ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងជួយសម្រកទម្ងន់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ European Heart Journal លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារបេះដូងខណៈពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់ វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណពិសេសមួយគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1. — ក្រុមហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងក្រុមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងច្រើនបំផុតនៃកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាំងបួន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Iowa (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសិក្សាលើមនុស្សធាត់ ឬធាត់ជ្រុលចំនួន ៤០៦ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៣៥-៧០ ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖ ក្រុមមួយផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ក្រុមមួយទៀតផ្តោតការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងក្រុមទីបីផ្តោតការហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទរួមគ្នា។ ពួកគេបានចូលរួមក្នុងលំហាត់ទាំងនេះរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយដង បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ។

លើសពីនេះ មានក្រុមត្រួតពិនិត្យមួយដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃអ្នកចូលរួមចំពោះកត្តាហានិភ័យចំនួនបួនសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលពោះទទេ និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ទាំងអ្នកចូលរួម និងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ត្រូវបានណែនាំអំពីរបបរបបអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម (DASH) ហើយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងអំពីការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

ក្រោយរយៈពេលមួយឆ្នាំ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ក្រុមហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងក្រុមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងច្រើនបំផុតនៃកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងទាំងបួន។

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2. — ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរ — សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម — វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណចង្វាក់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន។

លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅក្នុងក្រុមហ្វឹកហាត់ទាំងបី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាពិសេស អ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំបានទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមចំនួន 100-200 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យស្រកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំតែម្នាក់ឯងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរ គឺសុខភាពបេះដូង និងការសម្រកទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ចង្វាក់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Best Life។

អ្នកនិពន្ធនាំមុខគេ គឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duck-chul Lee សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Iowa បានមានប្រសាសន៍ថា “ការសិក្សានេះបង្ហាញថា វាអាចជំនួសពាក់កណ្តាលនៃលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក (ដូចជាការដើរ ការរត់ ការជិះកង់) ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការអង្គុយចុះ ការរុញខ្លួន) ដើម្បីទទួលបានទាំងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង និងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានេះក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេសៗមួយចំនួនទៀតផងដែរ ដូចជាការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ”។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm