តើកុមារអាចបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេពី ៧-១៥ សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំដោយរបៀបណា?

ឪពុកម្តាយជាច្រើនផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែមើលរំលងរយៈពេលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់។ អ្នកជំនាញព្រមានថា ការធ្វើអន្តរាគមន៍យឺតអាចធ្វើឱ្យកុមារខកខានដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។

កុមារអាចលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយឈានដល់កម្ពស់ពី ៧-១៥ សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវតាំងពីក្មេងទេ ឱកាសនៃការឈានដល់កម្ពស់អតិបរមារបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រូបថត៖ Freepik ។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនជឿថាកម្ពស់របស់កុមារត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអះអាងថា នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃរឿងរ៉ាវប៉ុណ្ណោះ - កត្តាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានថែទាំក្នុងដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង (Nguyen Trong Hung) នាយកមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់អាហារូបត្ថម្ភ ស្តារនីតិសម្បទា និងគ្រប់គ្រងភាពធាត់ នៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ កម្ពស់របស់កុមារមិនកើនឡើងស្មើគ្នាតាមដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នាទេ ប៉ុន្តែលូតលាស់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល "ពេលវេលា" ជាក់លាក់។ ប្រសិនបើរយៈពេលទាំងនេះត្រូវបានខកខាន កុមារអាចបាត់បង់ឱកាសដើម្បីសម្រេចបានកម្ពស់ល្អបំផុតរបស់ពួកគេនៅពេលពេញវ័យ។

ចំណុចសំខាន់ៗនៃកំណើន

អ្នកជំនាញ​រូបនេះ​បាន​បញ្ជាក់ថា កម្ពស់​របស់​កុមារ​ត្រូវ​បាន​ជះឥទ្ធិពល​ដោយ​កត្តា​សំខាន់​ពីរ​ក្រុម។ ក្រុម​ដែល​មិន​អាច​ជះឥទ្ធិពល​រួមមាន កត្តា​ហ្សែន (ហ្សែន) និង​ភេទ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ជម្រើសអន្តរាគមន៍រួមមាន អាហារូបត្ថម្ភ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ អរម៉ូន និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗដែលអាចកែតម្រូវដើម្បីគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍកុមារបានកាន់តែប្រសើរ។

ជាពិសេស ពេលវេលានៃអន្តរាគមន៍ក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការថែទាំដ៏ទូលំទូលាយ និងជាបន្តបន្ទាប់ចាប់ពីវ័យក្មេងបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរយៈពេល "មាស" ចំនួនបី៖

• ការមានផ្ទៃពោះ
• ដំណាក់កាលអាយុ ០-២ ឆ្នាំ
• មុនពេលពេញវ័យ - ដំណាក់កាលពេញវ័យ។

សាស្ត្រាចារ្យរង ហ៊ុង បានមានប្រសាសន៍ថា «កម្ពស់របស់កុមារកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់។ នៅពេលកើត កុមារមានកម្ពស់ប្រហែល ៥០ សង់ទីម៉ែត្រ។ នៅឆ្នាំដំបូង ពួកគេអាចលូតលាស់បាន ២៥ សង់ទីម៉ែត្រទៀត។ នៅឆ្នាំទីពីរ ការកើនឡើងគឺប្រហែល ១០-១២ សង់ទីម៉ែត្រ។ ចាប់ពីពេលនោះរហូតដល់មុនពេលពេញវ័យ កុមារលូតលាស់ជាមធ្យម ៥-៧ សង់ទីម៉ែត្រជារៀងរាល់ឆ្នាំ»។

ជាពិសេស ក្នុងដំណាក់កាលមុនពេញវ័យ និងដំណាក់កាលពេញវ័យ អត្រាកំណើនអាចឡើងដល់ ៧-១៥ សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះគឺជាការកើនឡើងលឿនបំផុតពេញមួយដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងមូល។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជួយកុមារឱ្យឈានដល់កម្ពស់ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ?

ទោះបីជាកត្តាហ្សែន ឬភេទមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក៏ដោយ ឪពុកម្តាយនៅតែអាចបង្កើនកម្ពស់កូនៗរបស់ពួកគេតាមរយៈវិធីសាស្ត្រ វិទ្យាសាស្ត្រ ។

កម្ពស់របស់កុមារមិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ "រយៈពេលមាស" នៃការអភិវឌ្ឍផងដែរ។ រូបថត៖ Freepik។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ហ៊ុង (Nguyen Trong Hung) អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់។ ចំពោះស្ត្រី វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែលម្អស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយជៀសវាងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬធាត់ជ្រុល ខណៈពេលដែលធានាបាននូវការទទួលទានមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព កាលវិភាគការងារ-សម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ និងការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលសម្រាលកូនជាប្រចាំ។

ចំពោះកុមារតូចៗ ការបំបៅដោះកូនគួរតែផ្តាច់មុខសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែដំបូង ហើយបន្តរហូតដល់អាយុ 24 ខែ ឬយូរជាងនេះ។ ចាប់ពីអាយុ 6 ខែឡើងទៅ កុមារត្រូវការណែនាំអំពីអាហាររឹងជាមួយនឹងរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមដូចជា សាច់ ត្រី បង្គា ក្តាម ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហុង បានសង្កត់ធ្ងន់ថា « ការគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំងំអរម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។ នៅពេលដែលកុមារគេងលក់ស្រួល រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនចាំបាច់ ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់ពួកគេលូតលាស់បានល្អប្រសើរ។ ដូច្នេះ ការធានាពេលវេលា និងគុណភាពនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាដែលមិនអាចខ្វះបាន»។

សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងជំរុញការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ កុមារគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យលេងនៅខាងក្រៅ និងចូលរួមក្នុង កីឡា សមស្របតាមអាយុ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់កម្ពស់។

លោកក៏បានណែនាំផងដែរថា ការតាមដានកម្ពស់ និងទម្ងន់ជាប្រចាំជួយរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា។

លើសពីនេះ ការចាក់វ៉ាក់សាំងពេញលេញ ការបន្ថែមវីតាមីនអា និងការកម្ចាត់ពពួក Worm ជាប្រចាំជួយជំរុញភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយជំងឺ - កត្តាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។

ឪពុកម្តាយគួរតែនាំកូនរបស់ពួកគេទៅពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភជាប្រចាំ ដើម្បីរកមើលសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាវីតាមីន D កាល់ស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី ឬទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អចំពោះសុខភាព។ ពីទីនោះ គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់ដំណោះស្រាយសមស្រប ដើម្បីជួយកុមារឱ្យសម្រេចបានសក្តានុពលពេញលេញរបស់ពួកគេ ទាក់ទងនឹងសុខភាព និងកម្ពស់។

ប្រភព៖ https://znews.vn/lam-sao-de-tre-tang-chieu-cao-7-15-cmnam-post1647508.html