លំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 6 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ការណែនាំអំពីការឈឺខ្នង និងអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា

ការឈឺខ្នងជារឿយៗកើតឡើងដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង រហូតដល់ឥរិយាបថមិនល្អ។ យូហ្គា ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការបង្កើនភាពបត់បែន និងការធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើង ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់ការឈឺខ្នង។

មូលហេតុនៃការឈឺខ្នង

ឈឺខ្នងដោយសារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង

បញ្ហាមួយចំនួនជាមួយឆ្អឹងខ្នងដូចជា ឌីស herniated ឬ stenosis ឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។

ឈឺខ្នងដោយសារឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ

ឥរិយាបថមិនល្អ ជាពិសេសពេលអង្គុយ ឬឈរយូរ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។

របៀបយូហ្គាជួយបន្ថយការឈឺខ្នង

យូហ្គាបង្កើនភាពបត់បែន

យូហ្គាបង្កើនភាពបត់បែន អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់ធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏បំបាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។

យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

យូហ្គាជួយកែលម្អឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺខ្នង ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺខ្នង

នេះជាលំហាត់យោគៈដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 6 ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺខ្នង

មេរៀនទី១៖ Marjaryasana (Cat Pose)

Marjaryasana ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Meow Pose ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងផ្តល់នូវភាពបត់បែនដល់ឆ្អឹងខ្នង។

- របៀបធ្វើ

ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Cow Pose និង Cat Pose ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងលុតជង្គង់ ស្រូបចូល លើកក្បាល និងត្រគាករបស់អ្នក ហើយបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្គត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយនាំក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Cat Pose ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

- អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ បំបាត់ការឈឺខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។

មេរៀនទី២៖ អាហូ មរកាសុវណ្ណា (ឆ្កែឡើងលើ)

Adho Mukha Svanasana ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Upward Dog ជួយពង្រីក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ផ្តល់នូវការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងសំខាន់ និងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។

- សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្ត

ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង ដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ព្យាយាមរុញគូទ និងត្រគាករបស់អ្នកឡើងខ្ពស់។ ពីទីនេះ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-3 នាទី។

- ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណ

ឆ្កែឡើងលើ លាតសាច់ដុំខ្នង និងលាតដៃ ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

មេរៀនទី ៣៖ តាដាសាណា (ដាំបង្គោល)

Tadasana pose ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនតុល្យភាព។

- ការពិពណ៌នាលំហាត់

ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយបន្តលើករាងកាយ និងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយចាប់ផ្តើមចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

- ការប្រើប្រាស់លំហាត់

Tadasana ជួយផ្តល់តុល្យភាព បង្កើនទំនុកចិត្ត និងបំបាត់ការឈឺខ្នងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

មេរៀនទី៤៖ Uttanasana (Backward Bending)

Uttanasana ជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

- ការណែនាំលម្អិត

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខពីត្រគាក។ បន្តផ្អៀងទៅមុខរហូតដល់ជង្គង់ និងក្បាលរបស់អ្នកបែរទៅកណ្តាលរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់ការដកដង្ហើមពីរបីដង រួចដកដង្ហើមចេញ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។

- អត្ថប្រយោជន៍

Uttanasana លាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង បន្ធូរភាពតានតឹង និងជួយបន្ថយការឈឺខ្នង។

មេរៀនទី៥៖ សាវ៉ាសាណា (សព)

Shavasana គឺជាលំហាត់ប្រាណ Yoga ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងឈឺខ្នង។

- ជំហាននៃការអនុវត្ត

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ជើង និងដៃចេញទៅសងខាង បិទភ្នែក ហើយព្យាយាមសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។ កាន់ទីតាំងនេះ ហើយព្យាយាមសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។

- អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព

Shavasana សម្រាកកាយ និងចិត្ត ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងឈឺខ្នង។

មេរៀនទី៦៖ បាឡាសាណា (ទារក)

បាឡាសាណា ដែលគេស្គាល់ថាជា Child's Pose ជួយផ្តល់ផាសុកភាព និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

- របៀបធ្វើលំហាត់

ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយើងនឹងផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខ ហើយលាតដៃទៅមុខ។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែប៉ះដី។ អ្នកគួរតែកាន់ទីតាំងនេះពីរបីនាទី រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្តិចម្តងៗ។

- តម្លៃនៃលំហាត់

បាឡាសាណាជួយបន្ធូររាងកាយ បំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។

គន្លឹះក្នុងការហាត់យូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបំបាត់ការឈឺខ្នង ប៉ុន្តែមានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

- ធានាសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើចលនា

អនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍

ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ ឬគ្រូយោគអាជីព។

- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែសម្រួលកម្រិតលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល។ កុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលើសពីដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

- រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងជួយអ្នកក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក។

- រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាប្រចាំ។

សន្និដ្ឋាន

ការឈឺខ្នងគឺជាស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់មួយ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់វា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឈឺខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ត្រូវចាំថា តែងតែហាត់តាមល្បឿនរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។

ណែនាំ

Yoga & Gym នៃប្រព័ន្ធសម្បទា Unity មានសម្ភារៈបរិក្ខារលំដាប់ខ្ពស់ វិនិយោគលើឧបករណ៍ទំនើបៗ និងមានសាខាជាច្រើននៅទីក្រុងហូជីមិញ និង ហាណូយ ។ សូមមើលព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រ៖ https://unityfitness.vn/ ./ ។

ធី

ប្រភព