនឡើងលើ (pull-ups) រុញខ្លួនឡើងលើ (push-ups) អង្គុយចុះ (squats) សង្កត់ទ្រូង (chest presses) សង្កត់ស្មា (shoulder presses) និងលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗទៀត។ លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងទាំងនេះនឹងជួយជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើននៅពេលសម្រាក។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសនៅពេលសម្រាកផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលសម្រាកផងដែរ។ ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុនមានន័យថា កាឡូរីត្រូវបានដុតកាន់តែច្រើន។

មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមានគោលបំណងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិចារណាបញ្ចូលភេសជ្ជៈជំរុញការរំលាយអាហារដូចជាតែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែកុម្ភៈ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យហើមពោះនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក?

ការហើមពោះនៅពេលព្រឹកគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ រោគសញ្ញារួមមាន មិនស្រួលពោះ ឬមានអារម្មណ៍ថាសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកតឹងណែននៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។ មានមូលហេតុជាច្រើននៃការហើមពោះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 3. — ការហើមពោះនៅពេលព្រឹកអាចជាលទ្ធផលនៃអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ ឬផឹកនៅយប់មុន។

ការបង្ការការហើមពោះ និងឧស្ម័ននឹងអាស្រ័យលើកត្តាជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើការហើមពោះ និងឧស្ម័ននៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាពោះវៀន ហើយត្រូវការការពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការហើមពោះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ឬមានឧស្ម័នអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ។ ការហើមពោះ ឬមានឧស្ម័នម្តងម្កាលនៅពេលព្រឹកមិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន។ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ និងផឹកនៅយប់មុន។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាសណ្តែក បន្លែបៃតង ស្ពៃក្តោប ឬខ្លាញ់ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហើមពោះ។

លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងផឹករបស់យើងក៏អាចជាមូលហេតុមួយផងដែរ។ អ្នកដែលលេបខ្យល់ច្រើនពេលទំពារ ឬផឹកទឹក នឹងបញ្ចូលខ្យល់កាន់តែច្រើនទៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។ ការផឹកស្រា និងភេសជ្ជៈមានកាបូណាតក៏អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះផងដែរ។

ដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះនៅពេលព្រឹក មនុស្សគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលល្ងាចយឺត ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់។ លើសពីនេះ មនុស្សគួរតែញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការលេបខ្យល់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព