ហានិភ័យសុខភាពនៃការគេងមិនទៀងទាត់ និងដំណោះស្រាយងាយៗ

កាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់នឹងរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត រំខានដល់អ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមេតាប៉ូលីសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាដើម។

Báo Quốc Tế•18/09/2025

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនេះ ការគេងហាក់ដូចជាផ្នែកមួយនៃជីវិតដែលអាចចរចារបាន។ ការបើកមើលគេហទំព័រពេលយប់ កាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់ ឬម៉ោងមើលភាពយន្តច្រើនហួសប្រមាណ ហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៅពេលមើលដំបូងឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចូលគេងទៀងទាត់មិនទៀងទាត់ គឺបានរួមចំណែកដល់វិបត្តិ សុខភាព ពិភពលោក និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sameer Bhati អ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈនៅប្រទេសឥណ្ឌា ចង្អុលបង្ហាញពីផលវិបាកនៃទម្លាប់នេះ។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយត្រូវបានរំខាន។

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការលើចង្វាក់ circadian ពោលគឺនាឡិកាខាងក្នុងដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងមុខងារសរីរាង្គ។

នៅពេលដែលយើងបង្អាក់ចង្វាក់នេះដោយការគេងមិនទៀងទាត់ សរីរាង្គរបស់យើងក្លាយទៅជាមិនដំណើរការ។ អតុល្យភាពនេះនៅទីបំផុតអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងមហារីកមួយចំនួន។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់ និងជំងឺបេះដូងកំពុងតែមានការព្រួយបារម្ភ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការគេងមិនទៀងទាត់ បង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមចុះខ្សោយ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកឥឡូវនេះចាត់ថ្នាក់ការគេងរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ និង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងការការពារសុខភាពបេះដូង។ ទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយកត្តាហានិភ័យនៃការរស់នៅផ្សេងទៀត។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬមានកាលវិភាគនៃការគេងដែលផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាបុព្វហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនបានប៉ុន្មានយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការជាតិស្ករ ដោយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ នៅពេលដែលទម្លាប់របស់អ្នកមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា បទបញ្ជានៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine ត្រូវបានរំខាន - បង្កើនហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។

ការរំខានរ៉ាំរ៉ៃនៃចង្វាក់នៃការគេង - ភ្ញាក់ក៏អាចបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះការយល់ដឹងតាមពេលវេលាផងដែរ។

ជំហានសាមញ្ញដើម្បីកែលម្អការគេង

ការរក្សាម៉ោងគេងឱ្យទៀងទាត់ និងម៉ោងភ្ញាក់ពេញមួយសប្តាហ៍ជួយពង្រឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ជៀសវាងការញ៉ាំ ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

លើសពីនេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗ អាចជួយឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការប្តូរវេន ឬមានការរំខានដំណេកញឹកញាប់ វិធានការដូចជា ការព្យាបាលដោយពន្លឺ ការងងុយគេងជាយុទ្ធសាស្ត្រ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html