បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​បែប​ធម្មជាតិ?

អ្វីដែលអ្នកធ្វើដំបូងនៅពេលព្រឹកប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ភាពអត់ឃ្លាន និងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ការកែសម្រួលមួយចំនួននៅពេលនេះអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។

ដើម្បីដំណើរការដំណើរការសម្រកទម្ងន់ក្នុងថ្ងៃថ្មី នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគ្រប់គ្នាគួរធ្វើដូចខាងក្រោម៖

ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រាងកាយតែងតែបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងហួតតាមស្បែក។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយការស្រេកទឹកដែលបណ្តាលមកពីការស្រេកទឹកផងដែរ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះការស្រេកឃ្លាន គឺបណ្តាលមកពីការស្រេកទឹក មិនមែនក្រពះទទេនោះទេ។

ទឹក​ក៏​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ដោយ​បន្ទន់​លាមក និង​ជំរុញ​ចលនា​ពោះវៀន ដូច្នេះ​រៀបចំ​រាងកាយ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក​។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា ការផឹកទឹកត្រជាក់អាចជំរុញឱ្យមានការបង្កើតកំដៅស្រាល ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។ យន្តការនេះកើតឡើងដោយសារតែនៅពេលដែលទឹកត្រជាក់ចូលទៅក្នុងក្រពះ រាងកាយធ្វើឱ្យទឹកក្តៅដល់ 37 អង្សាសេ ដែលស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដំណើរការនេះនៅតែត្រូវការថាមពល ទោះបីជាបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតមិនច្រើនក៏ដោយ។

លំហាត់ពេលព្រឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប (BMI) និងរង្វង់ចង្កេះជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

សកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយមក។ យើងមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ គ្រាន់តែដើរ លាតសន្ធឹង យូហ្គាស្រាលៗ ឬចលនាសាមញ្ញៗមួយចំនួននៅផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មនាឡិការាងកាយ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងអ្នកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលក្រោយ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យទទួលពន្លឺធម្មជាតិប្រហែល 20-30 នាទីនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង អ្នកអាចឈរនៅកន្លែងដែលមានស្រមោល ប៉ុន្តែនៅតែទទួលបានពន្លឺល្អ។ នេះគឺជាវិធីធម្មជាតិ និងសុវត្ថិភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ជាពិសេសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ អាចកំណត់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែតប៉ុណ្ណាពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អរួមមាន ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមផ្សំជាមួយផ្លែឈើស្រស់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm