ស្រក 18 គីឡូក្រាម អរគុណដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ zumba

ទីក្រុងហូជីមិញ នៅពេលដឹងខ្លួនអំពីរាងកាយលើសទម្ងន់ ថៃ ធី ខេមធុយ អាយុ ៣៣ ឆ្នាំ បានផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាងទាំងស្រុង ដោយស្រកបាន ១៨ គីឡូក្រាម តាមរយៈរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការហាត់ប្រាណ។

ខេម ធុយ កម្ពស់ ១.៦ ម៉ែត្រ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិត និងជាគ្រូបង្រៀន zumba បានរំឮកកាលពីឆ្នាំ ២០១៦ ពេលដែលនាងទើបតែរងរបួស មិនអាចហាត់ប្រាណបានច្រើន និងញ៉ាំច្រើនលើសទម្ងន់ ទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ ស្ត្រីក៏ច្រើនតែឈឺ អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល ដោយសាររាងកាយធ្ងន់។

ដោយសម្រេចចិត្តឲ្យមានរូបរាងឡើងវិញ នាងតមអាហារ ផឹកតែគ្រប់ប្រភេទ និងថ្នាំបំប៉ន។ យ៉ាងណាមិញ ថ្នាំនេះជួយឱ្យនាងស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូប៉ុណ្ណោះ។ ពេលឈប់លេបភ្លាម ទម្ងន់របស់នាងត្រឡប់មកធម្មតាវិញ សូម្បីតែលើសកម្រិតដើមក៏ដោយ។

ខេម ធុយ នៅពេលនោះមានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ខេម ធុយ នៅពេលនោះមានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

នៅក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2020 Thuy បានសម្រេចចិត្តចូលរៀនវគ្គបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងស្តង់ដារ ដើម្បីអនុវត្តចំពោះខ្លួននាង និងជួយសិស្ស zumba របស់នាង។

បន្ទាប់មកនាងបានទទួលយករបបអាហារ "ញ៉ាំស្អាត" ដែលផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃតិចតួចដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព និងរក្សារសជាតិអាហារធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ នាងជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដោយកំណត់អំបិល និងស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការឡើងក្រាស់នៃបំពង់ខ្យល់ខាងឆ្វេង (ការឡើងក្រាស់នៃបេះដូង) ការកើនឡើងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ការទទួលទានជាតិស្ករតិចជួយរក្សារាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមេតាបូលីស។

Diem Thuy ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ខេម ធុយ ពេលនេះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ Thuy ក៏កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលនាងទទួលយកផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកង្វះកាឡូរី ដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលយកត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីចេញ) គឺជាការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Thuy ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ។ របបអាហាររបស់នាងតែងតែមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងម្សៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនឱ្យលើសពីកាឡូរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាងឡើយ។ ស្ត្រីរូបនេះបាននិយាយថា នាងបានជួបប្រទះករណីជាច្រើននៃការញ៉ាំតិចពេក ដែលនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ បាត់បង់សាច់ដុំ មុខស្រអាប់ និងខ្វះថាមពល ។

Thuy បាននិយាយថា "ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមានឱនភាពកាឡូរីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមធានានូវអាហារូបត្ថម្ភ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ និងជៀសវាងការហត់នឿយ" ។

នាងរៀបចំអាហារដោយចំហុយ ស្ងោរ ឬចៀនដោយខ្យល់ក្នុងកំដៅមធ្យម។ ជាមួយគ្នានេះ ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសអាហារដូចជា សាច់ស (មាន់ ត្រី) បន្លែស្លឹកបៃតង ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ... ស្ត្រីក៏ជ្រើសរើសផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់ ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក និងរក្សារាង។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង Thuy ក៏ហាត់ហាត់ប្រាណ និង zumba 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់នាងឱ្យរឹងមាំ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

Zumba គឺជា កីឡា ដែលរួមបញ្ចូលចលនារាំដ៏សាមញ្ញទៅនឹងតន្ត្រីឡាទីនដ៏រស់រវើក ដែលកំណត់ដោយចលនារាំលឿន និងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ Zumba ជួយបង្កើនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើស និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ វិន័យនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់លឿន និងយឺត ជួយបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

តួរលេខ និងសុខភាពរបស់ Diem Thuy បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រូបរាង និងសុខភាពរបស់ ខេម ធុយ មានការប្រែប្រួលខ្លាំងបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

មុននឹងអនុវត្តវិធីសម្រកទម្ងន់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់ Thuy គឺ ៧២ គីឡូក្រាម និងចង្កេះ ៨៦ សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 6 ខែ នាងស្រកបាន 57 គីឡូក្រាម និងមានចង្កេះស្ដើង 68 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប៉ុន្មានខែក្រោយមក នាងបានស្រកបន្តិចម្តងៗ 3 គីឡូក្រាមទៀត ស្រកមកត្រឹម 54 គីឡូក្រាម ហើយបានរក្សាវារហូតមកដល់ពេលនេះ ជាមួយនឹងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់។

តាមបទពិសោធន៍របស់នាង ធី បាននិយាយថា ការញ៉ាំ និងផឹកមាន ៨០% ហើយការហាត់ប្រាណមាន ២០% ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។ នាងណែនាំអ្នករាល់គ្នាឱ្យញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រខ្លាំងៗដូចជា ការតមអាហារ និងការលេបថ្នាំ ។

ទុយ បាននិយាយថា “បើចង់បានរាងស្អាត ត្រូវតែមានវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ ទើបស្អាតបានយូរ កុំលោភលន់ចង់បានសម្រស់ភ្លាមៗ រួចត្រឡប់ទៅរាងចាស់វិញ” ថី បាននិយាយថា ការថែរក្សារាងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីមានទំនុកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែសប្បាយរីករាយទៀតផង។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ