តើខ្ញុំគួររត់ប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកុំឱ្យខូចសន្លាក់ជង្គង់?

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយពង្រឹង និងការពារសន្លាក់ជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់លើសពីការអត់ឱនរបស់រាងកាយ វាមានហានិភ័យនៃការរងរបួស រលាក ឬខូចសន្លាក់។

Báo Thanh niên•05/09/2025

មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការរត់ ពីព្រោះទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពងាយស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង និងសន្លាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ ជាពិសេសដោយសាររបួស ឬការឈឺចាប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

Nên chạy bộ mấy phút mỗi tuần để không hại khớp gối ? - Ảnh 1. — ការរត់គឺល្អ ប៉ុន្តែការរត់ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យខូចជង្គង់របស់អ្នក។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការរត់លេងកម្រិតមធ្យមមិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យឈឺជង្គង់ទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Arthritis Care & Research អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា អ្នករត់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទំនងជាមិនសូវមានការឈឺចាប់ជង្គង់ជាងអ្នកមិនរត់។ លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលំនឹងជង្គង់ និងការពាររោគសញ្ញារលាកសន្លាក់។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ និងសុខភាពឆ្អឹងខ្ចី។ ជាពិសេសការរត់ 6-21 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលស្មើនឹង 850 ម៉ែត្រទៅ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់នៅលើការស្កេន MRI បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនរត់។

ប្រសិនបើអ្នករត់លើសពី 21 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ សញ្ញានៃការពាក់ឆ្អឹងខ្ចីនៅជង្គង់ចាប់ផ្តើមលេចឡើង ដោយបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ការពារដំបូង។

ដំបូន្មានទូទៅពីអ្នកជំនាញ សុខភាព គឺមិនត្រូវរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ជំនួសមកវិញ ជំនួសថ្ងៃនៃការរត់ខ្លាំងជាមួយនឹងថ្ងៃនៃការរត់ស្រាល ហើយចំណាយពេល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាក ជិះកង់ ឬហែលទឹកដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ពេលចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ 10% ដែលមានន័យថាមិនបង្កើនចម្ងាយ ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ឱ្យបានច្រើនជាង 10% បើធៀបនឹងសប្តាហ៍មុន។ នេះជួយជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់និងរបួស។ ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រួមជាមួយនឹងការសម្រាកសមហេតុផល នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងងើបឡើងវិញ។

ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺ ហើម ឬមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ឈប់រត់ ហើយចំណាយពេលសម្រាក។ ការឈឺចាប់ និងហើមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើជង្គង់មានប្រវត្តិរបួសសូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងការហើមនិងការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅពេលដែលការឈឺចាប់លេចឡើងនៅពេលកំពុងរត់។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីចៀសវាងការខូចខាតរយៈពេលយូរនេះបើយោងតាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm