ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានចេក ២ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ គ្រោះថ្នាក់ទាំង 4 ដែលអ្នករត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាព។ មានវិធីផឹកកាហ្វេដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាល ; ៤ ផ្នែករាងកាយនឹងរឹងមាំជាងមុន ដោយសារការជិះកង់...

តើ​មាន​រឿង​អស្ចារ្យ​អ្វី​កើត​ឡើង​ពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​ចេក​២​ផ្លែ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ?

ផ្លែចេកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មានរឿងអស្ចារ្យអ្វីខ្លះកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំចេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ American Journal of Physiology Renal Physiology បានរកឃើញវិធីដែលអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសម្ពាធឈាម។ នេះប្រហែលជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយបើកផ្លូវថ្មីសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររកឃើញវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដែលទាក់ទងនឹងផ្លែចេក

រូបថត៖ អាយ

ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យជាង 30% នៅទូទាំងពិភពលោក សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី និងសូម្បីតែជំងឺវង្វេង។

ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម គឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលជួយរាងកាយគ្រប់គ្រងមុខងារសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ តុល្យភាពរវាងសារធាតុរ៉ែទាំងពីរនេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាសូដ្យូមលើសបង្កើនសម្ពាធឈាមខណៈពេលដែលប៉ូតាស្យូមជួយកាត់បន្ថយវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីកាន់តែស៊ីជម្រៅ ដោយបង្ហាញថាសមាមាត្រនៃប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហារគឺសំខាន់បំផុត។ នៅពេលដែលសមាមាត្រនេះគឺមិនមានតុល្យភាព ដូចជានៅក្នុងរបបអាហារទំនើប (ដែលរួមមានអាហារកែច្នៃជាច្រើនដែលមានជាតិអំបិល និងបន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានប៉ូតាស្យូម) សម្ពាធឈាមកើនឡើង ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់មុនអាយុផងដែរ។ ប៉ុន្តែការបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក - ពីអាហារដូចជាចេក និងប្រូខូលី - សូម្បីតែដោយមិនកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានប្រសើរជាងមុន។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​គឺ​របៀប​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាពិសេស​សម្រាប់​បុរស។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ២២ ខែ​មេសា ។

មាន​វិធី​ផឹក​កាហ្វេ​ដែល​ល្អ​ខ្លាំង​សម្រាប់​ខួរក្បាល។

កាហ្វេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេស វិទ្យាសាស្រ្តទើបតែរកឃើញវិធីផឹកកាហ្វេដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់ខួរក្បាល។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវវេជ្ជសាស្ត្រ American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញពីរបៀបដែលការទទួលទានកាហ្វេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាលយ៉ាងសំខាន់ចំពោះមនុស្សចាស់៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជំងឺវង្វេង និងជំងឺផាកឃីនសុន ។

ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងផាកឃីនសុន គឺជាជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទទូទៅបំផុត ហើយជាមូលហេតុចម្បងនៃពិការភាព និងការពឹងផ្អែកលើមនុស្សចាស់។

កាហ្វេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព

រូបថត៖ អាយ

អ្នកស្រាវជ្រាវចិនបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួម 204,847 នាក់មកពី UK Biobank ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍អំពីភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេ។ ដោយផ្អែកលើបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់កាហ្វេ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបួនក្រុម៖

• គ្មានអ្នកផឹកកាហ្វេ៖ ២៤% ជាធម្មតាចូលចិត្តតែ។
• ផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ៖ ៥៤%។
• ផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករ: 16% ។
• ផឹកកាហ្វេជាមួយជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត: 7% ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជំងឺវង្វេងដែលទាក់ទង និងជំងឺផាកឃីនសុន ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយការស្លាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ ជួយពន្យារអាយុជីវិត។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ២២ ខែ​មេសា ។

ផ្នែករាងកាយចំនួន 4 ដែលនឹងរឹងមាំជាងមុន ដោយសារការជិះកង់

ការ​ជិះ​កង់​មិន​ត្រឹម​តែ​សប្បាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សរុប​ផង​ដែរ។ នៅពេល​ធ្វើ​រាល់​ថ្ងៃ ការ​ជិះកង់​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​កាយសម្បទា ពង្រឹង​កម្លាំង​នៃ​ផ្នែក​រាងកាយ​មួយចំនួន និង​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​រយៈពេល​វែង។

ការជិះកង់ទៀងទាត់នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម៖

សួតនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាព aerobic ដែលមានន័យថាវាជាចម្បងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកជិះកង់ជាប្រចាំ សួតរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយបង្កើនសមត្ថភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ការជិះកង់បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងធ្វើអោយសាច់ដុំស្នូលប្រសើរឡើង

រូបថត៖ អាយ

ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំ។ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះ ការដកដង្ហើមកើនឡើង ហើយដ្យាក្រាមកាន់តែរឹងមាំ។ យូរៗទៅ សួតបង្កើនសមត្ថភាពទប់ និងផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន។

ជើងខ្លាំងជាង។ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយដែលការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកនូវភាពរឹងមាំនៃជើង។ ដោយសារតែការជិះកង់ភាគច្រើនប្រើ quadriceps, សរសៃពួរ, កំភួនជើង និង hip flexors ។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះបន្តចុះកិច្ចសន្យា និងលាតសន្ធឹងក្នុងចលនាឈ្នាន់ជាប់គ្នា ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំតាមពេលវេលា។

អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sports Medicine បញ្ជាក់ថាការជិះកង់ជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំសូម្បីតែចំពោះមនុស្សចាស់ក៏ដោយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-khi-an-2-qua-chuoi-moi-ngay-185250421233044324.htm