តើអ្នកមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបែបណាដើម្បីឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ?

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្ហាញ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ទំនងជាមិនសូវមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Người bị huyết áp cao nên ăn sáng thế nào để khỏe tim?- Ảnh 1. — អាហារពេលព្រឹករួមមានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច បុកចយ និងខាត់ណា ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងនីត្រាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយការពារការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្រាម។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាភាគរយខ្ពស់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែក និងផ្សិត។ ស៊ុតគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។

មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនដែលមាតិកាកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ស៊ុតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែតាមការពិត បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបារម្ភ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតពណ៌ស ព្រោះកូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងស៊ុត។

ជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។ នៅពេលចូលទៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនឹងបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យជាតិស្ករចូលក្នុងឈាមយឺត ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ និងការពារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការផលិត nitric oxide គ្រប់គ្រាន់។ Nitric oxide ជួយពង្រីកសរសៃឈាម អោយឈាមហូរបានស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

នីត្រាត

អាហារសម្បូរជាតិនីត្រាត ដូចជា beets បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, bok choy, kale និងសាឡាត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមាសធាតុដែលវាត្រូវការដើម្បីសំយោគ nitric oxide ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការថយចុះកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងរាងកាយ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺលើសឈាម ដែលយូរៗទៅនឹងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-the-nao-de-khoe-tim-185250126214230245.htm