តែរុក្ខជាតិដែលជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

តែរុក្ខជាតិបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ តែខ្លះត្រូវបានសិក្សាជាពិសេសសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា ជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់ បំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិដែលអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖

តែបៃតង

កាសែត VnExpress បានដកស្រង់ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ពីបណ្ណាល័យជាតិ វេជ្ជសាស្ត្រ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលនិយាយថាការផឹកតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ មនុស្សចាស់ដែលផឹកតែបៃតងខ្សោយដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាបក៏គេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។

តែផ្កាឡាវេនឌឺ

តែផ្កាឡាវេនឌឺ ត្រូវបានផលិតឡើងដោយការយកដើមផ្កាឡាវេនឌឺដាក់ក្នុងទឹកក្តៅ នាំឱ្យភេសជ្ជៈពណ៌ស្វាយមានក្លិនក្រអូបប្លែក។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពដំណេក។

យោងតាមការសិក្សារបស់អ៊ីរ៉ង់ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ តែផ្កាឡាវេនឌ័របានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ដែលជាកត្តាពីរដែលរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។

ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយការគេង និងដកដង្ហើមបានប្រសើរឡើង ហើយជារឿយៗត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ប្រើក្នុងបន្ទប់គេង។

ប្រទាលមុខ Lemon ជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ mint ហើយមានរសជាតិផ្អែម និងក្រូចឆ្មារបន្តិច។ យោងទៅតាម Sleep Foundation (USA) ការផឹកតែទឹកក្រូចឆ្មាមួយពែងនៅពេលយប់ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ បន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃ perilla បានបង្ហាញថាអ្នកដែលលេបថ្នាំ 500 mg នៃ perilla ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត និងការសម្រាករបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានប្រើ។

តែ Magnolia

យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងប្រទេសចិន ជាញឹកញាប់តែ Magnolia ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងឱសថបុរាណ និងជាជំនួយការគេង។ រុក្ខជាតិនេះមានសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពល sedative ។

ម្តាយថ្មីដែលផឹកតែ magnolia អស់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេនិងគុណភាពនៃការគេងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្តាយដែលមិនបានប្រើវា។ ស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលបានលេបថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចម្រាញ់ពី Magnolia 60 mg ក៏ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ផងដែរ។ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបរិមាណសមស្របនៃភេសជ្ជៈនេះ ដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការផឹកតែមួយពែងមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងផងដែរ។ ទម្លាប់នេះអាចជួយឱ្យខួរក្បាលទទួលស្គាល់សញ្ញាសម្រាកដោយហេតុនេះបង្កើតជាចង្វាក់នៃដំណេក។

ក្នុងករណីមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ការផឹកតែរុក្ខជាតិ និងតែផ្កាជាធម្មតាមិនមានការព្យាបាលរយៈពេលវែង និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រសើរឡើងនោះទេ។ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងការព្យាបាល ហើយស្តាររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់។

តែជា root Valerian

យោងតាមកាសែត Lao Dong ដោយដកស្រង់សម្តីអ្នកជំនាញខាង Healthline បានឲ្យដឹងថា Valerian ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាល ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់។ ឱសថនេះត្រូវបានរៀបចំជាញឹកញាប់ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬរាវ។

ជាពិសេស ឫស valerian អាចបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលហៅថាអាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក (GABA)។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ តែ valerian root ក៏អាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងលក់ និងកាត់បន្ថយការភ្ញាក់នៅពេលយប់ផងដែរ។

តែ Chamomile

តែ Chamomile ត្រូវបានគេប្រើជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក, ស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ និងព្យាបាលការគេងមិនលក់។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative យ៉ាងខ្លាំង។

Apigenin ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បង្កើតអារម្មណ៍ងងុយគេង ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ ស្លឹកគ្រៃក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា ត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល ព្យាបាលការឈឺក្បាល វិលមុខ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

ង្វៀន ង៉ួន (សំយោគ)

ប្រភព