តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់សម្អាតតម្រងនោម?

(កាសែត Dan Tri) - តម្រងនោមរបស់អ្នកអាចសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកដោយការយកកាកសំណល់ចេញពីឈាមរបស់អ្នក។ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារមួយចំនួន និងការអនុវត្តទម្លាប់ផ្សេងទៀតអាចជួយគាំទ្រដល់មុខងារតម្រងនោម។

ពាក់កណ្តាលនៃជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុលើសពី 75 ឆ្នាំអាចមានមុខងារតម្រងនោមទាបជាងមធ្យម។ ស្ថានភាព ឬកត្តាជាច្រើនអាចបំផ្លាញតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យមានមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ និងអាចកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

ទាំងនេះរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការជក់បារី ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង (ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងផ្អែកលើរុក្ខជាតិ) នោះនឹងជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គតូចៗពីរដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង នៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការយកកាកសំណល់លើសចេញពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងផលិតអរម៉ូន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយទេ របបអាហារមានតុល្យភាពរួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ អាហារមួយចំនួនក៏អាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោមផងដែរ។

របបអាហារមានតុល្យភាព និងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ (រូបថត៖ Shutterstock)។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្អាតតម្រងនោមរបស់អ្នក៖

ទឹកគឺជាគន្លឹះ។

យោងតាមបណ្ឌិតសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារអាមេរិក ប្រហែល 60% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺជាទឹក។ សរីរាង្គនីមួយៗ ចាប់ពីខួរក្បាលរហូតដល់ថ្លើម ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការ។

ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារតម្រងនោម។ តម្រងនោមគឺជាប្រព័ន្ធច្រោះរបស់រាងកាយ ហើយត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចេញទឹកនោម។ ទឹកនោមគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ចម្បងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយលុបបំបាត់សារធាតុដែលមិនចង់បាន។ នៅពេលដែលការទទួលទានទឹកទាប ការបញ្ចេញទឹកនោមក៏ទាបផងដែរ។

ការបញ្ចេញទឹកនោមទាបអាចនាំឱ្យមានមុខងារខ្សោយតម្រងនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការកម្ចាត់កាកសំណល់លើសចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្អាតតម្រងនោម។

ដូច្នេះ ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ ១៥.៥ ពែង (៣.៧ លីត្រ) សម្រាប់បុរសពេញវ័យ និង ១១.៥ ពែង (២.៧ លីត្រ) សម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដូចជាអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងតាម ​​Healthline គ្មានអ្វីអស្ចារ្យនៅពីក្រោយដំបូន្មានឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាគោលដៅល្អព្រោះវាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់លាប់គឺល្អសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។

ទឹកជួយយកសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

អ្នកដែលធ្លាប់មានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមគួរតែផឹកទឹកបន្ថែមបន្តិចដើម្បីជួយការពារការកកើតគ្រួសនាពេលអនាគត។

ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម។

វិទ្យាស្ថានជាតិផ្នែកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ណែនាំឱ្យញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង ដើម្បីការពារកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ពីការកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម តម្រងនោម និងបេះដូង។

អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងមួយចំនួនអាចរួមមានប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់បក្សី ត្រី និងសាច់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអាចជួយសម្អាតតម្រងនោមបានផងដែរ៖

ទំពាំងបាយជូរ

ការសិក្សាលើសត្វមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ បានរកឃើញថា ទឹកទំពាំងបាយជូរក្រហម និងផ្លែ raisins អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដោយហេតុនេះការពារតម្រងនោមពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងមុខងារតម្រងនោម។

ទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវ ឬទំពាំងបាយជូរក្រហមមួយក្តាប់តូច គឺជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដ៏អស្ចារ្យមួយ។

ផ្លែ​ក្រែនបឺរី​ខាងត្បូង

ការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ បានរកឃើញថា ផ្លែគ្រេនបឺរីអាចជួយជំរុញសុខភាពតម្រងនោមតាមវិធីជាច្រើន ដូចជាការកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ការថយចុះការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការកែលម្អមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនិពន្ធកត់សម្គាល់ថា ផ្លែ Cranberry អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំសមស្របនៃទឹកផ្លែ Cranberry និងអាហារបំប៉នសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

សារ៉ាយសមុទ្រ

សារ៉ាយសមុទ្រត្រូវបានគេសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍របស់វាទៅលើលំពែង តម្រងនោម និងថ្លើម។

នៅក្នុងការពិសោធន៍លើសត្វក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ សត្វកណ្តុរដែលបានផ្តល់ចំណីសារ៉ាយសមុទ្ររយៈពេល ២២ ថ្ងៃបានបង្ហាញពីការថយចុះនៃការខូចខាតតម្រងនោម និងថ្លើមដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

យោងតាមមូលនិធិតម្រងនោមជាតិ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ កាល់ស្យូមត្រូវចងជាមួយអុកស៊ីឡាតដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រូបយក និងការបញ្ចេញចោលរបស់វា។ អុកស៊ីឡាតច្រើនពេកនៅក្នុងទឹកនោមអាចនាំឱ្យកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកអាចបំពេញតាមការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំចំនួន 1 ក្រាម ដោយការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស) តៅហ៊ូ សណ្តែកសៀង សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម។

ផឹកតែដើម្បីសម្អាតតម្រងនោមរបស់អ្នក។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៣ បានរកឃើញថា ការផឹកតែគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺតម្រងនោមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនផឹកតែ។ តែមួយចំនួនប្រភេទដែលអាចជួយសម្អាតតម្រងនោមរួមមាន តែបៃតង តែខ្មៅ។ល។

វិធីមួយទៀតដើម្បីស្តារមុខងារតម្រងនោមឡើងវិញដោយធម្មជាតិ។

វិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អរួមមាន ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំពោះបេះដូង ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ការឈប់ជក់បារីប្រសិនបើអ្នកជក់បារី និងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃទៀតផង។ វាក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារការខូចខាតតម្រងនោម។

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ និងសូម្បីតែការរាំ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm