តើអ្នកជំងឺក្រលៀនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចម្តេច?

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក រាំ និងជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬផលប៉ះពាល់ខ្លាំងលើតំបន់ចង្កេះ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតបន្ថែមទៀត។

ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃមាន 5 ដំណាក់កាល។ ក្នុងនោះ ដំណាក់កាលទី 5 គឺជាដំណាក់កាលដែលត្រូវការការព្យាបាលជំនួសតំរងនោម រួមទាំងការលាងឈាម ការលាងឈាមតាមរន្ធគូថ ឬការប្តូរតំរងនោម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ho Tan Thong នាយកដ្ឋានរោគប្រមាត់ - លាងឈាម មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺទឹកនោម - ប្រសាទ - Andrology មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ក្រៅពីការអនុវត្តតាមការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយថ្នាំ របបអាហារ របៀបរស់នៅ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏រួមចំណែកក្នុងការរក្សា និងកែលម្អសុខភាពអ្នកជម្ងឺតម្រងនោមផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ ដោយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមដូចជា បញ្ចុះសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរយៈពេលវែង ជួយពង្រឹងឆ្អឹង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ រក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងធ្វើឱ្យការគេង និងចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀត សកម្មភាពនេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ជួយអ្នកជំងឺរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថុង កីឡា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម គឺការដើរ ជិះកង់ (ជាមួយឧបករណ៍ក្នុងផ្ទះ ឬសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ) ហែលទឹក រាំ អេរ៉ូប៊ីក ឬសកម្មភាពដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំធំៗរបស់រាងកាយ។ សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាពន្លឺ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ឬការថែសួន ការងារផ្ទះ... អាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏ល្អផងដែរ។

ការដើរ ជិះកង់... គឺជាសកម្មភាពកីឡាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរ និងជិះកង់គឺជាសកម្មភាពកីឡាដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ រូបថត៖ *Freepik*

អ្នកដែលមានជំងឺក្រលៀន មិនគួរចូលរួមក្នុងកីឡាដែលងាយនឹងប៉ះទង្គិច កម្លាំងខ្លាំង ប្រឆាំង និងតម្រូវឱ្យគូប្រកួតត្រូវគ្នា ឬលើសកម្លាំងដូចជា បាល់ទាត់ បាល់បោះ វាយកូនបាល់ ក្បាច់គុន លើកទម្ងន់ កាន់វត្ថុធ្ងន់ ធ្វើចលនាយោគៈ ដូចជា លើកដៃ និងយោលជាដើម។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដូចជាការលើករបស់ធ្ងន់ ឬរុញទម្ងន់។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម និងបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំ ការបំផ្លាញសាច់ដុំ និងការបញ្ចេញសារធាតុចេញពីសាច់ដុំ។ នេះអាចនាំឱ្យស្ទះបំពង់តំរងនោម និងរបួសក្រលៀនស្រួចស្រាវ ដែលតម្រូវឱ្យចូលមន្ទីរពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។ ពេលខ្លះ ស្ថានភាពនេះមានសភាពធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់វគ្គលាងឈាមជាច្រើនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការព្យាបាល។ អ្នកជំងឺគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយដែលសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថា អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនថ្ងៃ ឬពេញមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតខ្លាំងដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត។ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងវា ពេលវេលាហាត់ប្រាណអាចកើនឡើងដល់ 45 នាទី ឬ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ជៀសវាងអាកាសធាតុក្តៅ; ផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលអ្នកក្តៅខ្លួន ឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ឬទើបតែញ៉ាំ... ជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំងឺ hemodialysis គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលមិនលាងឈាម។ អ្នកជំងឺលាងឈាមតាមរន្ធគូថគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទទេ ពោលគឺនៅពេលដែលគេមិនត្រាំក្នុងទឹកលាងឈាមតាមរន្ធគូថ។

អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា និងជៀសវាងការរងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ និងសាច់ញាតិដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ បើមានរោគសញ្ញាដូចជា ពិបាកដកដង្ហើម ញ័រទ្រូង វិលមុខ ឈឺទ្រូង ឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ជើងហើម ទឹកនោមមានពពុះ (ពពុះក្រាស់ ពពុះដែលប្រើពេលយូរដើម្បីរលាយ ឬមិនរលាយ) ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬក្រហមលេចចេញជាដើម អ្នកជំងឺត្រូវឈប់ ហើយទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ អ្នកដែលត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណដោយហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលខាងលើគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

អាញ់ធូ

ប្រភពតំណ