អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលអនុវត្ត Jumping Jack

Jumping Jack គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ពេញនិយម និងពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ជាមួយនឹងចលនាលោតសាមញ្ញមួយចំនួន Jumping Jack ជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនភាពបត់បែន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ដោយ ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកហាត់ត្រូវចងចាំនៅពេលហាត់ Jumping Jack ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនចាំបាច់ដល់រាងកាយ។

ការឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងហ្មត់ចត់

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានសំខាន់ដំបូងដែលមិនអាចរំលងបានមុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ រួមទាំង Jumping Jack ផងដែរ។ ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ បង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លំហាត់ប្រាណក្តៅឧណ្ហៗដែលសមស្របមួយចំនួនរួមមានការរត់ហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 3-5 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។

បង្វិលកដៃ កជើង ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន មុនពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ ដោយផ្តោតលើជើង ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការអនុវត្តបច្ចេកទេស Jumping Jack ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរឱ្យត្រង់ ជើងរួមគ្នា ហើយលើកដៃនៅសងខាងនៃរាងកាយ។

ចលនាលោត៖ លោតឡើង ខណៈពេលដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ៖ លោតម្តងទៀត ហើយនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ រួចដាក់ដៃចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ពេលធ្វើចលនាខាងលើ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ មិនកោង ឬញាប់។ លោតក្នុងកម្ពស់ល្មម មិនខ្ពស់ពេក ដើម្បីចៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ជង្គង់។ ដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលធ្វើចលនា។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ Jumping Jack គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរធ្វើវាតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10-15 នាទីរៀងរាល់ពេល។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 15-20 នាទីរាល់ពេល ហើយបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នោះហើយចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ឈុតដែលឈុតនីមួយៗពី 10 ទៅ 20 លោតដោយសម្រាករវាងឈុតប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

កែលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាម

មនុស្សម្នាក់ៗមានស្ថានភាពកាយសម្បទា និងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលលំហាត់ប្រាណ Jumping Jack ឱ្យស្របតាម ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ក្នុងកម្រិតងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមធ្វើការលោតថ្នមៗ ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកធំទូលាយពេក ឬលោតខ្ពស់ពេក។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា ហើយរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ចូរបង្កើនចំនួននៃការលោត ឬផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងផ្សេងទៀតដូចជា burpees ឬ lunges ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរឈប់ ហើយពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នក។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលបន្ត។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo