តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន)?

VnExpress•03/01/2024

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការធានាការគេងដែលមានគុណភាព ការញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ និងការធ្វើតុល្យភាពនៃការសម្រាក និងការសម្រាក គឺជាមធ្យោបាយដើម្បីជួយយុវវ័យជៀសវាងការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន។

នៅថ្ងៃទី 3 ខែមករា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ផាំ អាញ ង៉ាន មកពីមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន សាខាទី 3 ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ បានថ្លែងថា យុវវ័យងាយនឹងជាប់គាំងនឹងការងារ ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយៗ ឬទៅលេងសាច់ញាតិក្នុងអំឡុងបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) ដែលនាំឱ្យមានថ្ងៃវែង យប់ជ្រៅ គេងតិច រំលងអាហារ ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគញ៉ាំ និងគេងភ្លាមៗ។ រយៈពេលនេះរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយយ៉ាងងាយស្រួល។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាបទប្បញ្ញត្តិចង្វាក់នៃកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានអន្តរកម្មជាមួយចង្វាក់ circadian នៃសកលលោកតាមរយៈឥទ្ធិពលនៃពន្លឺទៅលើកោសិការីទីណា ហើយមានមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាសំខាន់របស់វានៅក្នុងស្នូល supracondylar (SCN) នៅក្នុង hippocampus នៃខួរក្បាល។

ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយដំណើរការស្របតាមវដ្ត 24 ម៉ោង ដែលជួយធានាបាននូវការបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា melatonin (អរម៉ូនគេង) cortisol និង dopamine (អរម៉ូនដែលជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ) ជាប្រចាំ។

ចង្វាក់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលមិនប្រក្រតីនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក សកម្មភាពរាងកាយចុះខ្សោយ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយការផ្ចង់អារម្មណ៍ ហើមពោះ ពិបាករំលាយអាហារ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងច្រើនទៀត។ ក្រោយបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សវ័យក្មេងទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាអង់ស៊ីមថ្លើមកើនឡើង ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាម បញ្ហារំលាយអាហារ បញ្ហាដំណេក ឡើងទម្ងន់ និងពិបាកត្រឡប់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតាវិញ។

ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកក្នុងរដូវបុណ្យចូលឆ្នាំចិន សូមកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ធានាការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាព

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

[វីដេអូ] ការពិនិត្យសុខភាព និងការព្យាបាលជាង 93.7 លានករណី ដែលគ្របដណ្តប់ដោយការធានារ៉ាប់រងសុខភាពក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងនៃឆ្នាំក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃឆ្នាំ ២០២៦ ប្រទេសទាំងមូលបានកត់ត្រាការពិនិត្យសុខភាព និងការព្យាបាលចំនួន ៩៣,៧៤៩ លានដង ដែលគ្របដណ្តប់ដោយការធានារ៉ាប់រងសុខភាព ដោយមានចំនួនទឹកប្រាក់ស្នើសុំសរុបប្រមាណ ៨៤,៦៦៩ ពាន់លានដុង កើនឡើង ៩,៨៣% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលដូចគ្នាកាលពីឆ្នាំមុន។ អត្រាប្រើប្រាស់ថវិកាធានារ៉ាប់រងសុខភាពសម្រាប់ការពិនិត្យ និងព្យាបាលសុខភាពបានឈានដល់ ៥៤,៣៦%។

កំហុស ៥ យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនត្រូវបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេលមើលព្រឹត្តិការណ៍ World Cup។SKĐS - មនុស្សជាច្រើនសុខចិត្តនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ដើម្បីមើលការប្រកួតបាល់ទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីជាច្រើនដែលមនុស្សត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែកំហុសទាំងនេះ។

ពិធីបុណ្យទូកនាគពេញមួយរយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំនៃការកសាង និងការពារប្រទេសជាតិ ពិធីបុណ្យទូកនាគ (តេតដួនង៉ោ) របស់ប្រជាជនវៀតណាម ដែលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅថ្ងៃទី ៥ នៃខែទី ៥ តាមច័ន្ទគតិជារៀងរាល់ឆ្នាំ ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងគ្រួសារវៀតណាមគ្រប់ៗគ្នា ហើយបានក្លាយជាពិធីបុណ្យដែលមានអត្ថន័យពិសេសរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ប្រជាជនវៀតណាម ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្សអត្តសញ្ញាណវប្បធម៌ជាតិ។

វាត្រូវបានណែនាំអោយរក្សារយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ចំនួន 5-6 ម៉ោងនៅពេលវេលាស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាមានភ្លើងបំភ្លឺដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅក្នុងបន្ទប់គេងដើម្បីជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរច្រើន សូមយកម៉ាស់បិទភ្នែក និងថង់គេងមកជាមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយ

អនុវត្តយូហ្គា ដើរ រត់យឺតៗ ឬជិះកង់ប្រហែល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលហាត់ប្រាណ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច ព្រោះវានឹងជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយនឹងទទួលសញ្ញាពន្លឺធម្មជាតិ ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការធ្វើសមកាលកម្មនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

ញ៉ាំអាហារទាំងអស់របស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា។

កុំរំលងអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពារការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះគួរតែកំណត់អាហារដែលមានជាតិ fermented និង pickled (ដូចជាខ្ទឹមបារាំង pickled និងបន្លែ pickled)។

ដោយសារតែការរៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់ និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ខ្ពស់នៃម្ហូបតេតប្រពៃណី ការដាក់បញ្ចូលតែរុក្ខជាតិទៅក្នុងម៉ឺនុយអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកអាចជ្រើសរើសតែដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មិត្តភក្តិពីចម្ងាយអបអរសាទរបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) នៅតាមដងទន្លេហាន។DNO - បុណ្យចូលឆ្នាំចិនសេះកំពុងរសាត់បាត់បន្តិចម្តងៗទៅក្នុងអតីតកាល ដោយបិទយឺតៗដូចជាទ្វារនៃការចងចាំសម្រាប់ប្រជាជនវៀតណាមជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកទេសចរជាច្រើនពីចម្ងាយ ថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យតេតនៅទីក្រុងដាណាងបើកកន្លែងអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំង។ វាគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃរឿងរ៉ាវអំពីមនុស្ស ទំនៀមទម្លាប់ និងភាពកក់ក្តៅសាមញ្ញដែលពួកគេទំនងជានឹងរៀបរាប់ម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលណាដែលពួកគេគិតអំពីប្រទេសវៀតណាម។

ដោយគិតថាកូនកណ្តុរទាំងនោះមិនមានដុំសាច់ទេ ស្ត្រីអាយុ 36 ឆ្នាំម្នាក់បានរកឃើញថាគាត់មានជំងឺមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ដោយមិនអើពើនឹងដុំពកតូចមួយដែលមិនឈឺចាប់នៅករបស់នាង ស្ត្រីអាយុ ៣៦ ឆ្នាំរូបនេះបានស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យតែនៅពេលដែលនាងមានអារម្មណ៍តឹង ឬស្ទះ ហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយមិននឹកស្មានដល់។

វាត្រូវបានស្នើឡើងថា នាយករដ្ឋមន្ត្រីត្រូវសម្រេចលើថ្ងៃឈប់សម្រាកសាធារណៈទាំងអស់ពេញមួយឆ្នាំ។ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យកម្មករផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ពួកគេយ៉ាងសកម្ម ក្រសួងមហាផ្ទៃបានស្នើឱ្យនាយករដ្ឋមន្ត្រីមានសិទ្ធិអំណាចក្នុងការសម្រេចចិត្តលើកាលវិភាគថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក់លាក់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសាធារណៈទាំងអស់ពេញមួយឆ្នាំ។

លេង និងសម្រាកឲ្យមានតុល្យភាព។

សកម្មភាពថ្ងៃឈប់សម្រាកគួរតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងពេលវេលាសម្រាក ដើម្បីធានាថារាងកាយនៅតែមានថាមពល និងចង្វាក់ circadian មិនត្រូវបានរំខាន។

អាមេរិក និង អ៊ីតាលី

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព