តើ​ការ​ចូល​គេង​ក្រោយ​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​ណា?

ចូលគេងក្រោយពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? តើទម្លាប់នេះនិយាយអ្វីខ្លះអំពីសុខភាពរបស់អ្នក?

ការចូលគេងយឺតអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងជ្រៅ - រូបភាពដែលបង្កើតដោយ AI

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកជំនាញខាងដំណេករបស់អាមេរិក Christopher Winter ទម្លាប់ចូលគេងយឺត មិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា។

តើ វិទ្យាសាស្រ្ត និយាយអ្វីខ្លះអំពីការចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ?

យោងតាម Yahoo Life មិនមានច្បាប់ទូទៅដែលថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែចូលគេងនៅពេលវេលាកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែការណែនាំជាច្រើននិយាយថា អ្នកគួរតែចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ មូលហេតុគឺដោយសារការចូលគេងយឺតអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងជ្រៅ ក៏ដូចជាហានិភ័យសុខភាពជាច្រើនទៀត។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Network Open បានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជិត 1,200 នាក់ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងទៀងទាត់បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការស្លាប់មុនអាយុ ដូច្នេះពួកគេចាប់ផ្តើមងឿងឆ្ងល់ថាតើការគេងក្រោយពាក់កណ្តាលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ។

ការចូលគេងយឺតក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2024 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវចិត្តសាស្រ្ត បានរកឃើញថា អ្នកដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង 1 ព្រឹក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ មិនថាពួកគេជាមនុស្សពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនោះទេ។

ការសិក្សាពីមុនជាច្រើនក៏បានភ្ជាប់ការចូលគេងយឺតទៅនឹងអាយុខ្លី និងហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចូល​គេង​ក្រោយ​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ?

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែងងុយគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រឹកបន្ទាប់ទេ ការចូលគេងប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញការគេង Jade Wu អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia without Medications ម៉ោងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺគ្មានអ្វីពិសេសនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Wu និយាយថាការចូលគេងយឺតប៉ះពាល់ដល់កត្តាជាច្រើនទៀតដូចជា chronotype របស់អ្នក នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង តើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ និងភាពទៀងទាត់នៃកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Beth Malow នាយកផ្នែកថ្នាំងងុយគេងនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt (សហរដ្ឋអាមេរិក) ថា ចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សតែងតែតម្រង់ទៅរកការគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ការចូលគេងយឺតក៏អាចរំខានដល់ដំណេកជ្រៅផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Winter ពន្យល់ថា ការគេងជ្រៅកើតឡើងជាចម្បងក្នុងមួយម៉ោងដំបូង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីគេងលក់ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់។ និងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ អ្នកអាចនឹងខកខានដំណេកដ៏ជ្រៅនេះ។

ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះគឺជាពេលដែលអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងសារធាតុគីមីសំខាន់ៗផ្សេងទៀតត្រូវបានបញ្ចេញ។ កង្វះនៃការគេងជ្រៅអាចបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រប្រធានបទ

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm