"ឃាតករស្ងាត់" របស់បុគ្គលិកការិយាល័យ

ការអង្គុយយូរ និងអង្គុយស្ងៀមមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។

ការអង្គុយយូរនៅតុបង្កហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ជំងឺមេតាបូលីស និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើនប្រភេទ - រូបថត៖ ង្វៀន ហៀន

ស្ថិតិពី អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បង្ហាញថា សរសៃឈាមវ៉ែននៅចុងខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សធ្វើការប្រហែល 35%... ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បើទោះបីជាមានការព្រមានក៏ដោយ ក៏យុវជនជាច្រើននៅតែមិនទាន់បានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះនៅឡើយទេ។

ខ្ញុំបានកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទដោយសារអង្គុយច្រើនពេក។

យុវជនជាច្រើន ដែលមានអាយុត្រឹមតែ 30 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះបន្តិច មានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ដូចមនុស្សដែលមានអាយុ 60 ឆ្នាំដែរ។ មិញអាញ (អាយុ 32 ឆ្នាំ) ជាបុគ្គលិករដ្ឋបាលនៅក្រុមហ៊ុននាំចូល-នាំចេញមួយក្នុង ទីក្រុងហាណូយ ចំណាយពេលជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ដើម្បីដំណើរការឯកសារ ទិន្នន័យ និងរបាយការណ៍។ ការងារដែលហាក់ដូចជាងាយស្រួលនេះ បាននាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលមិញអាញមិនបានរំពឹងទុក។

ដំបូងឡើយ មិញអាញ មានអារម្មណ៍ឈឺក និងស្មា បន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោង។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ការឈឺចាប់បានរាលដាលដល់ខ្នងរបស់នាង ដែលធ្វើឱ្យនាងពិបាកពត់ ឬងាក។ មិនត្រូវនិយាយពីស្ពឹកនៅអវយវៈរបស់នាង ជាពិសេសនៅពេលអង្គុយយូរ ហើយមិនកម្រើកច្រើន។

មិនត្រឹមតែសន្លាក់របស់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ជើងរបស់មិញអាញក៏ចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃសរសៃឈាមវ៉ែនផងដែរ។ សរសៃឈាមពណ៌ខៀវស្លេកបានលេចចេញជារូបរាង ហើយនាងមានអារម្មណ៍តឹងណែន និងមិនស្រួលខ្លួននៅពេលណាដែលនាងក្រោកឈរ ឬអង្គុយចុះ។ ពេលខ្លះជើងរបស់នាងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងឈឺចុកចាប់នៅពេលល្ងាច ដោយសារតែការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក ដែលរារាំងចរន្តឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅឯមណ្ឌលសុខភាព មិញអាញ ត្រូវបានគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងកដំណាក់កាលដំបូង រួមជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការលៀនឌីសដោយសារតែឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។

ប្រហែលជាស្ថានភាពរបស់មិញអាញក៏ជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនដែរ។ ដំបូងឡើយ វាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់មួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាបន្តិចម្តងៗក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺទូទៅបំផុតនៃបញ្ហាទាំងនេះគឺជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងដូចជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងក និងឌីសក្លនលូន។

លោក ង្វៀន វ៉ាន់ ហ៊ុង នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យបាចម៉ៃ បានសង្កេតឃើញថា ជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងហាក់ដូចជាកំពុងកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

ជាពិសេស ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់អង្គុយស្ងៀម របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល កង្វះចលនា ការអង្គុយយូរ និងភាពធាត់។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង ហ៊ុង ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងគឺមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ការឈរ ឬអង្គុយយូរពេកធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនៅក្នុងជើងថយចុះ ហើយសាច់ដុំគូទ និងត្រគាកកាន់តែមិនសូវបត់បែន។

ឆ្អឹង​កាន់តែ​ស្តើង​បន្តិច​ម្តងៗ ផុយស្រួយ និង​ងាយ​បាក់​។ ឆ្អឹង​នៃ​ដៃ និង​កដៃ​ត្រូវ​បាន​ប្រើប្រាស់​ឥត​ឈប់ឈរ​ជាមួយ​កណ្ដុរ និង​ក្ដារចុច ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​សម្ពាធ​ដោយសារ​សកម្មភាព​ជាប់​ជានិច្ច​។

ទម្លាប់នៃការអង្គុយលើសពី 2 ម៉ោងជាប់ៗគ្នានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលនៅជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នងអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យយើងកោងខ្លួន និងផ្អៀងទៅមុខ ដែលបង្កើតបន្ទុកលើសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅពីក្រោយឆ្អឹងខ្នង។ ភាពអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើយភាពអស់កម្លាំងយូរអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង ឌីសលៀន ឆ្អឹងខ្នងក ជាដើម។

យុវជនដែលមានជំងឺជាច្រើនដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយថា អ្នកដែលអង្គុយយូរ ហើយមិនធ្វើសកម្មភាព ក៏មានហានិភ័យនៃការធាត់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ លើសពីនេះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមទាំងផ្នែកដូចជា ក្រពះ ពោះវៀន និងពោះវៀនធំ មានទំនោរដំណើរការអាហារយឺតជាង ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។

ដូច្នេះ អ្នកដែលអង្គុយរយៈពេលយូរទំនងជាជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះ និងទល់លាមក។ ការអង្គុយយូរ និងញឹកញាប់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺឬសដូងបាតដោយសារតែការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

ជាពិសេស ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដល់ទៅ ១១២%។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Quang Bay ប្រធានផ្នែកអង់ដូគ្រីណូឡូស៊ី និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ក៏បាននិយាយផងដែរថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងតែកើតមានកាន់តែច្រើនឡើងៗក្នុងចំណោមយុវវ័យ។

ពីមុន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំ។ ភាពធាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានមានប្រសាសន៍ថា «តាមពិតទៅ របៀបរស់នៅបច្ចុប្បន្នមានការផ្លាស់ប្តូរ ដោយមានសកម្មភាពរាងកាយតិចជាងមុន (ពីមុន ការដើរ និងការជិះកង់ គឺជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ការប្រើប្រាស់ម៉ូតូ និងរថយន្តកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ) ការចំណាយពេលច្រើនពេកមើលទូរទស្សន៍ និងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់... សុទ្ធតែជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម»។

ចូរយើង «ក្រោកឈរឡើង» ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់យើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bay ៩០% នៃករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចការពារបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានណែនាំថា "ដូច្នេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារ វិទ្យាសាស្ត្រ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ"។

ចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យដែលតែងតែអង្គុយរយៈពេលយូរ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំកុំឱ្យអង្គុយជាប់គ្នាលើសពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងអាចបំផ្លាញបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែនរីកធំផងដែរ។

«រៀងរាល់ 1-2 ម៉ោងម្តង យើងអាចក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាផឹកទឹក... សម្រាក និងធ្វើចលនាប្រហែល 5-7 នាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ»។

លើសពីនេះ នៅពេលធ្វើការ សូមយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាអេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យស្របនឹងមុំមើលរបស់ភ្នែកអ្នក។ ប្រើកៅអីរាបស្មើ អាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន និងរឹងមាំ... កែតម្រូវវាដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកដាក់ត្រង់លើក្តារចុច ដើម្បីជៀសវាងការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងភ្នែក” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានណែនាំ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារហានិភ័យនៃជំងឺ spondylosis មាត់ស្បូន។

គិលានុបដ្ឋាយិកា ង្វៀន ធីថាញ់ មកពីនាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង និងជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង នៅមន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិមលេខ ១០៨ ណែនាំអ្នកជំងឺអំពីលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមួយចំនួន ដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយ។

លំហាត់ទី 1៖ ការបត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយយកចង្ការបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងក៖ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 2៖ ការផ្អៀងឆ្អឹងខ្នងក៖ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀតថ្នមៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទី 3: ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅសងខាងឆ្លាស់គ្នា តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមើលទៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះយឺតៗ ដោយជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថភ្លាមៗ។

រួមផ្សំជាមួយនឹងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយការពារបញ្ហាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រដើមវិញ

ត្រឡប់ទៅប្រធានបទវិញ

វីលឡូ