កំហុសជាមូលដ្ឋាននៅពេលធ្វើ squats នៅផ្ទះ

មិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ពេលអង្គុយ

មនុស្សជាច្រើននៅពេលអង្គុយអង្គុយគ្រាន់តែបន្ទាបខ្លួនទៅកម្រិតរាក់ ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងយ៉ាងលឿន។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃត្រគាក និងបង្កើនឥទ្ធិពលលើ glutes និងភ្លៅ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លុតជង្គង់ជាមួយគ្នាពេលហាត់ប្រាណ

នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំហុសមូលដ្ឋានដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែធ្វើ។ ការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យជង្គង់ កជើង និងម្រាមជើងរបស់អ្នកងាយនឹងរងរបួស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ gluteal ផងដែរ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖ នៅពេលធ្វើ squats ដាក់ជើងទាំងពីររបស់អ្នកស្របគ្នានៅលើដី លាតភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅទិសនៃជង្គង់បើកចំហរបស់អ្នក។

ឱនក្បាលរបស់អ្នកហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នក។

ស្ថានភាពទូទៅបន្ទាប់គឺ ពត់ក្បាលពោះរបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន ឱនក្បាលរបស់អ្នក ហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយគឺថា ពេលអង្គុយ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកនឹងដាក់សម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នង ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការឈឺខ្នង និងបាត់បង់កម្លាំង។ ហើយទោះបីជាអ្នកអនុវត្តច្រើនក៏ដោយ អ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅពេលធ្វើកំហុសនេះ។ ជាពិសេស ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ ពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ៗ នឹងកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ ងាយបង្ករបួសដល់រាងកាយជាច្រើន។

ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលហាត់ គឺត្រូវរក្សាស្មា ខ្នង និងគូទរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ការលើកកែងជើង

មនុស្សជាច្រើននៅពេលអង្គុយ squats ដោយចៃដន្យ ធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការលើកកែងជើងចេញពីដី ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួន។ នេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់តុល្យភាព បង្ខំឱ្យអ្នកហាត់ពត់ខ្លួនទៅមុខ ដោយហេតុនេះបង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ក៏ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវអនុវត្តទម្លាប់នៃការដាក់ទម្ងន់នៅលើកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

លើសពីនេះ ការបត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកថ្នមៗនៅពេលអង្គុយ និងកម្តៅកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយពង្រឹងស្ថេរភាព ធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។

អង្គុយខាងក្រោយឆ្ងាយពេក

ការយល់ខុសជាទូទៅមួយនៅពេលធ្វើ squats គឺថាជង្គង់មិនគួរលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងទេ។ នេះជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនផ្អៀងខ្នងពេលអង្គុយ ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានរបួសខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។

ជួសជុល៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ម្រាមជើងរបស់អ្នកងើបពីដី នៅពេលអ្នកអង្គុយ អ្នកប្រហែលជាអោនទៅក្រោយខ្លាំងពេក។ ធ្វើការអង្គុយតិចៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទម្រង់លេងរបស់អ្នកមិនប្រក្រតី។

កុំធ្វើឱ្យ glutes របស់អ្នកសកម្មពេលកំពុងអង្គុយ។

glutes គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតដែលគាំទ្រការអង្គុយ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតភាពរឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះសកម្មនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងការប្រសើរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតតែលើការប្រើសាច់ដុំភ្លៅ ហើយមិនអើពើនឹង glutes នោះលទ្ធផលនឹងមិនដូចការរំពឹងទុកនោះទេ។

នៅពេលក្រោកពីអង្គុយ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងសកម្ម ជំនួសឱ្យការប្រើភ្លៅរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គួបផ្សំនឹងការតស៊ូ នឹងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html