កំហុស​៣​យ៉ាង ពេល​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដែល​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម

ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានរំលង ញ៉ាំតិចៗ ឬមានជាតិស្ករច្រើន និងម្សៅពណ៌ស លំពែងនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ យូរ ៗ ទៅនេះរួមចំណែកដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ការឡើងទម្ងន់និងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។

កត្តា​ខាងលើ​សុទ្ធតែ​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​២​។ លើសពីនេះ ការសិក្សាខ្នាតធំជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែកំណត់ម្សៅពណ៌ស ជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនជាតិសរសៃ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីការពារសុខភាព និងជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម មនុស្សត្រូវកំណត់ទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកខាងក្រោម៖

ម្សៅពណ៌សច្រើន ខ្វះជាតិសរសៃ

នំប៉័ងស អង្ករដំណើប អង្ករសំរូប វល្លិ ផូ និង ហ៊ូ ទៀវ ប្រសិនបើទទួលទានជាមួយបន្លែតិចពេក នឹងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានជាតិម្សៅសច្រើន។ តាមពិតទៅ របៀបនៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។

អាហារទាំងនេះមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ មានន័យថា វាត្រូវបានរំលាយបានលឿន ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ spike ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្ថានភាពនេះបង្ខំឱ្យលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន ដើម្បីដោះស្រាយវា។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬម្សៅស្រូវសាលី។ លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកក៏គួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប សណ្តែក និងគ្រាប់។ ប្រសិនបើ​ញ៉ាំ​វល្លិ ផូ ឬ​ហ៊ូ​ទីវ ចូរ​បន្ថែម​បន្លែ​បន្ថែមទៀត ហើយ​កំណត់​បរិមាណ​ទំពាំងបាយជូរ​ខ្លាញ់​។

ផឹកបង្អែម

មនុស្សជាច្រើនមានអាហារពេលព្រឹករហ័សនៃនំខេកមួយជាមួយកាហ្វេ តែទឹកដោះគោ សូដា ឬទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង។ បញ្ហាគឺថាជាតិស្ករក្នុងទម្រង់រាវត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងច្រើនជាងពេលទទួលទានជាតិស្ករក្នុងអាហាររឹង។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេទាប ឬគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីផ្លែឈើ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលជំនួសឱ្យការផឹកទឹកកំប៉ុង។ ជាពិសេស អ្នកគួរតែកំណត់តែទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

អាហារពេលព្រឹកយឺត

មិន​ត្រឹម​តែ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកមាននាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលគ្រប់គ្រងការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និងភាពប្រែប្រួលនៃកោសិការបស់អ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ មានការរីកលូតលាស់នៃភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ដែលថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតពេកអាចនាំឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្សោយ។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតពេលថ្ងៃត្រង់ធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ឬញ៉ាំនៅពេលយប់។ នេះបណ្តាលឱ្យថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលកោសិកាលែងឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ លទ្ធផលគឺជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ងាយឡើងទម្ងន់ក្នុងពោះ dyslipidemia បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម ​​គេហទំព័រ Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-an-sang-de-gay-tieu-duong-185251130115245994.htm