អាហារដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿន

ខណៈពេលដែលកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថានគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង មានកត្តាមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងសកម្ម ហើយនោះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភ។

កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ រួមទាំងអាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថាន - រូបថត៖ ផលិតផលរបស់ Love Beauty and Planet

យោងតាម ​​Good Housekeeping អ្នកអាចចិញ្ចឹមសក់របស់អ្នកដោយធានាថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានអាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការដើម្បីជួយឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

Oatmeal

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់វដ្តនៃការលូតលាស់សក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន B អាចទាក់ទងនឹងការបាត់បង់សក់។

ទន្សាយឥន្ទធនូ

អាហារមួយចំនួនមានវីតាមីន D ខ្ពស់ ប៉ុន្តែឥន្ទធនូមានភាពខុសគ្នា – ការបម្រើ 85 ក្រាមផ្តល់ 81% នៃតម្រូវការវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ត្រីនេះមានរសជាតិស្រាលដូចត្រីសាម៉ុង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រកួនឥន្ទធនូក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់ និងស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយពង្រឹងសក់។

ម្រេចកណ្ដឹង

ចង់បានសក់វែង ភ្លឺរលោង មានសុខភាពល្អទេ? អ្នកត្រូវការវីតាមីន C ច្រើន ហើយម្ទេសគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ម្ទេសប្លោកមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ទទួលទានម្ទេសគ្រប់ពណ៌ ជាពិសេសម្ទេសពណ៌ទឹកក្រូច ដែលមានវីតាមីន C ច្រើនជាងគេ។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពាររាងកាយ និងសក់របស់អ្នកពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានជីវជាតិជាពិសេស ដោយប្រហែល 150% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រឹមតែមួយពែងនៃផ្លែស្ត្របឺរីចំណិត។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអ្នកជំនាញតែងតែណែនាំ។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសក់។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ស្ត្រី​ដែល​បន្ថែម​អូ​មេ​ហ្គា​៣ មាន​សក់​ជ្រុះ​តិច និង​សក់​ក្រាស់។

អយស្ទ័រ

អាហារសមុទ្រនេះគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃស័ង្កសី។ ស័ង្កសីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់កង្វះស័ង្កសីក្នុងរបបអាហារទៅនឹងការបាត់បង់សក់បណ្តោះអាសន្ន។

ស៊ុត

ស៊ុត​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប្រូតេអ៊ីន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​សក់​ដូចជា choline ជាតិដែក និង​វីតាមីន A, D និង B12។ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយ biotin ដែលជាវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ កង្វះ biotin អាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

គ្រាប់

គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុ biotin និងស័ង្កសី ដែលជួយអភិវឌ្ឍជាលិកាស្បែកក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការលូតលាស់សក់ ខណៈពេលដែលការពារការជ្រុះសក់។ ផ្លែប៊ឺរ ក៏ជាជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ ដោយផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់។

ត្រីសាឌីន ល្អសម្រាប់សក់

ការញ៉ាំអាហារសមុទ្រគឺល្អសម្រាប់សក់របស់អ្នក សូម្បីតែអាហារសមុទ្រកំប៉ុងដូចជាត្រីសាឌីន។ ត្រីសាឌីនសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសក់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលជួយអភិវឌ្ឍឫសសក់។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសត្រីសាឌីនកំប៉ុងជាមួយនឹងឆ្អឹង អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានត្រីសាឌីនក៏ផ្តល់ប្រហែល 25% នៃតម្លៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារការបាត់បង់សក់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20% ច្រើនជាងសណ្តែកសៀង ដែលជួយរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់សក់ក្រាស់ភ្លឺចែងចាំង។ គ្រាប់ពូជ Chia ក៏មានផ្ទុកស័ង្កសី និងទង់ដែង ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ទាំងមូល។

ល្ពៅ

ល្ពៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងបេតា-ការ៉ូទីន ដែលជាប្រភពមុនគេនៃវីតាមីន A ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងសក់។ ល្ពៅក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E ដែលជួយជួសជុលកោសិការាងកាយដែលខូច។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ និងសារធាតុ biotin ហើយជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងរបាំងសក់ដែលផលិតនៅផ្ទះ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបំប៉នសក់។ វីតាមីន E ក៏ជួយការពារស្បែកក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតផងដែរ។

Buckwheat

Buckwheat គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិ gluten ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុស៊ីលីកា ដែលជាធាតុដានដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលជួយការពារសក់ស្តើង និងពង្រឹងវា។

សណ្តែក

ឫសសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់សក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិចំពោះប្រូតេអ៊ីនសត្វ សូមសាកល្បងសណ្តែកដីស្ងួតដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកធម្មតា សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់សក់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ សារធាតុសំខាន់នៅក្នុងទឹកដោះគោជូរគឺប្រូបាយអូទិក បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ដែលជួយរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាការលូតលាស់មានសុខភាពល្អ និងជំរុញវដ្តសក់ធម្មតា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា probiotics អាចជំរុញការលូតលាស់សក់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm