គន្លឹះមានប្រយោជន៍ប្រាំយ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សារាងរបស់អ្នក និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការធាត់។

ការកំណត់ភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ និងការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជីវជាតិ... ជួយការពារសុខភាព និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

បន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយដូច្នេះជួយគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ iStock)

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា ការធាត់ជ្រុល និងធាត់ជ្រុលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហ្សែន ដោយភាពខុសគ្នាធំបំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូនពីកំណើត។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងឡើងទម្ងន់ និងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ជ្រុល។

មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេមានទំនោរញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវការ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ក្រៅពីកត្តាហ្សែន សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពនៃការគេងក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងទម្ងន់ផងដែរ។ ETToday ណែនាំរឿងប្រាំយ៉ាងខាងក្រោមដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព ការរក្សារាងឱ្យបានល្អ និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ។

ជាធម្មតា នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានទទួលទាន វាត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ឬបំប្លែងទៅជាថាមពលរយៈពេលខ្លី។ ថាមពលលើសនេះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗ ហើយញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាបាយ នំប៉័ង ផ្លែឈើ និងបង្អែមក្នុងកម្រិតមធ្យម។

កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ។

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗដូចជាការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ច្រើនពេក កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ អាហារចៀន ការមិនអត់ឱនចំពោះអាហាររយៈពេលវែង ឬអាឡែស៊ី ឬការទទួលទានអាហារដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនរយៈពេលយូរ...

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា សមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ទៅនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ព្យាយាមរក្សាសមាមាត្រ ៣:១។ នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

អូមេហ្គា-៦ មានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងពោត។ អូមេហ្គា-៣ ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងផ្លែបឺរ។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់។

មនុស្សមួយចំនួនមិនងាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតច្រើនតែញ៉ាំរហូតដល់ពួកគេឆ្អែតទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

- ញ៉ាំសាច់ឱ្យបានច្រើន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងបន្លែបៃតង ពីព្រោះប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ គឺជាសារធាតុដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបំផុត។

- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារកែច្នៃតិចជាងមុន។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងញ៉ាំបន្លែបៃតងចាស់ឱ្យបានច្រើន។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល ហើយទំពារឱ្យបានល្អ ញ៉ាំយឺតៗ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។ អរម៉ូនសំខាន់ៗដូចជាអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនលូតលាស់នឹងមិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ក្រៅពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឱ្យត្រូវពេលវេលាក៏សំខាន់ផងដែរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ព្រោះរយៈពេលចាប់ពីម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ គឺជាពេលដែលការគេងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។