ហានិភ័យនៃដំបៅរលួយនៅពេលសម្អាតផ្ទះសម្រាប់ Tet

ការសម្អាតផ្ទះ និងយករបស់របរជាកិច្ចការសាមញ្ញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ ញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅរលួយ។

ឌីស Herniated គឺជាបាតុភូតមួយដែលឌីសដែលស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងកងត្រូវបានខូច ហើយរអិលចេញពីទីតាំងដើមរបស់វា។ ពីទីនោះ វាបង្ហាប់ខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់ និងរំខានដល់អារម្មណ៍នៅកន្លែងនោះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Ngoc Bao Quynh នាយកដ្ឋានឆ្អឹងខ្នង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃជម្ងឺដំបៅពោះវៀន ជាពិសេសនៅចុងឆ្នាំ នៅពេលដែលតម្រូវការសម្អាតផ្ទះកើនឡើង។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយច្រើនម៉ោង ឬអង្គុយដើម្បីសម្អាត រុំនំខេក... ឥរិយាបថនេះធ្វើឱ្យឌីសត្រូវបានបង្ហាប់ ងាយនឹងកើតជំងឺក្លន។

ការពត់ខ្លួនភ្លាមៗ ឬឈរដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ៗអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់សាច់ដុំឆ្អឹងចង្កេះ រហែកសរសៃសរសៃជុំវិញឌីស បណ្តាលឱ្យមានដំបៅស្រួចស្រាវ និងសង្កត់ឫសសរសៃប្រសាទ។ អ្នកជំងឺមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការស្ពឹក និងញ័រពីខ្នងចុះទៅជើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ផ្តល់ដំបូន្មានសុខភាពដល់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ផ្តល់ដំបូន្មានសុខភាពដល់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺក្លនលូន លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quynh បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមនៅពេលសម្អាតផ្ទះសម្រាប់ Tet៖

កំណត់ការអង្គុយ ៖ ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានកម្ពស់សមរម្យ ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាកជើង ជង្គង់ និងត្រគាកនៅមុំខាងស្តាំ។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើភាគីទាំងពីរនៃគូទនិងជើង; រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅនឹងកៅអី អ្នកអាចបន្ថែមខ្នើយស្តើងមួយនៅតំបន់ចង្កេះ។ អ្នកក៏មិនគួរអង្គុយយូរពេក ក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញរាល់ ៣០-៤៥ នាទីម្តង។

លើកវត្ថុក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា អង្គុយចុះ កុំពត់ឆ្អឹងខ្នង អោបវត្ថុឱ្យជិតពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកវត្ថុយឺតៗ និងថ្នមៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំពត់ទៅមុខ។

ពេលដាក់របស់ចុះត្រូវប្រយ័ត្ន អង្គុយយឺតៗកុំពត់ខ្លួន។ ទីតាំងនេះប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំធំៗនៅត្រគាក និងជើង ជំនួសឱ្យការប្រើកម្លាំងទៅឆ្អឹងខ្នង។ នេះការពារឆ្អឹងខ្នងពីការរមួល រមួល ឬបត់។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលើកវត្ថុធ្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលើកវត្ថុធ្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រើអំបោសដែលមានដៃវែង ដើម្បីជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ព្រោះនេះចែកចាយកម្លាំងពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងគ្រាន់តែខ្នងរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ ប្រើកៅអី ឬជណ្ដើរ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវារឹងមាំ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការធ្លាក់។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើឱ្យសន្លាក់ខ្លាំងពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងបង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅរលួយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការ និងបែងចែកការងារសម្អាតជាផ្នែកតូចៗ ហើយសម្រាករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ជាពិសេសនៅពេលដែលមានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ព្រមានថា ការពត់កោង រមួល លើក ជាដើម អាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យខូចវា។ អ្នកដែលមានសញ្ញាព្រមាននៃឌីស herniated ដូចជាការឈឺខ្នងភ្លាមៗ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរិល ការឈឺចាប់ដែលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលធ្វើចលនាខ្លាំង ក្អក កណ្តាស់ ឈរ ឬអង្គុយយូរ។ ការឈឺចាប់អាចរត់ចេញពីគូទចុះមកក្រោយជើង... គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើមិនបានរកឃើញ និងព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលទេ នោះជំងឺអាចឈានដល់អវយវៈបន្តិចម្តងៗ កាត់បន្ថយការចល័ត និងបង្កឱ្យមានភាពមិនចុះសម្រុង ។

ភី ហុង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ