តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះតឹងណែនបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការសម្រេចបាននូវសាច់ដុំពោះដែលរឹងមាំមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរសអាយុក្រោម 23 ឆ្នាំ) សាច់ដុំពោះជាធម្មតាត្រូវការការជំរុញតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតទាប ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោះលើស និងបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបង្កើតសាច់ដុំពោះក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ពីព្រោះសូម្បីតែរយៈពេលខ្លីនៃភាពអសកម្មក៏អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរួញតូចឡើងវិញបានដែរ។

លើសពីនេះទៅទៀត ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ ដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការរំលាយអាហារយឺត និងការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ...

bài tập tạ dành cho nữ, khái niệm về bài tập giảm cân miễn phí để giảm cân nhanh hơn sau 50

សាច់ដុំពោះត្រូវការជំរុញតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។

1. លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។

ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណពោះពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំក៏ដោយ ដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលអ្នកចង់បាន។

លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើស្នូលពោះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឲ្យសាច់ដុំពោះមានរាងស្អាតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំឡើង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងកម្លាំងមុខងារ និងចលនា រួមមាន៖ លំហាត់ប្រាណលើបន្ទះឈើ លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ និងការហាត់ប្រាណជិះកង់។

លើសពីនេះ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណចម្រុះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ បង្កើតសាច់ដុំ ជំរុញអរម៉ូន និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ និងការកំណត់សាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ប្រាណផ្សំគឺជាចលនាដែលប្រើប្រាស់កម្លាំងរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ទាំងនេះអាចរួមមាន លំហាត់ប្រាណ squats, deadlifts, Russian twists និង Pallof presses។ ចលនាទាំងនេះជំរុញសាច់ដុំស្នូល និងរួមចំណែកដល់សុខភាព និងស្ថេរភាពទូទៅក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

សូមចំណាំថា ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការអនុវត្តគឺមានសារៈសំខាន់ រួមជាមួយនឹងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

người phụ nữ tập plank trên thảm yoga tại nhà, ý tưởng về các bài tập hàng ngày để phụ nữ giảm cân

លំហាត់ប្រាណស្នូលទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានសាច់ដុំពោះដែលអ្នកចង់បាន។

2. តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះ?

ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះដែលរឹងមាំ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ប្រសិទ្ធភាពហ្វឹកហាត់ថយចុះ ឬសូម្បីតែបរាជ័យ។

ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាករវាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ រត់យឺតៗ យូហ្គា ឬពីឡាទីស…

៣. ផ្សំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

បន្ថែមពីលើផែនការហាត់ប្រាណ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសមស្របគឺមានសារៈសំខាន់៖

- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការទទួលទានកាឡូរី និងការចំណាយរបស់អ្នក៖ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងបង្ហាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

- ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់សាច់ដុំ ដែលជួយឱ្យពួកវាងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែកជាដើម។

- បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែស្ពៃក្តោប (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតង ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ស្ពៃក្តោបបៃតង) ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C (ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មារ) ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលធានាបាននូវការរំលាយអាហារល្អបំផុត និងសុខភាពទូទៅ។ លើសពីនេះ សូមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែល 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm