អ្នកជំងឺតម្រងនោមគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក និងរាំ ខណៈពេលដែលជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ឬសកម្មភាពដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសបន្ថែមទៀតបានយ៉ាងងាយ។

ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃមានប្រាំដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទី 5 តម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជំនួសតម្រងនោម រួមទាំងការលាងឈាម ការលាងឈាមតាមពោះ ឬការប្តូរតម្រងនោម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហូ តាន់ថុង អ្នកឯកទេសផ្នែកជំងឺតម្រងនោម និងលាងឈាមនៅមជ្ឈមណ្ឌលប្រព័ន្ធទឹកនោម ជំងឺតម្រងនោម និងបុរស នៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ បានមានប្រសាសន៍ថា បន្ថែមពីលើការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា របបអាហារ របៀបរស់នៅ និងការហាត់ប្រាណក៏រួមចំណែកដល់ការថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពទូទៅ ដោយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកជំងឺតម្រងនោម ដូចជាការបន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរយៈពេលវែងជួយពង្រឹងឆ្អឹង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាព និងធ្វើអោយការគេង និងចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ សកម្មភាពនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ដែលជួយអ្នកជំងឺរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថុង កីឡា ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺតម្រងនោមរួមមាន ការដើរ ជិះកង់ (ជាមួយឧបករណ៍ក្នុងផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះ) ហែលទឹក រាំ ហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក ឬសកម្មភាពដែលប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ។ សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជា ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ សាមញ្ញៗនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ការថែសួន ឬការងារផ្ទះក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ការដើរ ការជិះកង់... គឺជាសកម្មភាពកីឡាដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរ និងជិះកង់ គឺជាសកម្មភាពកីឡាដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ រូបថត៖ *Freepik*

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែជៀសវាងកីឡាដែលប៉ះទង្គិចគ្នា កីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងកីឡាប្រកួតប្រជែងដែលពួកគេត្រូវតែស្មើនឹង ឬលើសពីកម្លាំងរបស់គូប្រកួតរបស់ពួកគេ ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ វាយកូនបាល់ ក្បាច់គុន លើកទម្ងន់ លើកវត្ថុធ្ងន់ៗ និងឥរិយាបថយូហ្គាដូចជាឈរដៃ ឬការយោលខ្សែពួរ។

គួរតែជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការកាន់វត្ថុធ្ងន់ៗ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចដាក់សម្ពាធលើក្រពេញ Glomeruli និងបង្កើនការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម ដែលរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតសាច់ដុំ សាច់ដុំខូច និងការបញ្ចេញសារធាតុចេញពីសាច់ដុំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការស្ទះបំពង់តម្រងនោម និងបណ្តាលឱ្យមានរបួសតម្រងនោមស្រួចស្រាវ ដែលតម្រូវឱ្យសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។ ជួនកាល ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយត្រូវការការលាងឈាមច្រើនដង។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេសម្រាប់ដំបូន្មានអំពីសកម្មភាពរាងកាយសមស្របដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺតម្រងនោមហាត់ប្រាណប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពីរបីថ្ងៃ ឬរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ ក្នុងកម្រិតដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត។ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងវា ពេលវេលាហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបង្កើនដល់ ៤៥ ឬ ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណគឺនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដោយជៀសវាងអាកាសធាតុក្តៅ។ តាមឧត្ដមគតិ សូមហាត់ប្រាណមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ឈឺសន្លាក់ ឬទើបតែញ៉ាំអាហារច្រើន។

អ្នកជំងឺដែលកំពុងទទួលការលាងឈាមគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលមិនបានលាងឈាម។ អ្នកជំងឺដែលកំពុងលាងឈាមតាមពោះគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលពោះទទេ មានន័យថានៅពេលដែលពោះរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងសារធាតុរាវលាងឈាម។

វាជាការប្រសើរក្នុងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើម ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងការពាររបួសពីចលនាភ្លាមៗ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារក៏អាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមផងដែរ។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជា ដង្ហើមខ្លី ញ័រទ្រូង វិលមុខ ឈឺទ្រូង ឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើមជើង ទឹកនោមមានពពុះ (ពពុះក្រាស់ ពពុះដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីរលាយ ឬមិនរលាយទាល់តែសោះ) ទឹកនោមពណ៌ផ្កាឈូក ឬក្រហមលេចឡើង អ្នកជំងឺគួរតែឈប់ ហើយទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ អ្នកដែលត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណដោយសារហេតុផលណាមួយខាងលើ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលបន្តហាត់ប្រាណ។

អាញ ធូ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព