អាហារដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿនជាងមុន

ទោះបីជាកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថាន គឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងក៏ដោយ ក៏នៅមានកត្តាមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងសកម្ម៖ អាហារូបត្ថម្ភ។

កត្តាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើការលូតលាស់សក់ រួមទាំងអាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថាន។ - រូបថត៖ ផលិតផលរបស់ Love Beauty និង Planet

យោងតាម ​​Good Housekeeping អ្នកអាចចិញ្ចឹមសក់របស់អ្នកដោយធានាថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដើម្បីជួយឱ្យសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងលូតលាស់បានល្អ។ បន្ថែមអាហារដូចខាងក្រោមទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

ស្រូវសាលី

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលីគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវីតាមីន B ដែលជួយគាំទ្រដល់វដ្តលូតលាស់របស់សក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន B អាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការជ្រុះសក់។

ត្រី​ត្រឡាច​ឥន្ទធនូ

មានអាហារតិចតួចណាស់ដែលសម្បូរវីតាមីន D ប៉ុន្តែស្ពៃខ្មៅឥន្ទធនូគឺខុសគ្នា - ការបម្រើ 85 ក្រាមផ្តល់រហូតដល់ 81% នៃតម្រូវការវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ។

ត្រីប្រភេទនេះមានរសជាតិស្រាលស្រដៀងនឹងត្រីសាលម៉ុន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលខុសគ្នា។ ត្រីត្រឡាចឥន្ទធនូក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ - សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សក់ និងស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ - រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយពង្រឹងសក់។

ម្ទេសផ្អែម

ចង់បានសក់វែង ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អមែនទេ? អ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន C ឱ្យបានច្រើន ហើយម្ទេសកណ្ដឹងគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ម្ទេសកណ្ដឹងមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ញ៉ាំម្ទេសកណ្ដឹងគ្រប់ពណ៌ ជាពិសេសម្ទេសកណ្ដឹងពណ៌ទឹកក្រូច ព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនបំផុត។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពាររាងកាយ និងសក់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានជីវជាតិជាពិសេស ដោយមានប្រហែល 150% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីហាន់ជាចំណិតមួយពែង។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ ដែលអ្នកជំនាញតែងតែណែនាំឱ្យទទួលទាន។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលបានបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ជួបប្រទះនឹងការជ្រុះសក់តិច និងមានសក់ក្រាស់ជាងមុន។

ខ្យង

អាហារសមុទ្រនេះគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតនៃស័ង្កសី។ ស័ង្កសីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់កង្វះស័ង្កសីក្នុងរបបអាហារទៅនឹងការជ្រុះសក់បណ្តោះអាសន្ន។

ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយបង្កើនសុខភាពសក់ ដូចជា choline ជាតិដែក និងវីតាមីន A, D និង B12។ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយ biotin ដែលជាវីតាមីន B ដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់លឿនជាងមុន។ ផ្ទុយទៅវិញ កង្វះ biotin អាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៊ីយ៉ូទីន និងស័ង្កសី ដែលជួយអភិវឌ្ឍជាលិកាស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការលូតលាស់សក់ ខណៈពេលដែលក៏ការពារការជ្រុះសក់ផងដែរ។ ប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ជាជម្រើសដែលមានជីវជាតិផងដែរ ដោយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សក់។

ត្រីសាឌីន ល្អសម្រាប់សក់។

ការញ៉ាំអាហារសមុទ្រគឺល្អសម្រាប់សក់របស់អ្នក សូម្បីតែអាហារសមុទ្រកំប៉ុងដូចជាត្រីសាឌីន។ ត្រីសាឌីនសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសក់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលជួយអភិវឌ្ឍឫសសក់។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសត្រីសាឌីនកំប៉ុងដែលមានឆ្អឹង អ្នកនឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានច្រើន ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានត្រីសាឌីនមួយចំណែកក៏ផ្តល់ប្រហែល 25% នៃតម្លៃជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំផងដែរ ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ក្នុងការការពារការជ្រុះសក់។

គ្រាប់ Chia

គ្រាប់ Chia ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងសណ្តែកសៀងជាង 20% ដែលជួយរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយជំរុញសក់ភ្លឺរលោង និងក្រាស់។ គ្រាប់ Chia ក៏មានផ្ទុកស័ង្កសី និងទង់ដែង ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរយ៉ាងដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ទាំងមូល។

ល្ពៅ

ល្ពៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងបេតាការ៉ូទីន ដែលជាសារធាតុផ្សំនៃវីតាមីនអា ដែលជាវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងសក់។ ល្ពៅក៏មានផ្ទុកវីតាមីន C និង E ជាច្រើនផងដែរ ដែលជួយជួសជុលកោសិកាដែលខូចនៅក្នុងរាងកាយ។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវទីន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងម៉ាសសក់ធ្វើនៅផ្ទះ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចិញ្ចឹមសក់ផងដែរ។ វីតាមីន E ជួយការពារស្បែកក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាត។

បាកវីត

ស្រូវសាលីបាកវីត គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិ គ្មានជាតិស្អិត សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ស្រូវសាលីបាកវីតក៏មានផ្ទុកស៊ីលីកា ដែលជាធាតុដានដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដែលជួយការពារសក់ស្តើង និងពង្រឹងសក់។

សណ្តែក

ឫសសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ការលូតលាស់សក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យប្រូតេអ៊ីនសត្វ សូមសាកល្បងសណ្តែកស្ងួតដូចជាសណ្តែកដី សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងសណ្តែកបារាំង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគ្មានជាតិផ្អែមសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសក់ឱ្យស្រស់ស្អាត។ លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃទឹកដោះគោជូរគឺប្រូបាយអូទិករបស់វា ដែលជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគាំទ្រដល់វដ្តសក់ធម្មតា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ប្រូបាយអូទិកអាចជួយជំរុញការលូតលាស់សក់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm