តើ​អ្នក​ដែល​មាន​អាការៈ​ហើមពោះ និង​ពិបាក​រំលាយ​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស?

GĐXH - ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈហើមពោះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ តើអ្នកដឹងទេថាមុខម្ហូបណាខ្លះដែលជួយរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈហើមពោះ? ចូរយើងស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។

ហេតុផល

មានមូលហេតុជាច្រើន រួមទាំងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព ដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក អាហារដែលមានម្សៅ ឬអាហារចៀន និងហឹរ ដែលត្រូវការពេលវេលា និងថាមពលយូរសម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយ។

លើសពីនេះ ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហាររហ័ស ឬការញ៉ាំច្រើនពេកក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហើមពោះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អផងដែរ។

ម្ហូប សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះពេញ។

បបរអង្ករស្តើង ៖ ងាយរំលាយ មានជាតិខ្លាញ់ទាប ធ្វើឱ្យក្រពះធូរស្រាល; អាចចម្អិនជាមួយខ្ញីបន្តិច ឬសាច់ minced គ្មានខ្លាញ់សម្រាប់បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ។

ស៊ុបឪឡឹករដូវរងាជាមួយបង្គា ឬសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ ៖ ឪឡឹករដូវរងាមានលក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ ជួយសម្អាតរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការកកកុញឧស្ម័ន។ បង្គា/សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលស្រូបយក។

ស៊ុបបន្លែ ៖ ផលិតពីការ៉ុត ដំឡូង ល្ពៅ និងស្ពៃក្តោបក្រហម; សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ងាយរំលាយ និងមិនបង្កើតឧស្ម័ន។

ឪឡឹករដូវរងាមានលក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់ ជួយសម្អាតរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការកកកុញឧស្ម័ន។ បង្គា/សាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលស្រូបយក។

ចេកទុំ ៖ ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ជួយរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើក្នុងពោះវៀន។ ការញ៉ាំចេកទុំទន់ៗជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ខណៈពេលដែលផ្តល់ថាមពលស្រាល។

ទឹកដោះគោជូរមិនផ្អែម ៖ មានផ្ទុកនូវប្រូបាយអូទិកដែលគាំទ្រដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ចំណាំ៖ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក្រពះដោយសារតែរាគ ឬមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស។

ខ្ញីស្រស់ជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬតែខ្ញី ៖ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន ជួយរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យក្រពះមានភាពកក់ក្តៅ។ ផឹកវានៅពេលព្រឹក ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។

ស៊ុតចំហុយ ឬស៊ុតឆ្អិន ៖ វាផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយ ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះដូចអាហារចៀនឡើយ។

គោលការណ៍នៃការរៀបចំផែនការម៉ឺនុយ

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយ៖ ជ្រើសរើសម្ហូបទន់ៗ និងរាវដូចជាបបរ ស៊ុប បន្លែចំហុយ ឬត្រីស្ងោរ។ អាហារទាំងនេះមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះ និងពោះវៀនទេ ដែលជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើមពោះ និងមិនស្រួលខ្លួន។

ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗច្រើនជួយធ្វើឱ្យអាហារទន់ និងជួយរំលាយអាហារ។

ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឲ្យបានល្អ៖ ទម្លាប់ញ៉ាំលឿនពេកបង្ខំឲ្យក្រពះធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។ ការញ៉ាំយឺតៗ និងការទំពារឲ្យបានល្អជួយបំបែកអាហារទៅជាបំណែកតូចៗ ដែលជួយគាំទ្រដល់មុខងារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។

បែងចែកអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារបីពេលធំៗ សូមសាកល្បងបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗចំនួនប្រាំទៅប្រាំមួយពេល ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វិធីនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាប្រចាំដោយមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងបន្ថែមជាមួយប្រូបាយអូទិក៖ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗឱ្យបានច្រើនជួយធ្វើឱ្យអាហារទន់ និងជួយរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬប្រូបាយអូទិក ដើម្បីធ្វើឱ្យមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនមានតុល្យភាព ដែលនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារកាន់តែមានស្ថេរភាព។

អាហារដែល អ្នកមិនគួរញ៉ាំ

អាហារចៀន និងហឹរ៖ ម្ហូបទាំងនេះធ្វើឱ្យក្រពះផលិតអាស៊ីតកាន់តែច្រើន ដែលងាយនឹងនាំឱ្យរលាក ដំបៅ និងហើមពោះ។

ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារហឹរ អាហារចៀនដែលមានប្រេងច្រើន កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

អាហារកែច្នៃ៖ សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង និងមីកញ្ចប់មានផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុកច្រើន ពិបាករំលាយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ បង្កើនហានិភ័យនៃការច្រាលអាស៊ីតក្រពះ រំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងធ្វើឱ្យជំងឺរំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់៖ បណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារយឺត ហើមពោះ និងកាន់តែមិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm