ការសម្រកទម្ងន់យឺតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ការដុតកាឡូរីនៅពេលសម្រាក និងប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីសកាន់តែប្រសើរ។
ស្ថាប័នជំនាញតែងតែណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ 0,5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការសម្រកទម្ងន់យឺត។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់លើសពីមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការសិក្សាមួយជាមួយនឹងមនុស្ស 200 នាក់ដែលត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យបានអនុវត្តផែនការសម្រកទម្ងន់លឿនរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ និងផែនការសម្រកទម្ងន់យឺតរយៈពេល 36 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ 15% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។
ក្រុមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយប្រើទឹកក្រឡុក របារអាហារូបត្ថម្ភ និងទំពាំងបាយជូរ ឬស៊ុបបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺតបានអនុវត្ត ការណែនាំអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នៃប្រទេសអូស្ត្រាលី ដោយមានគោលដៅទទួលទាន 500 កាឡូរីតិចជាងធម្មតា បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារជំនួសមួយ ឬពីរ។
ប្រហែល 50% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមបាត់បង់យឺត និង 81% នៃក្រុមបាត់បង់រហ័សបាត់បង់ 12,5% នៃទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកពួកគេបានធ្វើតាមរបបអាហារថែទាំទម្ងន់អស់រយៈពេល 33 ខែ (២ ឆ្នាំ ៩ ខែ)។
បន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ 76% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺតបានឡើងទម្ងន់ពីមុនរបស់ពួកគេ។ អត្រានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងក្រុមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ ទោះគេប្រើវិធីណាក៏ដោយ ក៏នៅតែឡើងទម្ងន់ដដែល។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 101 នាក់បានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់យឺតក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តាមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវពិចារណា ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងកម្រិតនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតគឺប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារឬការសម្រាកកាឡូរីដែលបានដុត។
វាស់ទំហំចង្កេះ ដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ រូបភាព៖ Freepik
ក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿននិងយឺតមិនខុសគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានខ្លាញ់ ឬការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់សាច់ដុំគឺល្អជាង។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតហាក់ដូចជាល្អសម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដោយសារការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃឆ្អឹងផុយ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការសិក្សាបង្ហាញថា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលត្រូវធ្វើតាមនោះទេ ឧទាហរណ៍ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ ម្សៅទាប ឬខ្ពស់ ខ្លាញ់ទាប ឬខ្ពស់។ វិធីសាស្រ្តរបបអាហារទាំងអស់ទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយកាឡូរីដ៏ពេញនិយម ដូចជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារបែបនេះមិនប្រសើរជាងជម្រើសមុនៗនោះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។
នៅពេលដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ សូមពិចារណាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាល អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ឬបរិមាណថាមពលដែលបានដុតនៅពេលសម្រាកនឹងទាបជាង។
ការរក្សាអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការសម្រកទម្ងន់យឺតជួយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសក្នុងការសម្រាកបានល្អប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់លឿន។ លើសពីនេះ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយគត់។
បន្ទាប់មក ផលប៉ះពាល់ត្រូវយកមកពិចារណា។ ទោះបីជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអាចជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័សក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនាំឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ របបអាហារដែលមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអាចបង្កការលំបាកដល់រាងកាយក្នុងការបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួន។
និរន្តរភាពនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងបន្ទាប់ដែលត្រូវពិចារណា។ របបអាហារជាច្រើនដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់បានកំណត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬលុបបំបាត់អាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារបំបាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺ។
ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងក៏អាស្រ័យទៅលើការសិក្សាអំពីភាពធាត់ ដែលធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចម្តងៗ រួមទាំងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។
ឈីលី (យោងទៅតាម វិទ្យាសាស្ត្រ Arlert)
