តើការដើរល្អប៉ុណ្ណា?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វិធី ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដើម្បីសម្រកទម្ងន់; ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? មុខម្ហូប ៤ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីជួយឱ្យមានរសជាតិដើមឡើងវិញ បន្ទាប់ពីត...

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរសម្រាប់ខួរក្បាល

ការដើរទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។

ការដើរជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំហាននីមួយៗជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារអ្នកពីហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាសន្លាក់ ជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាកាន់តែមានភាពបត់បែន និងផ្គត់ផ្គង់។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 1. — ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ការដើរក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សម្រាក និងសន្តិភាព។

លោក Samrat D Shah គ្រូពេទ្យប្រចាំនៅមន្ទីរពេទ្យ Bhatia Mumbai (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានទាំងស្រុងដោយការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយថា នៅពេលដើរ រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូន endorphins ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

បង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ នៅពេលអ្នកដើរ ឈាមនឹងហូរទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដែលជំនួយដល់ការបង្កើតការចងចាំ និងការពង្រឹង។

ការដើរមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការផលិតណឺរ៉ូនថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយទំនាក់ទំនងនៅក្នុងខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ដោយសារវា យើងអាចគិតដោយបត់បែន ស្វែងរកគំនិតថ្មីៗ និងដោះស្រាយបញ្ហាបានប្រសើរជាងមុន។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ កុម្ភៈ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ យើងតែងតែសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតួនាទីនៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលរំលងគឺអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

អត្រាមេតាបូលីសល្អបំផុតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមបាន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 2. — ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ ។

ហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការលើកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការទាញឡើង ការជំរុញ ការអង្គុយ ការលើកទ្រូង និងស្មា និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះនឹងជួយឱ្យជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែធំ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកសម្រាកផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដែលសម្រាកផងដែរ។ អត្រាមេតាបូលីសប្រសើរជាងមុន មានន័យថាដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិចារណាភេសជ្ជៈដែលជំរុញការរំលាយអាហារដូចជាតែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 16 ខែកុម្ភៈ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យហើមពោះនៅពេលព្រឹក?

ការហើមពោះពេលព្រឹកគឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ រោគសញ្ញារួមមានការឈឺពោះរបស់អ្នក ឬសម្គាល់ឃើញថាខោរបស់អ្នកតឹងនៅជុំវិញផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។ មានមូលហេតុជាច្រើននៃការហើមពោះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 3. — ការហើមពោះពេលព្រឹកអាចជាលទ្ធផលនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកនៅយប់មុន។

ការការពារការហើមពោះ និងហើមពោះនឹងអាស្រ័យលើកត្តាជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺនេះ។ ប្រសិនបើការហើមពោះ និងហើមពោះនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរបីថ្ងៃ វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាពោះវៀន ហើយគួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ករណីភាគច្រើននៃការហើមពោះមានលក្ខណៈស្លូតបូត។ ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ និងមានជាតិខ្លាញ់អាចបណ្ដាលមកពីបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

របបអាហារ។ ឧស្សាហ៍មានហ្គាសពេលព្រឹក និងហើមពោះមិនមានអ្វីត្រូវបារម្ភឡើយ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យទាន។ មូលហេតុគឺច្រើនតែមកពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកកាលពីយប់មុន។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាសណ្តែក បន្លែបៃតង ស្ពៃក្តោប ឬខ្លាញ់ នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការហើមពោះ។

វាក៏អាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងផងដែរ។ អ្នកដែលលេបខ្យល់ច្រើនពេលទំពារ ឬផឹកនឹងដាក់ខ្យល់ចូលក្នុងពោះវៀនច្រើន។ ការផឹកស្រា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនក៏អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះផងដែរ។

ដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះនៅពេលព្រឹក មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារច្រើននៅពេលអាហារពេលល្ងាច អាហារពេលយប់ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់។ លើសពីនេះ មនុស្សគួរតែញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីចៀសវាងការលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ