អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលអនុវត្ត Jumping Jack

Jumping Jack គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ពេញនិយម និងពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ជាមួយនឹងចលនាលោតសាមញ្ញមួយចំនួន Jumping Jack ជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនភាពបត់បែន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ដោយ ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកហាត់ត្រូវចងចាំនៅពេលហាត់ Jumping Jack ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនចាំបាច់ដល់រាងកាយ។

កំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានសំខាន់ដំបូងដែលមិនអាចរំលងបានមុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ រួមទាំង Jumping Jack ផងដែរ។ ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ បង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លំហាត់ប្រាណក្តៅឧណ្ហៗដែលសមស្របមួយចំនួនរួមមានការរត់ហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 3-5 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។

បង្វិលកដៃ កជើង ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន មុនពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ដោយផ្ដោតលើជើង ដៃ និងខ្នង។

អនុវត្តបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការអនុវត្តបច្ចេកទេស Jumping Jack ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរឱ្យត្រង់ ជើងរួមគ្នា ហើយលើកដៃដាក់នៅសងខាងនៃរាងកាយ។

ចលនាលោត៖ លោតឡើង ខណៈពេលដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មា ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ៖ លោតម្តងទៀត ហើយនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លើកដៃចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ពេលធ្វើចលនាខាងលើ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មិនកោង ឬខ្នង។ លោតក្នុងកម្ពស់ល្មម មិនខ្ពស់ពេក ដើម្បីចៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ជង្គង់។ ដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើចលនា។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ Jumping Jack គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរធ្វើវាតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10-15 នាទីរៀងរាល់ពេល។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 15-20 នាទីរាល់ពេល ហើយបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នោះហើយចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ឈុតនីមួយៗ 10 - 20 លោតដោយសម្រាករវាងឈុតប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

កែតម្រូវលំហាត់របស់អ្នកឱ្យសមស្រប

មនុស្សម្នាក់ៗមានស្ថានភាពកាយសម្បទា និងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលលំហាត់ប្រាណ Jumping Jack ឱ្យសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរលោតដោយថ្នមៗ ដោយមិនដាក់ជើងឱ្យឆ្ងាយពេក ឬលោតខ្ពស់ពេក។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា ហើយរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ចូរបង្កើនចំនួននៃការលោត ឬផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងផ្សេងទៀតដូចជា burpees ឬ lunges ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរឈប់ ហើយពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលបន្ត។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo