ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​កណ្តាល​យប់៖ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក។

ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់រំខានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ (REM) របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកក្រៀមក្រំ និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​ល្អៗ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​ដែល​បាន​ចែក​រំលែក​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ។

គន្លឹះ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នៅ​កណ្តាល​យប់

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់។ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព The Greatest បានឱ្យដឹងថា នាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កន្លែងដេកដ៏ល្អ។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

មានតែពេលអ្នកងងុយគេងពិតប្រាកដ។ បង្ខំ​ឱ្យ​គេង​មិន​ដែល​ពន្យារ​ពេល​ដំណេក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើ "កំណត់ការគេងឡើងវិញ" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Angelica Balingit, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតដែលអនុវត្តនៅសហរដ្ឋអាមេរិក, ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន, ក្រោកពីដំណេក, អានសៀវភៅ, ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ភ្លន់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីហើយព្យាយាមត្រឡប់ទៅគេងវិញ, ណែនាំ Angelica Balingit, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតដែលអនុវត្តនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

សម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬម៉ាស្សាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តល់សញ្ញាថាអ្នកត្រៀមខ្លួនគេងហើយ។

ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ មិនត្រូវមុនពេលចូលគេង។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន យោងតាម គេហទំព័រ The Greatest ។

ផឹកតែកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាច អាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

កុំញ៉ាំនៅពេលយប់ពេក។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះឬច្រាល។

លើសពីនេះ ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងកណ្តាលយប់ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង និងឈប់ជក់បារី ហើយចៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

រូបថត៖ អាយ

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធានការខាងលើហើយនៅតែភ្ញាក់ញឹកញាប់ អ្នកគួរតែពិចារណាពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាន ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដូចជា៖

• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• ការគេងមិនដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដកដង្ហើមខ្យល់ ឬស្រមខ្លាំង។
• រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
• ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
• ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់គឺបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរីកក្រពេញប្រូស្តាត ឬផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ នេះបើយោងតាម The Greatest ។

សរុបមក ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ពីការគេងទៀងទាត់ ទៅកាន់បរិយាកាសដ៏ល្អ ដើម្បីជៀសវាងសារធាតុរំញោច និងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែក្រោកពីគេងញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ទោះបីជាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm