តើគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំឈឺខ្នងក្រោយពេលសម្រាល?

ខ្ញុំមានអាយុ ៣៧ ឆ្នាំ ហើយទើបសម្រាលកូនបាន ២ ខែមុនដោយការវះកាត់។ ប្រហែលមួយសប្តាហ៍ហើយ ដែលខ្ញុំឈឺខ្នងច្រើន ឈឺពេលអង្គុយ ឈឺពេលដេក ហើយគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ដោយសារឈឺខ្នង។ តើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវលំហាត់មួយចំនួននៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងក្រោយសម្រាលរបស់ខ្ញុំបានទេ?

Báo Đồng Nai•07/05/2025

(លោកស្រី Thu Hoai រស់នៅសង្កាត់ Tan Hiep ទីក្រុង Bien Hoa)

វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយថា:

សួស្តី!

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានការប្រែប្រួលរាងកាយជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្បូនរបស់អ្នកត្រូវបង្កើនទំហំ ពង្រីក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ) ក៏ជាកត្តាមួយក្នុងការឈឺខ្នងផងដែរ។

ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ម្តាយថ្មីៗជាច្រើនបានធ្វើឱ្យបញ្ហាត្រឡប់មកវិញកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយអចេតនា ដោយមិនបានប្រើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង អ្នកអាចអនុវត្តឱសថខាងក្រោមនេះនៅផ្ទះបាន៖ ដើរថ្នមៗក្នុងស្ថានភាពមិនសូវស្រួលខ្លួនពេក។

បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នង និងពង្រឹងខ្នងបានខ្លះ (ត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)។

- លំហាត់ទី១៖

ពត់ជើងទាំងពីរដាក់លើគ្រែ រួចសង្កត់ខ្នងចុះលើគ្រែ ហើយសង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

- លំហាត់ទី ២៖

ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើគ្រែ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅក្រោមជើងម្ខាង ទាញវាឱ្យជិតទ្រូង សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

- លំហាត់ទី ៣៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ធូរដៃរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ លើកគូទរបស់អ្នកចេញពីគ្រែយឺតៗ សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

- លំហាត់ទី ៤៖

ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើគ្រែ ពត់ជើងទាំងពីរ ឱបខ្នងខាងក្រោមដោយដៃទាំងពីរ ទាញឱ្យជិតទ្រូង សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដោះលែងជើងនីមួយៗ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

- លំហាត់ទី ៥៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ធូរដៃរបស់អ្នក ដាក់ជើងមួយនៅលើគ្រែ លាតជើងមួយឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

-លំហាត់ទី៦៖

លើកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។

លាតជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដៃឆ្វេងទៅមុខ ហើយរក្សាស្របទៅនឹងដី។

សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ពី 5 ទៅ 10 ដងសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់នេះ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហើយត្រូវចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើសកម្មភាព៖ ឈរ និងអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ តែងតែលុតជង្គង់ចុះ ហើយលើករបស់របរ ឬយកកូនរបស់អ្នកពីទីតាំងទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងធ្វើការលើកទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់វះកាត់។ ចងចាំថាត្រូវបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីពិនិត្យ។

លោកគ្រូ Nguyen Nhu Giao

ប្រធាននាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Dong Nai