ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រៅពីជួយធ្វើចលនារាងកាយ ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេនិយាយថាជួយពង្រឹងបេះដូង ឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមទម្លាប់រត់ និងរបៀបរក្សាទម្លាប់រត់នោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំខ្លះពីគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ស្តីពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់រត់។
ការរត់លេងគឺជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។
រៀបចំសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង
មិនដូចការដើរធម្មតាទេ ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួស និងបង្កើតអារម្មណ៍ស្រណុកស្រួល អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ស្បែកជើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការរត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែទៅហាងលក់ សំលៀកបំពាក់កីឡា ដើម្បីជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នករត់អាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេស នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។
សម្លៀកបំពាក់រត់គួរតែមានផាសុកភាព។ ដូច្នេះ អ្នករត់គួរជ្រើសរើសខោខ្លី ខោខ្លី និងអាវយឺតដែលរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នករត់ក៏គួរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលមានញើសផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់កាន់តែមានផាសុកភាព។
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីតាមដានការរត់របស់អ្នក។
អ្នករត់អាចប្រើឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាដូចជា smartwatch ដើម្បីជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងនៅលើផ្លូវជាមួយនឹងគោលដៅដែលកំពុងរត់របស់ពួកគេ។
យោងតាម Healthline អ្នករត់គួររៀបចំរបៀបតាមដានដែលតាមដានចម្ងាយ ជំហានដែលបានយក កាឡូរីដែលបានដុត ល្បឿន និងចង្វាក់បេះដូង។
លើសពីនេះ អ្នករត់ក៏អាចកំណត់បទចម្រៀងដែលពួកគេចូលចិត្តស្តាប់ពេលកំពុងរត់ផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាការរត់ទៀងទាត់?
អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីរក្សាការស្រលាញ់របស់ពួកគេចំពោះសកម្មភាពនេះ អ្នករត់គួរតែសម្រួលដំណើរការរត់របស់ពួកគេ ដែលមានន័យថាមិនត្រូវរៀបចំច្រើនពេក និងមិនយករបស់ច្រើនពេក។ អ្នករត់គួររក្សាពេលវេលារត់របស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 2 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយដល់ការរត់ អ្នករត់អាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការរត់របស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ និងបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់របស់ពួកគេ។
លើសពីនេះ អ្នករត់ក៏អាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិឱ្យរត់ជាមួយពួកគេ ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ ការកំណត់គោលដៅ និងការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវដំណើរការរត់របស់ពួកគេក៏នឹងជួយឱ្យអ្នករត់មានអារម្មណ៍អំពីលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការអនុវត្តនីមួយៗ ដោយហេតុនេះ កាន់តែមានភាពសាទរចំពោះសកម្មភាពនេះ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)