លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំពោះដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងលំហាត់ប្រាណលើខ្លួនបែប Plank។

SKĐS - "dead bug" គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ខ្ពស់ ដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅ ការពារឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរសអាយុក្រោម ២៣ ឆ្នាំ) លំហាត់ប្រាណពោះដំបូងដែលមនុស្សជាច្រើនគិតដល់គឺលំហាត់ប្រាណ Plank។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណ Dead Bug ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចលនាមួយក្នុងចំណោមចលនាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលការពារឆ្អឹងខ្នង។ ដោយមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ ឬកន្លែងហ្វឹកហាត់ធំ លំហាត់ប្រាណ Dead Bug គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើម និងមនុស្សវ័យកណ្តាល រហូតដល់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នងស្រាល និងអ្នកដែលចង់បង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុង កីឡា ។

សាច់ដុំពោះរាបស្មើ និងគ្មានជាតិខ្លាញ់លើស គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីជាច្រើននៅពេលហាត់ប្រាណ។

១. អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់សម្លាប់សត្វល្អិត

សាច់ដុំស្នូលមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធសាច់ដុំជុំវិញដងខ្លួនផងដែរ ដូចជាសាច់ដុំពោះផ្នែកឆ្លងកាត់ សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងកោង សាច់ដុំខ្នងជ្រៅ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក និងសាច់ដុំបត់ត្រគាក។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ លំហាត់ប្រាណពោះបែបប្រពៃណីជាច្រើនផ្តោតលើចលនាបត់ដងខ្លួន ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដង្កូវងាប់សង្កត់ធ្ងន់លើសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការបង្វិល និងការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាមុខងារសំខាន់មួយដែលជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លំហាត់ប្រាណ Dead beetle មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះជ្រៅសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យ សាច់ដុំត្រគាក សកម្មផងដែរ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ និងរក្សាតុល្យភាព។ គុណសម្បត្តិមួយទៀតគឺថា លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលចង្វាក់រវាងដៃ និងជើងម្ខាងទៀត។ នេះជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់ លំហាត់ប្រាណ Dead beetle អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• ពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពដល់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
• វាដាក់សម្ពាធតិចជាងលើក ស្មា កដៃ និងជង្គង់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណពោះជាច្រើនទៀត។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។
• ជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកីឡា និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិឈឺខ្នង លំហាត់ Dead Bug ច្រើនតែងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តជាងលំហាត់ Plank វែង ឬការអង្គុយឡើងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណ Dead Beetle គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយបំផុតមួយដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះជ្រៅសកម្ម គាំទ្រដល់ការការពារឆ្អឹងខ្នង និងភាពសមស្របសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើន វាជាជម្រើសដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំ និងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងចីរភាព។

2. តើលំហាត់ប្រាណ Dead beetle មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំពោះជាងលំហាត់ប្រាណ Plank ដែរឬទេ?

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មួយពណ៌ស និងមួយទៀតពណ៌ខ្មៅ ដើម្បីចិញ្ចឹមតម្រងនោមនៅរដូវក្តៅ។ម្សៅដំឡូងមី និងគ្រាប់ល្ងខ្មៅ គឺជាគ្រឿងផ្សំពីរយ៉ាងដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងផ្ទះបាយវៀតណាម ដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេវាយតម្លៃខ្ពស់នៅក្នុងឱសថបុរាណ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅ។

Femto Phaco៖ ដំណោះស្រាយមួយដែលមានគោលបំណងសម្រេចបានគុណភាពមើលឃើញល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។(Chinhphu.vn) - បច្ចេកវិទ្យា Femto Phaco ក្នុងការព្យាបាលជំងឺភ្នែកឡើងបាយមិនត្រឹមតែជួយស្តារចក្ខុវិស័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតតាមរយៈបទពិសោធន៍វះកាត់ដែលមានសុវត្ថិភាព ច្បាស់លាស់ជាងមុន និងទន់ភ្លន់ជាងមុន។

ជំងឺគ្រុនឈាមមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេ ហើយវិស័យសុខាភិបាលព្រមានកុំឱ្យធ្វេសប្រហែស។ចំនួនករណីជំងឺគ្រុនឈាមនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាមកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស វដ្តនៃការផ្ទុះឡើងកំពុងខ្លីចុះ ហើយគំរូរោគរាតត្បាតជាច្រើនដែលធ្លាប់ស្គាល់កំពុងត្រូវបានរំខានបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ពេញនិយមមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Plank នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនពិបាករក្សាទីតាំង Plank ដោយសារតែឈឺកដៃ ឈឺស្មា សាច់ដុំស្នូលខ្សោយ ឬធាត់លើសទម្ងន់។ នៅពេលដែលសាច់ដុំស្នូលមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណ Plank ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យខ្នងយារធ្លាក់ ដែលបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណ Dead beetle ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងដេកផ្ងារ ដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ដែលទ្រទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន។ អ្នកសំដែងនៅតែអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះជ្រៅរបស់ពួកគេសកម្មប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងហានិភ័យតិចជាងមុននៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ នៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាខ្នង ឬសម្រាប់ការកសាងគ្រឹះសាច់ដុំស្នូលដំបូង លំហាត់ប្រាណ Dead beetle ជារឿយៗត្រូវបានគេពេញចិត្ត មុនពេលបន្តទៅលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដូចជា លំហាត់ប្រាណ Planks លំហាត់ប្រាណ Side Planks ឬការឡើងភ្នំ។

លំហាត់ប្រាណ Dead Bug ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលការពារឆ្អឹងខ្នង។

របៀបអនុវត្តបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អ្នកអនុវត្តគួរតែផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេជាជាងការអនុវត្តវាលឿនពេក។ ជំហានដែលពាក់ព័ន្ធរួមមាន៖

• ដេកផ្ងារលើកន្ទេលយូហ្គា។
• រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបន្តិច ហើយចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទល់នឹងឥដ្ឋ។
• លើកដៃទាំងពីរឡើងត្រង់ឆ្ពោះទៅពិដាន។
• លើកជើងទាំងពីរឡើង ដើម្បីឱ្យត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតជាមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
• លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សា​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ​គ្រប់ពេល។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ រួចប្តូរភាគី។

ធ្វើ​លំហាត់​នេះ​ចំនួន 8-12 ដង​នៅ​សងខាង។ សូមចំណាំថា អ្នកគួរតែដកដង្ហើមចេញនៅពេលលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពនៃសាច់ដុំពោះជ្រៅរបស់អ្នក។

• 

៣. កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

បន្ទាប់ពីព្យាបាលដោយឱសថបុរាណរយៈពេលបួនឆ្នាំ បុរសនោះបានកើតដុំសាច់មួយដែលបានគ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់គាត់ទាំងស្រុង ដែលស្ទើរតែធ្វើឱ្យគាត់ងងឹតភ្នែក។ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដុំសាច់តូចមួយនៅក្នុងត្របកភ្នែករបស់គាត់ បុរសអាយុ 61 ឆ្នាំរូបនេះបានចំណាយពេលជាងបួនឆ្នាំធ្វើដំណើរជុំវិញដើម្បីស្វែងរកគ្រូបុរាណ និងការចាក់ឱសថ។ នៅពេលដែលគាត់បានទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ រន្ធភ្នែកទាំងពីរត្រូវបានដុំសាច់រាតត្បាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលធ្វើឱ្យគាត់មិនអាចបើកភ្នែកបាន។

ទីក្រុងហូជីមិញ៖ ការអនុម័តត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់កម្មវិធីសាកល្បងនៃការពិនិត្យ និងព្យាបាលសុខភាពនៅផ្ទះក្រោមការធានារ៉ាប់រងសុខភាព។VTV.vn - ប្រជាជននឹងមានឱកាសទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ធានារ៉ាប់រងសុខភាព នៅពេលទទួលការពិនិត្យ និងព្យាបាលនៅផ្ទះ ក្នុងវិសាលភាពដែលបានកំណត់...

កំហុស ៥ យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនត្រូវបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេលមើលព្រឹត្តិការណ៍ World Cup។SKĐS - មនុស្សជាច្រើនសុខចិត្តនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ដើម្បីមើលការប្រកួតបាល់ទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីជាច្រើនដែលមនុស្សត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែកំហុសទាំងនេះ។

ទោះបីជាលំហាត់សត្វកន្លាតងាប់ហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ វាអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖

• លើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• ការលាតសន្ធឹងដៃ និងជើងរបស់អ្នកទាបពេកធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកោង។
• វាត្រូវបានធ្វើលឿនពេក។
• ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ព្យាយាមលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យអស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានកម្លាំងស្នូលគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ។

សូមចំណាំថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសស្តារនីតិសម្បទា។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/mot-bai-tap-giup-ren-luyen-co-bung-hieu-qua-hon-plank-16926062315505165.htm