លំហាត់ប្រាណល្អមួយចំនួនសម្រាប់ការអស់រដូវចំពោះស្ត្រី

ការអស់រដូវគឺជាការថយចុះធម្មជាតិនៃអរម៉ូនបន្តពូជដែលអមនឹងការបញ្ចប់នៃការមករដូវ។ វាជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់ ហើយជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំ ឬដើមអាយុ ៥០ ឆ្នាំរបស់ស្ត្រី។

ជាង 80% នៃស្ត្រីដែលឆ្លងកាត់ការអស់រដូវមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ក្តៅក្រហាយ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង ឬពិបាកគេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារអស់រដូវអាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញាទាំងនេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណល្អមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ

អង្គុយ

- ដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយ ចាប់ផ្តើមដោយឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាបចុះតាមដែលស្រួលខ្លួន បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

សួត

- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ទាំងពីរកោង 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។

- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកប្តូរជើង។

ការរុញច្រាន

- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើឥដ្ឋ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

- បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយរុញឡើង។

លំហាត់ប្រាណចែវទូក

- បត់ទៅមុខត្រង់ចង្កេះ ខ្នងត្រង់។

- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយហើយនាំវាទៅត្រគាករបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។

- ទម្លាក់ចុះក្រោម ហើយធ្វើជំហាននៅម្ខាងទៀត។

ចុចទ្រូង

- ដេកលើកៅអី កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។