គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនក្នុងដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី តាំងយឿ អ្នកឯកទេសផ្នែកធាត់ជ្រុលដែលធ្វើការនៅគ្លីនិកជូរី (ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា ដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងបង្កើនជាតិសរសៃរលាយ និងប្រូតេអ៊ីន។

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ សូមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដែលមានច្រើននៅក្នុងអង្ករស ហើយប្តូរទៅទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺតៗពីអង្ករសំរូប។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត សូម្បីតែមនុស្សស្គមក៏អាចប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះបានដែរ។ ជាតិខ្លាញ់ប្រភេទនេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិស្ករ ការបង្កើនជាតិសរសៃរលាយ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ចំនួន 76 នាក់បានបង្ហាញថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបរយៈពេល 3 ខែបាននាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ខ្លួន BMI កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម អេម៉ូក្លូប៊ីនគ្លីសេរីត ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី តាំងយឿ បានកត់សម្គាល់ថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិស្ករចម្រាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំបូងឡើយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកពី ១០-១៥% ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម និងក្រពះ។

បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលមាននៅក្នុងអង្ករស មី ហ្វឺ នំប៉័ងជាដើម បន្តិចម្តងៗ ហើយប្តូរទៅទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺតៗពីអង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វាជាដើម ហើយញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ ១០ក្រាមក្នុងមួយពេលអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះរហូតដល់ ៣,៧%។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី តាំងយឿ បានមានប្រសាសន៍ថា អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃរលាយ ដូចជាបន្លែ និងផ្សិត ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះតម្រូវឱ្យមានជាតិសរសៃរលាយ ៤០% នៃអាហារនីមួយៗ។

ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

កង្វះប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី តាំងយឿ ណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុត សាច់ដើមទ្រូងមាន់ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក ផ្សិត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាដើម ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន ដែលស្មើនឹង 56 ក្រាមសម្រាប់បុរសមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម និង 46 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីមានទម្ងន់ 57 គីឡូក្រាម។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព