ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៨ ដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

SKĐS - ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោម។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយរក្សាសុខភាពតម្រងនោម និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចគាំទ្រមុខងារតម្រងនោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

1. ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

មាតិកា

• 1. ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់
• 2. ហាត់យូហ្គាទន់ភ្លន់
• 3. អាហារពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម
• 4. ផឹកតែរុក្ខជាតិ
• 5. កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹក
• 6. ហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិ
• 7. តាមដានពណ៌ទឹកនោម
• 8. បញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អតម្រងនោមទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម។

តម្រងនោមត្រូវការទឹកដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយមុខងារតម្រងនោម។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាបន្តិច។ ក្រូចឆ្មាអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដោយបង្កើនកំហាប់នៃ citrate ក្នុងទឹកនោម ដោយហេតុនេះការពារការបង្កើតថ្ម។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹកព្រលឹម ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកជួយកែលម្អសុខភាពតម្រងនោម និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។

2. ហាត់យូហ្គាទន់ភ្លន់

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់ ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គា អាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលទាំងពីរនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារតម្រងនោម។ ស្ត្រេស និង​របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ដែល​ជា​កត្តា​ហានិភ័យ​សំខាន់​ពីរ​សម្រាប់​ជំងឺ​តម្រងនោម។

យូហ្គាល្អសម្រាប់តម្រងនោម៖

- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ជួយសម្រួលដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមប្រសើរឡើង។

– អង្គុយ​បែរ​មុខ៖ ជំរុញ​មុខងារ​តម្រងនោម និង​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន។

ហាត់យូហ្គារយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពតម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅ។

3. អាហារពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម

អាហារដំបូងកំណត់សម្លេងសម្រាប់នៅសល់នៃថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលជំនួយដល់សុខភាពតម្រងនោមដូចជា៖

• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៊ឺរី និងឪឡឹកមានប៉ូតាស្យូមទាប និងល្អសម្រាប់តម្រងនោម។
• បន្លែ៖ ត្រសក់ និងម្ទេសផ្តល់ទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ជ្រើសរើសស៊ុតពណ៌សដែលមានផូស្វ័រទាប និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងអំបិលច្រើនពេក ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

4. ផឹកតែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិដូចជាឫស dandelion ឬតែ nettle គឺល្អសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ ពួកគេជួយបណ្តេញជាតិពុល និងកាត់បន្ថយការរលាក។

វិធីធ្វើតែ dandelion៖

- ចាក់ឫសដូងបាតមួយស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកដាំពុះរយៈពេល ៥-៧ នាទី។

- ផឹកទឹកពេលក្តៅឧណ្ហៗ ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺពីមុនមក។

5. កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹក

កាហ្វេមួយពែងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃពេញដោយថាមពល ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងភាពតានតឹងលើតម្រងនោម។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនៃការទទួលទានរបស់អ្នក ហើយផឹកតែកាហ្វេ ឬតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

6. ហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិ

ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោមដោយផ្ទាល់។ កម្រិត​ស្ត្រេស​ខ្ពស់​បង្កើន​សារធាតុ cortisol ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ដែលជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការខូចខាត​តម្រងនោម​។ ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ

• អង្គុយស្រួល
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី
• ដកដង្ហើមយឺតៗរយៈពេល 8 វិនាទី
• ធ្វើម្តងទៀត 5 នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារកត្តាដែលបំផ្លាញតម្រងនោម។

7. តាមដានពណ៌ទឹកនោម

វិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពតម្រងនោមគឺការសង្កេតទឹកនោមរបស់អ្នក។ ទឹកនោម​ពណ៌​លឿង​ស្រាល​បង្ហាញ​ពី​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់ ខណៈ​ទឹកនោម​ពណ៌​ខ្មៅ​អាចជា​សញ្ញា​នៃ​ការខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្សេងទៀត​។ វេជ្ជបណ្ឌិត Vijay Patel អ្នកឯកទេសខាងតម្រងនោមនៅទីក្រុងបុមបៃ ប្រទេសឥណ្ឌា បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃទឹកនោមខ្មៅ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងតម្រងនោម ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនៅតែបន្តកើតមាន។

8. បញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អតម្រងនោមទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ការបន្ថែមអាហារទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារតម្រងនោម រួមទាំង៖

• Cranberries: ការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs) ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។
• ខ្ទឹមស៖ កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឲ្យសុខភាពតម្រងនោមប្រសើរឡើង។
• រមៀត៖ មានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

រូបមន្តរហ័សអាចត្រូវបានអនុវត្ត៖ លាយម្សៅរមៀតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ ទឹកឃ្មុំ និងផឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម។ តាមរយៈការបញ្ចូលទម្លាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm