ស្វែងយល់ពីរបៀបហាត់ប្រាណជួយការពារបេះដូង និងសម្រកទម្ងន់

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារបេះដូង និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវតែមានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ក្រុមហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងក្រុមហ្វឹកហាត់ aerobic និងការតស៊ូរួមបញ្ចូលគ្នាមានភាពប្រសើរឡើងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងចំនួនបួន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Iowa State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសិក្សាលើមនុស្សលើសទម្ងន់ ឬធាត់ចំនួន 406 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 35 ទៅ 70 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម៖ ក្រុមមួយធ្វើតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្រុមមួយធ្វើបានតែការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ហើយក្រុមមួយបានធ្វើទាំងពីរ។ ពួកគេបានចូលរួមក្នុងលំហាត់ទាំងនេះរយៈពេល 1 ម៉ោងរៀងរាល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ។

ក៏មានក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃអ្នកចូលរួមលើកត្តាហានិភ័យចំនួនបួនសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

អ្នកចូលរួមទាំងពីរនាក់ និងក្រុមត្រួតពិនិត្យត្រូវបានណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសសម្ពាធឈាម (DASH) និងបានស្នើសុំឱ្យរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងអំពីការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ក្រុមហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic និងក្រុមហ្វឹកហាត់ Aerobic និង Resistance រួមបញ្ចូលគ្នាមានភាពប្រសើរឡើងខ្លាំងបំផុតចំពោះកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំនួនបួន។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរ - ល្អសម្រាប់បេះដូង និងការសម្រកទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ច្រើន។

លើសពីនេះទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណទាំងបី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរឲ្យកត់សម្គាល់ អ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំបានប្រើប្រាស់បន្ថែមពី 100 ទៅ 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទប់​ទល់​អាច​នឹង​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​ច្រើន។

របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំតែម្នាក់ឯងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងច្រើននោះទេ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរ - សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ និងការសម្រកទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង នេះបើយោងតាម Best Life ។

ការសិក្សានេះបង្ហាញថា ការជំនួសពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic របស់អ្នក (ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់) ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ អង្គុយ រុញ) អាចសម្រេចបានទាំងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង និងការសម្រកទម្ងន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់នេះក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេសមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm