តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន abs រឹងមាំបន្ទាប់ពី 50?

ការមានសាច់ដុំក្បាលពោះរឹងមាំមិនមែនជារឿងសាមញ្ញនោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ បើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិបុរស និង U23 វៀតណាម) ជាធម្មតាសាច់ដុំក្បាលពោះត្រូវជំរុញដោយការហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកហាត់ត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងមូលឱ្យនៅកម្រិតទាប រំលាយខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ និងបញ្ចេញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដំណើរការនេះមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកមានសាច់ដុំក្បាលពោះក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី សាច់ដុំពោះអាចចាប់ផ្តើមរួញ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ ក៏មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ការរំលាយអាហារយឺត និងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ...

សាច់ដុំពោះត្រូវជំរុញដោយការហាត់ប្រាណ។

1. លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ abs

ទោះបីជាការហ្វឹកហ្វឺន abs ពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំក៏ដោយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចមានរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។

លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើស្នូលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកែទម្រង់ abs សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងល្អសម្រាប់ពង្រឹងមុខងារ និងការចល័ត ហើយរួមមានៈ ក្តារបន្ទះ អ្នកឡើងភ្នំ និងការជិះកង់។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ បង្កើតសាច់ដុំ ជួយបង្កើនអរម៉ូន និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឲ្យពោះរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។

លំហាត់ប្រាណផ្សំគឺជាចលនាដែលប្រើកម្លាំងរួមគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ squats, deadlifts, ឬ twists រុស្ស៊ី, Pallof presses ។ ចលនាទាំងនេះជួយជំរុញសាច់ដុំស្នូល និងជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ចំណាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាស្ថិរភាពនៅពេលហាត់ និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ស្នូលជួយឱ្យអ្នកទទួលបានពោះដែលអ្នកចង់បាន។

2. តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​រឹង​?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពតឹងណែន អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ពង្រឹងស្នូលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវតុល្យភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់ សូម្បីតែការបរាជ័យក៏ដោយ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែសម្រាកនៅចន្លោះថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតទាប ដូចជាការដើរ ការរត់ យូហ្គា ឬពីឡាត...

3. ផ្សំរបបអាហារ

ក្រៅពីផែនការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសមស្រប៖

- តុល្យភាព​ការ​ទទួលទាន​និង​ការ​ចំណាយ​កាឡូរី៖ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​និង​បញ្ចេញ​ពោះ។

- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់សាច់ដុំ ជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងអភិវឌ្ឍ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសាច់ក្រហម ត្រី មាន់ ស៊ុត សណ្ដែក...

- បន្ថែមអាហារទាំងមូលដូចជា បន្លែបៃតង (ប្រូខូលី ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ស្ពៃក្តោប) ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C (ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មា) ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ល្អ... លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm