វិធីងាយៗប្រាំមួយយ៉ាងដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម

ថ្មីៗនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ដូចជាការឡើងជណ្តើរ អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។

រូបថត៖ Adobe Stock

ថ្មីៗនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ដូចជាការឡើងជណ្តើរ អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។ អ្នកនិពន្ធការសិក្សានេះ គឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jo Blodgett បាននិយាយថា សម្រាប់អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណច្រើន ការដើរនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានមួយចំនួនសម្រាប់សម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ការបង្កើតតម្រូវការកាន់តែច្រើនលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតាមរយៈការហាត់ប្រាណនឹងមានឥទ្ធិពលច្រើនបំផុត។

ដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីងាយៗផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយបាន…

ផឹកតែបន្ថែមទៀត។

តែមួយពែងនៅពេលព្រឹកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដូចជាការដើរពេលព្រឹកដែរ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ British Journal of Nutrition បានរកឃើញថា តែអាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកសម្រាក។ តែមួយពែងនឹងមិនមានប្រយោជន៍ច្រើនទេ - ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការផឹកតែក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

បន្ទាប់ពីការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមដែលផឹកតែជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបង្ហាញពីការប្រើប្រាស់តែក្នុងសម្ពាធឈាមទាប ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះ 8% នៃហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម និងការថយចុះ 5% នៃហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេបានរកឃើញថា តែបៃតងមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការលាបថ្នាំឈាម បន្ទាប់មកគឺតែខ្មៅ។

ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊្លូបឺរីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ទឹកដោះគោជូរក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពល្អលើសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ដោយសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការផ្សំវាជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរី។ អ្នកស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលញ៉ាំផ្លែប៊្លូបឺរីមួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដោយសារតែវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរុក្ខជាតិ ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិធម្មជាតិដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។

ញ៉ាំអំបិលតិច និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Sam Rice អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "How to Lose Weight and Feel Great After 40" និយាយថា "ការញ៉ាំប្រៃច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យរាងកាយរក្សាទឹកបានច្រើន បង្កើនបរិមាណឈាម និងដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាម"។ ស្ថានភាពនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺលើសឈាម គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺវង្វេងសរសៃឈាម។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប៉ាន់ប្រមាណថា ប្រហែល 80% នៃការទទួលទានអំបិលរបស់យើងបានមកពីប្រភពលាក់កំបាំង ជាពិសេសអាហារកែច្នៃ។ ដូច្នេះ ចូរចម្អិនអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះ ហើយប្រើរសជាតិដែលល្អសម្រាប់បេះដូងដូចជាម្រេច ឱសថ ខ្ទឹមស ឬគ្រឿងទេស។ ជាចុងក្រោយ កុំចាញ់បោកអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ា ឬអំបិលថ្មដែលមានតម្លៃថ្លៃ - ពួកវាមានហានិភ័យដូចគ្នានឹងអំបិលតុដែរ នៅពេលនិយាយអំពីសម្ពាធឈាម។

អនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនយឺតៗ និងជាប់លាប់។

ការហាត់ប្រាណយឺតៗ និងស្ថិរភាពក៏ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ដែលអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនមុនពេលសម្រាក អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងពេញរាងកាយ ដូចជាការប្រើម៉ាស៊ីនចែវទូក ការជិះកង់ និងការឡើងភ្នំដែលអ្នកមិនហត់ដង្ហើម ក៏អាចជួយបានដែរ។

នេះក៏នឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម ពីព្រោះជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ បេះដូងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមពាសពេញរាងកាយនោះទេ។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលយើងឈានចូលដល់រដូវវិស្សមកាល វាគួរអោយចងចាំថាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2023 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសុខភាព Hypertension បានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យចំនួន 20,000 នាក់ ហើយបានរកឃើញថា សូម្បីតែការទទួលទានតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងច្រើនបំផុតត្រូវបានគេមើលឃើញចំពោះអ្នកដែលទទួលទានស្រាស្មើនឹងបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

មួយឯកតាគឺស្មើនឹងស្រាមួយកែវតូច ឬស្រាបៀរកន្លះលីត្រដែលមានកម្រិតជាតិអាល់កុលធម្មតា ហើយអនុសាសន៍ជាផ្លូវការគឺមិនត្រូវផឹកស្រាលើសពី ១៤ ឯកតាក្នុងមួយសប្តាហ៍ឡើយ។

គេងលក់ស្រួល។

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពេលល្ងាចរបស់អ្នកដោយចូលគេងមុន។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីបណ្ឌិត្យសភាបេះដូងអាមេរិកបានរកឃើញថា ការគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបាន 7% ខណៈដែលអ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំម៉ោងជាប់លាប់នឹងឃើញការកើនឡើង 11% នៃសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm