តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?

រដូវវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបជុំគ្នាជាមួយគ្រួសារ និងរីករាយជាមួយម្ហូបប្រពៃណី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនឹងនាំអោយមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការរីករាយជាមួយ Tet វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ មនុស្សចាស់ ជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង ឬលទ្ធផលតេស្តកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

អាហារមួយចានដែលមានបន្លែ ផ្លែឈើ និងសាច់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ដើម្បីការពារកុំឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

ចានតេតជាច្រើនមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដូចជា បិញជុង បិនតេត ឬត្រកួតជាដើម។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល មនុស្សគួរតែទទួលទានតែចានទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយជំនួសវាដោយបន្លែបៃតងដូចជា បុកចយ ស្ពៃក្តោបផ្អែម ប្រូខូលី ស្ពៃពីណាច ឬផ្លែឈើដូចជាក្រូច ផ្លែបឺរ ផ្លែប័រ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

ជំនួសឱ្យការប្រមូលផ្តុំចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​មធ្យម​នេះ​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។ មានភាពសកម្មក្នុងការជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យការញ៉ាំដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឧទាហរណ៍ អាហារនីមួយៗគួរតែមានម្សៅ និងខ្លាញ់ 50% និងប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ 50% ដែលនៅសល់។

កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈដូចជាអាល់កុល ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិត triglycerides និង cholesterol នៅក្នុងឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែជំនួសវាដោយទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ គ្មានជាតិផ្អែម ទឹកក្រូចឆ្មា ឬតែបៃតង។

រក្សាភាពសកម្ម

ទោះ​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ក៏​ដោយ ក៏​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​តែ​រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​ខ្លួន។ យើងប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬយូហ្គាជាដើម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយដុតកាឡូរី និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាព។

សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការតាមដានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យពិនិត្យកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេមុន និងក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ការធ្វើតេស្តនេះអាចជួយគ្រូពេទ្យត្រួតពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងចាត់វិធានការបង្ការទាន់ពេលវេលា នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm