តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺភ្នែក និងឈឺខ្នងពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]
យុគសម័យឌីជីថលកំពុងធ្វើឱ្យមនុស្ស ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ ចំណាយពេលកាន់តែច្រើនឡើងៗក្នុងការមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេត។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែក និងសូម្បីតែឈឺភ្នែកទៀតផង។

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

ពេលកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រ សូមចាំថាត្រូវព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែករបស់អ្នក។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

ការឈឺភ្នែកគឺជាស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំនៅក្នុងត្របកភ្នែកត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងអស់កម្លាំង។ សូម្បីតែការអានរាប់ម៉ោងជាប់ៗគ្នាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺភ្នែកបានដែរ។

លើសពីនេះ ការឈឺភ្នែក និងអស់កម្លាំងពីការមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រក៏អាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ពន្លឺអេក្រង់ ពន្លឺឆ្លុះបញ្ចាំងពីខាងក្រៅ ការដាក់កុំព្យូទ័រមិនត្រឹមត្រូវ គុណភាពកុំព្យូទ័រ ឥរិយាបថ និងការការពារភ្នែកមិនត្រឹមត្រូវ។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងភ្នែក ពីការសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

- ឈឺភ្នែក៖ ក្នុងករណីស្រាលៗ ឈឺភ្នែកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតលើវត្ថុ ជាពិសេសនៅពេលផ្លាស់ប្តូរការសម្លឹងរបស់អ្នកពីចម្ងាយមួយទៅចម្ងាយមួយទៀត។

- រលាកភ្នែក៖ អាការៈមិនស្រួលខ្លួន ស្ងួត និងសូម្បីតែភ្នែកឡើងក្រហមអាចកើតឡើង។

- ព្រិលភ្នែក ភ្នែកមើលមិនច្បាស់៖ រូបភាពចាប់ផ្តើមមើលទៅព្រិលៗ ឬរូបភាពមានពន្លឺចាំង ឬមានស្រមោលព្រិលៗ។

- វិលមុខ និងឈឺក្បាល៖ ឈឺក្បាល និងវិលមុខ គឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថា ភ្នែកឈឺដោយសារការមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ បានវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន។

- ឈឺស្មា និងក។

រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពការងារ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

គន្លឹះ ៦ យ៉ាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ។

១. យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែស្ថិតនៅជាប់នឹងបន្ទាត់មើលឃើញរបស់អ្នក ហើយទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ងើយមុខឡើងលើជានិច្ចនោះទេ។

២. ជៀសវាងការដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅពីមុខបង្អួច ឬប្រភពពន្លឺដោយផ្ទាល់។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យភ្នែកឈឺ។

៣. ជៀសវាងការធ្វើការលើកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត។ នៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចបើកភ្លើងបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើពន្លឺភ្លឺពេក វាមិនល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកទេ។ ការធ្វើការក្នុងបរិយាកាសពន្លឺធម្មជាតិគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅពេលល្ងាច ចង្កៀងតុគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺរបស់វាមិនគួរចាំងដោយផ្ទាល់ទៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រទេ ព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺចាំង។

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

៤. អ្នកគួរតែបង្កើនទំហំពុម្ពអក្សរនៅពេលអាន ឬវាយឯកសារ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺភ្នែក និងការត្រូវឈឺភ្នែកដើម្បីមើលអក្សរតូចៗ។ ជ្រើសរើសអក្សរពណ៌ខ្មៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ស ដើម្បីការពារការឈឺភ្នែកនៅពេលមើលវាក្នុងរយៈពេលយូរ។

៥. ការសម្អាតអេក្រង់របស់អ្នកជាប្រចាំត្រូវបានណែនាំ។ វិធីនេះមិនត្រឹមតែការពារពន្លឺចាំង និងការព្រិលៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពន្យារអាយុកាលអេក្រង់ផងដែរ។

៦. អ្នកគួរតែបង្កើតកាលវិភាគសម្រាកសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រៀងរាល់ ១៥-៣០ នាទីម្តង អ្នកគួរតែសម្រាកដោយចាកចេញពីតុរបស់អ្នក ដើរជុំវិញ ឬមើលទៅក្រៅបង្អួច ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងភ្នែក។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ ការមើលឃើញរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាអ្នក "ចិញ្ចឹម" ភ្នែករបស់អ្នកជាប្រចាំជាមួយនឹងប្រេងថ្លើមត្រីឆ្លាមលំដាប់ខ្ពស់ក៏ដោយ។

លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យសុខភាពភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានបញ្ហាភ្នែកដោយសារពន្លឺឬអត់។ នេះនឹងជួយកែតម្រូវ និងការពាររោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងកុំព្យូទ័របានទាន់ពេលវេលា។

ពេលកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រ សូមចាំថាត្រូវព្រិចភ្នែកញឹកញាប់ ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក និងជៀសវាងការប្រឹងភ្នែកយូរពេក។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រគួរតែរក្សាទម្លាប់សម្លឹងមើលវត្ថុឆ្ងាយប្រហែល ៦ ម៉ែត្ររយៈពេល ២០ វិនាទី បន្ទាប់ពីមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័ររៀងរាល់ ២០ នាទីម្តង។ លើសពីនេះ ពួកគេគួរតែសម្រាកភ្នែកប្រហែល ១០-១៥ នាទីរវាងម៉ោងធ្វើការ និងម៉ាស្សាតំបន់ជុំវិញភ្នែករបស់ពួកគេថ្នមៗ។

ការព្រិចភ្នែកយ៉ាងសកម្មជួយការពារភ្នែកស្ងួត។ នេះមិនមែនជាល្បិចកលទេ វាជា វិទ្យាសាស្ត្រ ។ លាបវាដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព