ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ ១៨ គីឡូក្រាមដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជាមួយ Zumba។

VnExpress•14/10/2023

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ទីក្រុងហូជីមិញ – ធ្លាប់មានការព្រួយបារម្ភអំពីរាងកាយធាត់របស់នាង ថៃ ធី កាំធុយ អាយុ ៣៣ ឆ្នាំ បានផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាងទាំងស្រុងដោយស្រកទម្ងន់ ១៨ គីឡូក្រាមតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារ វិទ្យាសាស្ត្រ និងការហាត់ប្រាណ។

កញ្ញា កឹម ធុយ ដែលមានកម្ពស់ ១,៦ ម៉ែត្រ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិត និងជាគ្រូបង្វឹក Zumba បានរំលឹកថា ក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ បន្ទាប់ពីរងរបួសដែលរារាំងនាងពីការហាត់ប្រាណច្រើន រួមជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក នាងបានឡើងទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ នាងក៏តែងតែជួបប្រទះនឹងជំងឺតូចតាច អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលដោយសារតែរាងកាយធ្ងន់របស់នាង។

ដោយប្ដេជ្ញាចិត្តថានឹងទទួលបានរាងស្អាតឡើងវិញ នាងបានបង្អត់អាហារខ្លួនឯង ហើយផឹកតែសម្រកទម្ងន់គ្រប់ប្រភេទ និងលេបថ្នាំសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណា ថ្នាំនេះបានជួយនាងឲ្យស្រកបានតែប៉ុន្មានគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ពេលនាងឈប់ប្រើ ទម្ងន់របស់នាងនឹងឡើងវិញ ជួនកាលលើសទម្ងន់ដើមរបស់នាងទៅទៀត។

ពេលនោះ កឹម ធុយ មានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។ — ពេលនោះ កឹម ធុយ មានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។*

នៅខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២០ ធុយ បានសម្រេចចិត្តចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីអនុវត្តចំពោះខ្លួនឯង និងជួយសិស្ស Zumba របស់នាង។

បន្ទាប់ពីនោះ នាងបានជ្រើសរើសរបបអាហារ «ញ៉ាំស្អាត» ដោយផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារដែលកែច្នៃតិចតួចបំផុតដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ របៀបញ៉ាំអាហារនេះរួមចំណែកដល់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង និងរក្សារសជាតិធម្មជាតិនៃអាហារ។ លើសពីនេះ នាងបានជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដោយកំណត់អំបិល និងស្ករក្នុងអាហាររបស់នាង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការក្រាស់នៃប្រហោងបេះដូងខាងឆ្វេង (ការស្តើងនៃជញ្ជាំងបេះដូង) ការកើនឡើងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាបជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយអត្រាមរណភាពដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ឌៀម ធុយ ថ្ងៃនេះ។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។ — កាំ ធុយ (Cam Thuy) សព្វថ្ងៃនេះ។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយប្រធានបទ* ។

ក្រៅពីការញ៉ាំប្រៃតិច ធុយ ក៏បានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់នាងផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីដែលទទួលទាន (កាឡូរីចូល) ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលបានដុត (កាឡូរីចេញ) គឺមកពីការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការហាត់ប្រាណ។

ធូយ ចែកចាយការទទួលទានអាហាររបស់នាងឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយផ្តោតលើគុណភាពជាជាងបរិមាណ។ អាហាររបស់នាងតែងតែមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនលើសពីដែនកំណត់កាឡូរីរបស់នាងឡើយ ដោយមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ នាងបានលើកឡើងថាបានជួបប្រទះករណីជាច្រើនដែលមនុស្សញ៉ាំតិចពេក ដែលនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម បាត់បង់សាច់ដុំ មុខជ្រួញ និងខ្វះថាមពល។

ធុយ បាននិយាយថា «ដូច្នេះ ខ្ញុំកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះខាតកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមធានាថាខ្ញុំទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ ដោយជៀសវាងការអស់កម្លាំង»។

នាងរៀបចំអាហាររបស់នាងដោយការចំហុយ ស្ងោរ ឬចៀនដោយប្រើខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាពមធ្យម។ នាងក៏ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដូចជាសាច់ស (សាច់មាន់ ត្រី) បន្លែស្លឹកបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ស្ត្រីរូបនេះក៏ជ្រើសរើសផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក និងរក្សារាងរបស់នាង។

ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង ធុយ ក៏ហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ និងរាំ Zumba រយៈពេល 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំ និងមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយការចំណាយកាឡូរីកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដោយហេតុនេះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ហ្សូមបា គឺជាកម្មវិធី ហាត់ប្រាណ មួយដែលមានចលនារាំសាមញ្ញៗដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមតន្ត្រីឡាតាំងដ៏រីករាយ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាលឿន និងស្វាហាប់ដែលទាក់ទាញរាងកាយទាំងមូល។ ហ្សូមបាជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ វិញ្ញាសានេះជាធម្មតារួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងចង្វាក់លឿន និងយឺតឆ្លាស់គ្នា ដែលជួយកសាងការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

រាងកាយ និងសុខភាពរបស់ ឌៀម ធុយ បានផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។ — រាងកាយ និងសុខភាពរបស់ កឹម ធុយ បានផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយប្រធានបទ។*

មុនពេលប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ទម្ងន់ដំបូងរបស់ ធុយ គឺ ៧២ គីឡូក្រាម និងរង្វង់ចង្កេះរបស់នាងគឺ ៨៦ សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូអស់រយៈពេល ៦ ខែ នាងបានកាត់បន្ថយទម្ងន់មកត្រឹម ៥៧ គីឡូក្រាម ហើយសម្រេចបានចង្កេះស្ដើងជាងមុន ៦៨ សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ នាងបានស្រកទម្ងន់ ៣ គីឡូក្រាមទៀតបន្តិចម្តងៗ ដល់ ៥៤ គីឡូក្រាម ហើយនៅតែរក្សាទម្ងន់នេះរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ជាមួយនឹងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់។

ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកស្រី ធុយ និយាយថា របបអាហារមានចំណែក ៨០% និងលំហាត់ប្រាណមានចំណែក ២០% នៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យសមសួន។ អ្នកស្រីណែនាំមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្សំវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយជៀសវាងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេកដូចជាការតមអាហារ ឬការប្រើថ្នាំ។

ធុយ បាននិយាយថា «ដើម្បីមានរូបរាងស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់សម្រស់យូរអង្វែង មិនមែនគ្រាន់តែសម្រស់ភ្លាមៗនោះទេ គឺត្រូវត្រលប់ទៅរករូបរាងចាស់របស់អ្នកវិញនៅពេលក្រោយ»។ ដោយបន្ថែមថា ការរក្សារាងឱ្យល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ជីវិតដ៏រីករាយផងដែរ។

អាមេរិក និង អ៊ីតាលី

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព