តើអ្នកគួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេង?

កាលបរិច្ឆេទធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ 08/26/2023 06:13:27

ចេកជាផ្លែឈើដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត និងជ្រើសរើសញ៉ាំនៅពេលយប់ ដូច្នេះតើមុនពេលចូលគេងគួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មាន?

ការញ៉ាំផ្លែចេកមុនចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្លែចេកជាផ្លែឈើដែលផ្តល់សុខភាព ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ ដូច្នេះតើមុនពេលចូលគេង គួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មាន?

តើអ្នកគួរញ៉ាំចេកប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេង?

កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់គេហទំព័រ The Healthy ដោយដកស្រង់ព័ត៌មានពីការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Frontiers in Behavioral Neuroscience ដែលពិនិត្យដោយមិត្តភ័ក្តិ ដោយនិយាយថា ផ្លែចេកជាអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និងម៉ាញ៉េស្យូម ដូច្នេះពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តើការទទួលទានចេកមុនចូលគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលទិន្នន័យចំណីអាហារ ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក ចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ចេកមធ្យមមួយមានទម្ងន់ 126g មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 34mg ស្មើនឹង 8% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកែលម្អគុណភាពនៃការគេងតាមវិធីមួយចំនួន។ ទីមួយ ម៉ាញេស្យូមជួយរក្សាវដ្ត circadian ធម្មតា រួមទាំងម៉ោងគេង និងពេលភ្ញាក់។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម 500 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។

មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតក្នុងអំឡុងវដ្តនៃការគេង ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែជ្រៅ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ក្នុងឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា សញ្ញាមួយនៃកង្វះម៉ាញេស្យូមគឺការគេងតិចជាង 5 ម៉ោង។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយសារឥទ្ធិពលនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ បន្ថែមពីលើចេក ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។

ទ្រីបតូផាន

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតបាន ហើយត្រូវតែបំពេញបន្ថែមពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ចេកមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើន។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ក្នុងឆ្នាំ 2020 បានបង្ហាញថា អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ជួយឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើង រួមទាំងការបង្កើនរយៈពេលនៃការគេង និងគុណភាព ជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់បានលឿន និងភ្ញាក់ពីគេងតិចនៅពេលយប់។

ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែ tryptophan ត្រូវបានបំលែងទៅជា serotonin បន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។ សេរ៉ូតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងដំណេកដោយដើរតួជាមេឡាតូនីន។

កាបូអ៊ីដ្រាត

ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជួយ tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដើម្បីបំប្លែងទៅជា serotonin និង melatonin កាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនផងដែរ។

ប៉ូតាស្យូម

កម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបអាចរំខានដំណេកចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ប៉ូតាស្យូមក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនៅពេលយប់។

ក្រៅពីផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ចេកក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ដោយជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាសារជាតិ pectin អាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតដោយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានចេកមួយផ្លែមុនពេលចូលគេង អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងបាន ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះគឺភាពអត់ឃ្លាន។

ញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ។ សូមរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ទាំងអស់គ្នា។

នេះបើតាម HA AN (Synthesis) / VTC News

ប្រភព