មនុស្សចាស់ញ៉ាំគ្រាប់ទាំងនេះពីរបីគ្រាប់នៅពេលយប់ វាមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំងងុយគេង!

សម្រាប់មនុស្សដែលពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល ជាពិសេសមនុស្សចាស់ដែលមានទំនោរមានបញ្ហាដំណេកច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជាដំណោះស្រាយ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងឱ្យញ៉ាំអាហារទំនើបនៅពេលល្ងាច ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Samantha Cassetty ស្ថាបនិក និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Samantha Cassetty, Nutrition & Wellness, LLC (USA) បានផ្តល់ ដំបូន្មាន ៖ ការទទួលទាន Walnut មួយក្តាប់តូចមុនពេលចូលគេង អាចជួយមនុស្សចាស់ចាប់ផ្តើមគេងភ្លាមៗសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

អ្នកជំនាញបានណែនាំមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងឱ្យញ៉ាំអាហារទំនើបនៅពេលល្ងាច ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

រូបថត៖ អាយ

Walnut គឺជាប្រភពដ៏សំបូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា ម៉ាញេស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល។ គ្រាប់ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញការគេងផ្សេងទៀតដូចជា tryptophan និង melatonin ។

ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល សូម​សាកល្បង​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ Walnut ពីរបី​គ្រាប់​ប្រហែល 1-2 ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង នេះ​ជា​ពេល​សម​ហេតុ​ផល​បំផុត។

ហេតុអ្វីបានជា Walnut អាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួល?

ទ្រីបតូផាន៖ អាស៊ីតអាមីណូនេះនៅក្នុងផ្លែ Walnut ជួយផលិត serotonin ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអរម៉ូនគេងលក់ Melatonin ។

មេឡាតូនីន៖ គ្រាប់ Walnut គឺជាប្រភពនៃសារធាតុ melatonin ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។

ម៉ាញ៉េស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែនេះមាននៅក្នុងផ្លែ Walnut ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងអាចជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល សូម​សាកល្បង​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ Walnut មួយ​ក្តាប់​តូច​ប្រហែល 1-2 ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង។

រូបថត៖ អាយ

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣៖ ខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៅក្នុងផ្លែ Walnut មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងអាចជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពពោះវៀន ជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ (ចាប់តាំងពីបញ្ហាពោះវៀនជារឿយៗរំខានដល់ការគេងឱ្យបានល្អ) និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

Cassetty និយាយថា ផ្លែ Walnut ផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុដែលជំរុញការគេង។ ពួកវាជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយប្រើសម្រាប់ផលិតសារធាតុ serotonin និង melatonin ដែលទាំងពីរនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងការគេង ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។ ខណៈពេលដែល Walnut គឺជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដែលមានជីវជាតិ សូមចងចាំថាវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm