ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យម៉ាឌ្រីដ ប្រទេសអេស្ប៉ាញ បានពិនិត្យ និងវិភាគពេលវេលាបញ្ចប់ការរត់របស់អ្នករត់ចំនួន 45,000 នាក់នៅឯការរត់ម៉ារ៉ាតុងញូវយ៉កឆ្នាំ 2014 ដើម្បីកំណត់អាយុដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។
ក្រុមស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលអ្នករត់កំពូលទាំង 10 ទាំងប្រភេទបុរស និងស្ត្រី ដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 75 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការអនុវត្តការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីខ្សែកោងចុះក្រោមត្រង់។ ទោះបីជាការអនុវត្តបានធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំក៏ដោយ ខ្សែកោងនេះស្រដៀងនឹងខ្សែកោងរាងកណ្តឹង មានន័យថាដំបូងឡើយវាថយចុះបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 55 ឆ្នាំ។
«យុគសម័យមាស» សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺ ២៧ សម្រាប់បុរស និង ២៩ សម្រាប់ស្ត្រី។ ពេលវេលារត់ម៉ារ៉ាតុងថយចុះ ៤% ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអាយុនេះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី និង ២% ជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាប់ពីអាយុនេះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះ ជាមធ្យម អ្នករត់បុរសអាយុ ២៧ ឆ្នាំដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង ៣០ នាទីនឹងសម្រេចបានពេលវេលា ៣ ម៉ោង ៣៤ នាទី និង ១២ វិនាទីនៅឆ្នាំបន្ទាប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នករត់ស្ត្រីដែលសម្រេចបានពេលវេលា ៣ ម៉ោងនៅអាយុ ២៩ ឆ្នាំនឹងរត់ក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង ២ នាទី និង ៣៦ វិនាទីនៅឆ្នាំបន្ទាប់។
អត្តពលិក Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ Derry Now
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិច ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អត្តពលិកអាយុ 18 ឆ្នាំមានពេលវេលារត់ប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នករត់ក្នុងវ័យ 60 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយផ្នែកដោយការពិតដែលថា អ្នករត់អាយុ 60 ឆ្នាំមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងក្នុងចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រ។
ក្រុមស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងឧទាហរណ៍របស់លោក Tommy Hughes ដែលជាអ្នករត់ប្រណាំងអាយុ 59 ឆ្នាំមកពីអៀរឡង់ខាងជើង ដែលសម្រេចបានពេលវេលា 2 ម៉ោង 27 នាទី និង 52 វិនាទីនៅឯការរត់ម៉ារ៉ាតុងហ្វ្រែងហ្វើតនៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ គាត់បានបញ្ចប់ការរត់លឿនជាងកូនប្រុសអាយុ 34 ឆ្នាំរបស់គាត់ឈ្មោះ Eoin បួននាទី ដែលបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 31 នាទី និង 30 វិនាទី។ ពេលវេលារួមបញ្ចូលគ្នារបស់ Tommy និង Eoin ចំនួន 4 ម៉ោង 59 នាទី និង 22 វិនាទី បានបំបែកឯតទគ្គកម្ម ពិភពលោក Guinness សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនបំផុតដោយឪពុកនិងកូនប្រុស។
VO2 Max (ភាគពីរ) ក៏ទាក់ទងនឹងភាពខុសគ្នានៃការអនុវត្តការរត់នៅទូទាំងក្រុមអាយុផងដែរ។ VO2 Max គឺជាសូចនាករនៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់ និងរំលាយអុកស៊ីសែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានគណនាជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយនាទី (ml/kg/min)។ ជាទូទៅ អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ ស្រូបយក និងរំលាយ សាច់ដុំនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ VO2 Max ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ។
បន្ទាប់ពីប្រកួតប្រជែងនៅទីក្រុង Valencia លោក Tommy និងកូនប្រុសរបស់គាត់ឈ្មោះ Eoin បានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសរីរវិទ្យាជាច្រើន រួមទាំងការវាស់ VO2 Max (ភាគពីរ)។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ឪពុកនិងកូនប្រុសមានពិន្ទុ VO2 Max ស្ទើរតែដូចគ្នា ដោយ Tommy មានពិន្ទុ 65.4 និង Eoin មានពិន្ទុ 66.9។ នេះហាក់ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យ Tommy រត់ចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រទាំងមូលឱ្យជិតនឹង VO2 Max របស់គាត់។
ចំណុចដូចគ្នានេះក៏អនុវត្តចំពោះលោក Gene Dykes ដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី និង 23 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2018 ក្នុងអាយុ 70 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា លោក Gene Dykes បានរត់ចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រទាំងមូលក្នុងកម្រិត 95% នៃ VO2 Max របស់គាត់។
Gene Dykes បានរត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងមួយក្នុងខែមករា ឆ្នាំ២០២១។ រូបថត៖ Runners' World
អ្នករត់ដែលមានវ័យចំណាស់នៅតែអាចរត់បានល្អក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ពីព្រោះពួកគេអាចរត់បានជិតដល់ VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការស្រាវជ្រាវ ដែលមានចំណងជើងថា "ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំរយៈពេលវែងជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបន្ទុកនៃភាពចាស់" ដែលបានចេញផ្សាយនៅលើវិបផតថលបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រសហរដ្ឋអាមេរិក ចង្អុលបង្ហាញពីហេតុផលមួយទៀត៖ ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះនៃ VO2 Max។ នេះមានន័យថា ដោយការរត់ជាប់លាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍ VO2 Max របស់អ្នកនឹងមិនថយចុះក្នុងអត្រាដូចគ្នានឹងមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកឡើយ។
នេះជាការរកឃើញគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ពីមុន VO2 អតិបរមារបស់អ្នករត់ត្រូវបានគេគិតថាធ្លាក់ចុះចាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្ហាញថា សូម្បីតែពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរក្សាបាននូវការស៊ូទ្រាំ និងកាយសម្បទាល្អបាន។
ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាអំពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ។ អ្នកដែលមករត់យឺត ហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក និងតស៊ូ នៅតែអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនបំផុតនៅអាយុ 30, 40, 50 ឬ 60 ឆ្នាំ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺ Jo Schoonbroodt អ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិបែលហ្ស៊ិកអាយុ 71 ឆ្នាំ ដែលទើបតែបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំជាមួយនឹងពេលវេលា 2 ម៉ោង 54 នាទី និង 19 វិនាទីនៅឯ Maasmarathon នៃ Vise។ ពីឧទាហរណ៍របស់ Schoonbroodt ទស្សនាវដ្តី Runner's World សន្និដ្ឋានថា "ឆ្នាំដ៏ល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅតែនៅខាងមុខអ្នក"។
ហុង យី (យោងតាម Runners' World )
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)