ចង់​បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ៖ ញ៉ាំ​អ្វី​មុន​រត់?

ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការអស់កម្លាំង រមួលក្រពើ ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ផងដែរ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលរត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា និយាយថា អ្នករត់គួរតែមានអាហារសម្រន់ប្រហែល 30-90 នាទីមុនពេលរត់។ ពេលវេលាជាក់លាក់នៃអាហារគឺអាស្រ័យលើរាងកាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏សក្តិសមបំផុតមុនពេលរត់ពេលព្រឹក។

រូបភាព៖ អាយ

មុន​ពេល​រត់​ប្រណាំង មនុស្ស​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ស្រាលៗ​ជាមួយ​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ៖

ចេក

ចេកផ្តល់ថាមពលរហ័សដល់រាងកាយ ដោយសារមាតិកាសម្បូរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ និងប៉ូតាស្យូម។ ជាពិសេសប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងការពារការរមួលក្រពើអំឡុងពេលរត់។

ចេកជាមធ្យមមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 27 ក្រាម ដែលភាគច្រើនជាជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានគុណភាពនេះជួយជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

លើសពីនេះ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែចេកជួយដល់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរត់រយៈពេលយូរ ឬខ្លាំង។

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្ដែកដីគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ជួយអ្នករត់ប្រណាំងរក្សាថាមពលបានយូរ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំនំបុ័ង និងប៊ឺសណ្ដែកដីយ៉ាងហោចណាស់ 60-90 នាទីមុនពេលរត់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

Oatmeal

Oats គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីយឺត និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡានិយាយថា ការញ៉ាំ oatmeal មុនពេលរត់អាចជួយការពារការអស់កម្លាំង និងការគាំងថាមពលពាក់កណ្តាល។

ដូច្នេះ oatmeal ជាពិសេសគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ មនុស្សគួរតែញ៉ាំ oatmeal ប្រហែល 1 ម៉ោងមុនពេលរត់ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ទឹកដោះគោ ជូរក្រិក ជាមួយផ្លែឈើ

ទឹកដោះគោជូរក្រិកផ្សំជាមួយផ្លែឈើស្រស់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ជាការពិត ទឹកដោះគោជូរក្រិកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនពីរដងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរត់។ នេះជាមុខម្ហូបដ៏ស័ក្តិសម​ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​បង្កើន​ថាមពល​រហ័ស​ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​នោះ​ទេ​ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ញ៉ាំ​ ៣០ នាទី​មុន​ពេល​រត់​ នេះ​បើ​យោង​តាម Livestrong។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm